5 Ove navike će imati koristi vaše srce

Ne zajebavaj se sa srcem. Prema American College of Cardiology, bolesti srca izaziva 30% smrtnih slučajeva u svijetu i dalje je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama. Postanite dio ove fatalne statističkih podataka može biti tako lako kao da prati nekoliko zdravih navika.

Revizija ishranu i način života - najbolji način za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti.

1. Vlakna

Vlakna sadržana u nekim proizvodima, ne samo čini čuda za našu probavu, ali i ima pozitivan učinak na srce.

Kako se to dogodilo? To je velika materijalna, često mogu naći na zdravim integralnim žitaricama, pomaže organizmu da se odbrani od visokog nivoa holesterola, srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti i dijabetesa tipa 2. U stvari, studija sprovedena na Univerzitetu u Leedsu u 2013. godini pokazalo je da je rizik od kardiovaskularnih bolesti drastično smanjen svakih sedam grama vlakana konzumira. Ovo bi trebalo da podstakne da jede bogata antioksidantima slatki krumpir, organski pasulj edamama i mnoge druge proizvode.

2. Uključiti u ishrani zdravih masti

Studija koju je objavio britanski Medical Journal, otkrili da zamijeniti zasićene masti zdravih polinezasićenih masti, integralne žitarice i proteina povrća mogu ojačati srčani mišić i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Žaru divljeg lososa za ručak ili uključivanje u ishrani oraha - ukusan način za borbu protiv bolesti srca.

3. Održavati aktivnog načina života

"Bez obzira na to koliko fizička aktivnost ti dugo ostati u sjedećem položaju može imati negativan utjecaj na zdravlje srca i krvnih sudova," - objašnjava Deborah Rohm Young, Ph.D., direktor istraživanja u ponašanju u Kaiser Permanente Southern California. Ne bi trebalo da se pridruže kupanje tim da imaju odlično zdravlje srca. Dnevno pola sata vježbi srednjeg intenziteta će pomoći da se produži usluga srca.

4. Meditirajte

Iako je definicija odnosa između stresa i bolesti srca potrebno više istraživanja, uzimajući u previše neprijatnosti može uzrokovati značajne štete na svoj psihičkog stanja. "Kada stres prevelika, može pomoći u podizanju visok krvni pritisak, razvoj astme i čireva," - objašnjava Ernesto L. Schiffrin, glavni lekar jevrejske Opće bolnice dobila ime po Sir Mortimer B. Davis u Montrealu.

5. Ne pušim

Ova ovisnost, kao što su pušenje cigareta, odgovoran je za otprilike jedan od svakih pet smrtnih slučajeva u ljeto u SAD-u i vodeći je sprečiti uzrok smrti i bolesti srca u zemlji. Samo nekoliko dimova može uzrokovati stvaranje plaka u arterijama, što onda stvrdnjava i ograničava protok krvi u srce i druge organe. Pušenje može povrijediti srčanog tkiva, smanjiti holesterol i poboljšati krvni pritisak.