Kako da biste dobili osloboditi od socijalne fobije?

Ako se plaše da će vas svi drugi krivi ako stalno fokusiraju na to kako stvari mogu poći naopako, ili samo sjediti satima nakon stranku i razmišljaju o sve te male stvari koje si rekao bez razmišljanja, onda možete biti pate od socijalne fobije - poremećaj povezan s anksioznošću od bilo koje društvene interakcije. Problem je najveći u oblasti mentalnog zdravlja, na primjer, u Sjevernoj Americi. Oko 15 miliona Amerikanaca pati od socijalne fobije u nekom obliku ili diplomu. Blage anksioznosti prije javnog nastupa - to je u redu, ali ne i kada pati od toga vaše ličnosti. Evo što možete učiniti da to prevaziđe.

kontranapad

Nemojte podleći socijalne fobije! Umjesto toga, priznaju problem i reći: "Hej, unutarnji strah, ja donosim odluke ovdje." Šta god da su u stanju da se suprotstavi vaš problem, treba da uradi. Svaki put kada odbiti napade straha, vi ćete reprogramirati svoj mozak i smanjiti vaše probleme energije na sebe. Socijalne fobije, koji ne obraćaju pažnju, može dovesti do zloupotrebe alkohola, depresija, usamljenost, usporavanje rasta profesionalnog rasta i verovatnoća da nećete obzavedetes prijatelja ili partnera. Tako da ne možete živjeti! I zato svakako je potrebna da se osjećaju strah i sresti licem u lice. Morate shvatiti da možete živjeti svoj život, čak i kada imate nešto strašno, ali ništa loše neće dogoditi.

Otvorite

Mnoge studije pokazuju da je liječenje anksioznih poremećaja, što podrazumijeva objavljivanje pacijenta, su najuspješniji. Ljudi imaju tendenciju da bude da se izbegne ono što se boje, a kao rezultat straha od onoga što se izbjeći. Da bi prekinuti taj začarani krug, morate otvoriti ispred njihovih najvećih strahova. Zapišite na papir situacijama koje izazivaju se plašite, u cilju povećanja zabrinutosti. Stvoriti stvarnom životu situacija, koja je prva na listi, a zatim preći postepeno od najsigurnije najstrašniji situacijama. Vaš hijerarhija može početi s kako bi se pronašli jedan prolaznik, gdje je ovo ili ono objekta, i na kraju kako bi se pitati supervizor za povećanje. I kako će vaš šef reagirati na vaš zahtjev, nije bitno. Važno je da ste uzeli korak. Socijalne fobije zahteva da bude tiho i mirno, i morate da je nadmudriti.

Pretvarati da reporter

Ako nemate šta da kažem u javnosti, treba naučiti da postavljaju pitanja, jer su odličan alat za vas. Postavljajte pitanja koja zahtijevaju detaljan odgovor, kao što je, na primjer, "Kako si ga upoznala?", Ili možete pitati za savjet paralelno: "Da li je neko video bilo koji dobar film?". Raspravljalo se o odgovorima koje ste dobili da dublje razgovor. Pitanja o tome gdje sebi sipa pića gdje da ide u toalet i kad je stranka više ne računaju.

Dozvolite sebi da se opusti

Što više brinete i neka anksioznost vladaju svoj život, više podešavate svoj um na uzbuđenje i anksioznost, i što više komunicirate svoje brige sa specifičnim mjestima i događajima. Trebalo bi probati tehnike vizualizacije za ublažavanje anksioznosti. Stvoriti mentalnu sliku opuštanja. To može biti zalazak sunca na plaži, drveće, ljuljajući u lagani povjetarac, lišće polako vam pada u dvorištu. To može biti ritmički lepršavo ležaljku pod plavim nebom i cvrkut ptica u pozadini. Kada vizualizirati opuštajući, pokušajte uključiti što više osjetila moguće. Miris ovog mjesta? Šta si čuo? Učinite to svaki dan sve dok ne postane jednako prirodno kao i pomoću pametnog telefona.

Pokušajte tehnike disanja

Pokušajte posebne tehnike disanja koje se uče na časovima joge. Ova tehnologija koje se odnose na ajurvedske medicine, što je dovelo um i tijelo u stanje mira i neutralnosti. Decenijama, ove tehnike koje koriste vrhunski sportisti širom svijeta da riješi stresa i anksioznosti. Zatvorite jedan nozdrvu prstom, izdahnite kroz otvorenu nozdrvu, a zatim udahnite kroz to ipak. Nakon svakog udisanja promjenu nozdrvu. Ako primijetite da je lakše disati kroz jednu nozdrvu nego kroz druge strane, ne brinite, to je normalno.

Get mantra

Korištenje samo-uvjeravanja zapravo daje pravi rezultat. Trebao bi izabrati mantru, slogan ili strofa, koje možete pročitati u svom umu da se pripreme za događaj, performanse, ili jednostavno mirno ići na zabavu. Možete uzeti bilo koji spot koji se čini prava stvar za vas. To može biti i Psalmi iz Biblije, a pesma metal bend. Znate i sami da je očekivanje ovog uzbudljivog događaja je obično mnogo gori od samog samog događaja.

Čine unutrašnji glas da umukne

Unutra ćete najvjerojatnije živi glas koji inspiriše strah i sumnju. Trebalo bi da se bave negativnim komentarima svoj unutarnji glas istine, to jest, takve izjave kao: "Vi ste više nego u stanju da se nosi sa predstojećeg događaja", "ima mnogo razloga da sve bude u redu" i "vi ste kompetentni, iskusni i zaslužuju, da bude sretan. " Postoje četiri vrste pitanja možete se pitati, ako smatrate pristup napada straha. Koji su dokazi o valjanosti takve misli? Da li postoje drugi načini da pogledate ovu situaciju? Je li ova situacija stvarno tako loše kao što izgleda? Ono što se može učiniti da riješe problem ili bolje?

Prestante računa o onome što drugi misle

Socijalna fobija je u direktnoj vezi sa presudama drugih. Međutim, istina je da su sve presude i mišljenja drugih ljudi nemaju nikakve veze s vama i vašim vrijednosti i talente. Tretman anksioznih poremećaja uključuje priznavanje njihovih nedostataka, kao i odricanje od neophodnosti odobrenje iz vanjskih izvora. Biti perfekcionista - to je super, ali u stvarnom životu je nemoguće. U većini slučajeva, ljudi precjenjuju koliko i koliko je loše drugi ljudi misle o njima, a rezultat je da oni postaju depresivni i manje impulsivna i sretan.

nagradite sebe

Umjesto da grdi sebe za sve i najmanje pogreške nakon socijalnih interakcija, trebalo bi nagraditi sebe. Naravno, ne koristite alkohol ili nove tetovaže. Trebalo bi barem hvaliti sebe za ono što ste imali hrabrosti i prisustvovao stranke, sastao se licem u lice sa svojim strahovima. Svaki put kada kontratakuete strahove, smanjujete njihov uticaj na vas, prikupljanje hrabrosti da ponovo uđe u ring s njima. Vas vratiti kontrolu nad svojim životom jednom i još jednom. Vi zaslužujete pohvalu, a vi ćete biti više motivirani sljedeći put.

zovem doktora

Ako socijalna fobija sprečava da živi normalan život, nazovite doktora i dogovorite posjetu, kao što je vjerojatno, trebat će vam stručnu pomoć. Socijalna fobija pojavljuje polako, postepeno i neprimjetno, baš kao i rijetku kosu. Kognitivno-bihevioralna terapija - jedan od najefikasnijih načina da se tretira, za razliku od sebe, što nije.