Kako ojačati mišiće grudi

Mišići grudnog koša može biti pravi ukras prekrasne torzo - i to ne samo muškarci nego i žene. Međutim, da bi ih ojačati nije tako lako, naprotiv, visina tih mišićnih grupa je jedan od najhitnijih izazova za "ljuljanje" posjetitelja i fitness centri.

Imaju lijep, ispupčen mišiće grudi želim jako puno, ali kako da efikasno rade preko njih, ne znaju sve. Trebalo bi početi sa činjenicom da je iznos od mišića - nije uvijek pokazatelj njihove snage i razvoj. Rezultat je efikasna vježba - ne samo natečen, ali dobro razvijene mišiće. Morate trenirati sve grudnog mišića, uključujući i mišiće donjeg i unutarnjeg grudi. Struktura mišića grudi je podijeljena u tri zraka - unutrašnja, niže i srednje. Eksterno, struktura dojke mogu se podijeliti na gornji dio i donji - niže mišiće grudi, nalazi odmah ispod prsne kosti. Da razvije svaki od tih dijelova, potrebno je primijeniti odvojene i različite sprave za vježbanje za obuku.

Strukturu vaše grudi - faktor koji značajno utiče na sposobnost za vršenje rada. Na faktore kao što su tip grudi može se podijeliti sve učesnike u dvije grupe. Prva grupa - osobe sa ravnim grudi kao malo spljošten. To jest, ako ste stavili ove ljudske strane, čak i nagovještaj konveksnu grudi neće vidjeti. Takvi ljudi često imaju čak i njegovi široka ramena. U ovom slučaju, to je lako napumpati mišiće grudi, čak i posebno bez opterećenja se sa gigantom šipke. Međutim, stope moć u bench press takvih ljudi ostaviti puno da se željeni.

Druga grupa grudi kao da sravnio sa strane, ali kada se gleda sa strane, čini se da je njegova prsa. U stvari, to nije tako - da je za ovu kategoriju često razvoj dojke je problematičan. Ali obučenih ljudi sa ustavom jednostavan za izvođenje vježbe kao što su push-up (bench press). To se može objasniti činjenicom da je zbog konveksnog grudi putanju rukama postaje kraći.

Za jačanje mišića grudnog koša na vrhu grudi treba da obavi vježbe dok leži na klupi, ugao nagiba koji može biti manji od 50 stupnjeva. Među takve vježbe - bench press mrene, kreten bench press, skretnice. Vrlo korisna su sklekove, pod kojima se stopala na platformi - kao što je stolica.

Push-up također dobro doći za pumpanje unutrašnje mišiće grudi. Odmah treba reći da kada je sklekove ne bi trebalo pokušati da savladaju tako složene vrste, kao što su push-up na nekoliko prstiju, s vanjske strane četke, ili sklekovi sa promjenom odredbi četke, s jedne strane - u stvari, ove vrste vježbi, nisu svi sportisti su na raspolaganju, i slabo pripremljeni osoba općenito bolje da ih preskočiti, izbjeći ozljede ruke. Bez obzira koja je opcija rade sklekove - šakama ili samo na dlanovima - ne zaboravite da ne bi trebalo biti ugodno to radi, inače je potrebno mijenjati položaj ruke, ili se smanji broj sklekova.

Da razvije unutrašnje mišiće grudi, su pogodne kao: propada, kao i vježbe u ležećem položaju na klupi - sve vrste preše, kreten ožičenja; lekcije na simulatoru "Butterfly". Sve preše, razvoda i druge vježbe se izvode s opremom značajnih, ali pristupačne za tebe težine. Na primjer, za obavljanje ožičenja ne bi trebalo trajati dugo, i teške težine za vas, jer to je predugo, vi ćete postati jači bend laktove, a vježba neće vam dati bilo kakvu korist. Osim toga, u zavisnosti od nivoa obuke, bolje za početak, da ne bi dovelo do velike fizičke umora i poboljšane obuka će doći kasnije. Mnoštvo presa toliko dobar da istovremeno trenirati svi dijelovi grudnog koša, uključujući i donje mišiće grudi. Ostale vježbe imaju uzak efekt.

Da biste dobili najbolji efekat ispumpava naizmjenično unutrašnje mišiće prsa i gornji prsima. Ali zaboravi na dnu, previše, ne isplati se.

Da "popuni" osnovne mišiće, obavljati klupa preše sa nagib od sedenja na klupi - ruka koja drži gornji rukohvat kreten, položaj uspravio pred njim, držeći ih na nivou grudi. Savijena u laktovima, pomaknite ruku na donjoj strani rubovima grudi, a zatim ispravi ponovo.

Pridošlice treba početi s tipičnim, jednostavno standardni set. Onda idi na ozbiljnije kombinacije, razviti gornji, unutrašnji, donji mišići grudnog.