Kako ubrzati metabolizam?

Pre pokušaja da se utvrdi kako ubrzati razmjenu materija u organizmu, prvo morate saznati što uzrokuje da uspori. Uzroci ove situacije, može biti nekoliko:

• genetska predispozicija;
• starosti;
• funkcije tijela;
• hormonski poremećaji;
• živac naprezanja.

Naravno, nisu svi uzroci mogu rješavati i njihova rješenja ne uvijek će vam pomoći da pokrenete metabolizam, ali morate nastojati da završi oporavak. Osim toga, pristup tretman mora biti sveobuhvatan, a njegova efikasnost je vrlo visoka.

Naš cilj je da opiše osnovne metode, čije korištenje u praksi će pomoći da se ubrza metabolizam u organizmu:

1. Jedna od metoda visoke efikasnosti je povećanje količine mišićne mase. Mišićne ćelije imaju aktivnost koja je osam puta više nego masti. Stoga, u stanju mirovanja, oni spali puno više kalorija nego prošle. Osim toga, za poboljšanje fizičke kondicije su idealni okupacije sve vrste anaerobnih aktivnosti (trčanje, biciklizam, hodanje (uključujući sportske), plivanje).
2. Imajte na umu da postoji visok učinak nakon anaerobnog treninga samo kada redovnu nastavu. Za maksimalan učinak, morate biti sigurni da je broj otkucaja srca tijekom vježbe bio je u roku od 70% od najvećih njegove vrijednosti (nivo maksimalnog broja otkucaja srca: 220 - broj godina = vaše srce stopa najviša točka). U ovom slučaju, najveća metabolizam.
3. Nemojte zaboraviti na doručak. Kako bi se ubrzao metabolizam u organizmu, potrebno je u potpunosti na doručak svakog jutra. U organizmu, koji ne primaju hranu noću, usporava razmjenu materija. Ako ne jedete dovoljno doručak, ćelije usporiti njihov rad i početi da akumulira masnoće u rezervi.
4. Prehrana treba biti česte i frakcijski. Dijeta, ubrzava metabolizam, uključuje česte obroke. Ako tijelo za dugo vremena ne dobije hranu, on počinje da ide u izgladnjivanje modu, što posljedično usporava metabolizam. Imajte na umu da ne jede hranu, ne smanjiti količinu kalorija koje spadaju u vaše tijelo: po pravilu, ljudi jedu manje ako češće učiniti. Kao najbolju hranu - odvajanje od tri glavna obroka za šest.
5. Prehrana bi trebalo da bude u pravu. Oko 25-30% ishrane treba da bude proteina hranu (jaja, pileće meso, tamna čokolada, orasi), što ubrzava metabolizam. Isto tako, kao metabolizam katalizatora može biti dva puta dnevno piju zeleni čaj. Vaša dijeta treba biti puno proizvoda koji sadrže vlakana. Tijelo razbija se, troši puno kalorija.

Najprikladnije proizvode koji će vam pomoći ubrzati metabolizam u tijelu - to je morska hrana (posebno riba), paradajz, bobičasto voće (posebno borovnice), gotovo sve voće i usjeve.

Pijte puno tekućine. Kada tijelo gubi tečnosti, smanjuje se metabolizam kroz učinak na tjelesnu temperaturu. Kad dehidrirane ćelije, temperatura tijela pada, i stimuliše ćelije za skladištenje masti.

Optimalnu količinu tekućine konzumira -primerno 2,5 litara dnevno. I, ako piješ hladnu vodu, ovo također pomaže da se aktivira metaboličke procese: tijelo mora trošiti energiju na nešto za podizanje temperature tekućine pijete. Međutim, to ne znači da voda treba da bude leda: Ne zaboravite da uvijek postoji rizik od angine.

Zadnja stvar na umu: ako mod napajanja ispunjava sve zahtjeve, a tjelesne težine se ne smanjuje, potrebno je da se obrate endokrinologa. Može biti problema sa štitne žlijezde.