Koje su vježbe za trudnice?

Činjenica da je teretana je važno za sve, odavno je poznato. Zdrav način života aktivno promoviše u medijima, u školama - da bilo gdje. Ali, to je o tome da li da se gimnastiku za trudnice, a ako želite, ono, malo ljudi zna.

Da biste pokrenuli definisati pojmove. Koje su vježbe za trudnice? Ovo je poseban set vježbi koje će pomoći organizmu da trudnice pripreme za porođaj. Ali to nije sve. Ako ste uključeni u grupi pod vodstvom instruktora, koristeći, na primjer, velike gumene lopte, kao što je "sveobuhvatan tretman", a ne samo gimnastika za trudnice, ima veliki psihološki utjecaj. Sustiže u grupi, možete dobiti osloboditi od blues i depresija, postati više samopouzdanja i dobiti podršku.

A sada malo više o tome šta bi trebalo da bude idealan vježbe za trudnice.
Prvo, ako je termin trudnoće nije velik, recimo, prve ili drugog trimestra, ne možete prekinuti uobičajeno da se ostvare ili naučiti nove. Zašto ne? Na primjer, trčanje, plivanje, tenis. Ali zapamtite da ne morate da se bave njima, kažu, "do dna". To je sasvim prihvatljivo svjetlo trčanje ujutro ili tenis set, ali prije pojave svjetlo ugodan osjećaj umora.

Međutim, u drugoj polovini trudnoće iz takvih opterećenja, čak i ako se čini da vam biti minimalan, to je bolje odbiti. Umjesto toga, ovi sportski će poziciono gimnastika za trudnice. Vjerojatno nismo čuli o tome, ali ipak, ova vrsta gimnastike uzima maha.

Položajne gimnastika je dobro i da ima utjecaj ne samo na mišiće, ali glavna stvar - to uči kontrolirati vaše tijelo sa dahom, i to će dobro doći kada je najvažniji dan u vašem životu.

Evo nekoliko primjera kako da izvrši vježbe za vrijeme trudnoće i set vježbi treba biti uključena u to.

Na primjer, korisna vežba - podignite ruku u polukrugu, koji je, prema gore i naprijed u isto vrijeme udisati. Onda i dalje krug ruku i izdahnite. Isto se radi i drugu ruku. Osjetiti kako vazduh ulazi i ispunjava vaša pluća se distribuira u cijelom tijelu, predstavljajući vam lakoću i vedrinu.

Sjesti na velikom gumenom loptom (kao što smo rekli gore, to se najbolje radi u grupi zajedno kako bi se moralne i punjenje). Okrenite kukova, sjedi na lopti: lijevo i desno, naprijed-nazad i tako dalje. Možete napraviti ležerno kružnim pokretima.

Još jedna dobra vježba. Stoje uza zid i nasloniti na ruke. Radi sklekove stojeći, ali budite sigurni petu ne kreće. Disanje i tako nekoliko puta prije prve znakove umora.

I poslednja stvar koju treba obratiti pažnju. Ovo je soba u kojoj ste proveli gimnastika za trudnice. Naravno, to bi trebalo biti dobro ventilirana, ali ne bavi u nacrtu, ili smo bili uznemireni, rizikuješ prehlade, ali u tom delikatnom stanju kao što su trudnoća, vrlo je nepoželjno. Provjetriti prostoriju za 15 minuta prije treninga. A zatim zatvorite prozor ili prozor. Pomama boravak i nakon treninga. Otvori prozor i ostaviti prostora za nekoliko minuta. U ovom trenutku, možete, na primjer, da lijepo toplom vodom.

Odabrati lijepu odjeću za klase. Bitno je da se svaka ćelija u vašem tijelu da diše, tako da riješi sve neprirodno. No sintetike i drugih umjetnih materijala, ali pamuka ili lana, kao najpovoljniji i ekološki prihvatljivih materijala.
Uključite laganu muziku, to će vam pomoći podesili željenu način. U idealnom slučaju to bi trebao biti klasični, moguće je da u modernom obrade. Naučnici su dokazali da klasične, kao ni jedan drugi muzike, može pomoći osloboditi stresa.

Gimnastika za trudnice nije samo vježba - to je razgovor sa sobom i sa svojim beba.