Korisni vježba za trudnice - gimnastika, joga, aerobik u vodi

Lekcija za trudnice - je važan dio priprema za buduće isporuke, i što je najvažnije - prvi put da se održi zdravlje majke i djeteta. Svaka žena za vrijeme trudnoće i dok čeka, i strah od dana kada se rodi dijete. Uostalom, prijateljima i poznanicima, ona zna da je rođenje - vrlo bolan i neugodan proces. Osim toga, postoji mnogo priča o onome što su oni postali traumatično i za majku i bebu.

Pobjediti taj strah, steknu povjerenje i maksimalno olakšati proces rođenja, oni su dizajnirani tečajeve za trudnice, gdje možete upoznati sa osnovnim vrstama disanja i naučiti pravilno vježbe disanja, naučiti kako da efikasno gura i opustite se, za ublažavanje bolova, da se razvije mišiće trbuha, perineum i karlice .

Šta odabrati?

Danas je niz aktivnosti je ogromna, ali trudnica će biti dovoljno 1-2 predmeta. Prvo, zato što u pripremi za rođenje bebe, vrijeme će vjerojatno biti nedostajati, zato što je potrebno za opremanje jaslice, da stvori sigurnu atmosferu u kući i kupiti gomilu dječje odjeće. Drugo, ne treba zaboraviti dobar odmor i dobar san, jer će imati utjecaj na dobrobit zdravlja majke i bebe. Da ode mora pristupiti odmarao, pa hajde da slomiti, bolje da to na prvom mjestu?

Škola za buduće majke

Posebna teorijske vježbe za trudnice, će pripremiti za rođenje i bebe u kući. U takvim kursevima će vam reći:

• ishrana i ponašanje za vrijeme trudnoće;
• prekursora porođaja i bori se (kao što se dogodi, šta da radim, kako da se ponašaju i gdje da pozove kada počinje rad);
• miraz za majku i bebu (posebno, šta da dovede u bolnicu i da uvijek treba da bude kod kuće sa djetetom nakon povratka);
• kabineta medicine, ovlašteni i potrebnih lijekova za dijete, o kozmetici za djecu (u prahu, kreme, pelene);
• dojenja;
• oko umjetnih hranjenje i nadohranu;
• mogućih bolesti kod dojenčadi, njihovi simptomi i sprečavanje njihovog pojavljivanja.

Ovi savjeti za trudnice posebno korisno ako imate prvo dijete. Znajući osnove njegu i liječenje djeteta, vi ćete biti mirniji očekivati njegovog rođenja i manje staze u teškoće zbog neznanja. Naravno, možete pročitati o u literaturi, ali i dalje, savjet nadležnog pedijatra i mogućnost da riješe sve unutrašnje sumnje biti od koristi.

To je sve što ima veze s teorijom. A šta praksa zahtijeva "u" žena?

plivanje

Nastava u bazenu za trudnice - jedan od najsigurnijih u državi, jer postoji opasnost od padova, uganuća i povrede. U isto aerobik vrijeme vode ili kupanje je dozvoljeno samo kada zdravo stanje bez komplikacija, tako da unaprijed najbolje da se konsultuje ginekologa, ali on će vam reći ono što je dobro za trudnice.

Najsigurniji stil plivanja - uobičajene "puzi" ili "puzi na leđima." Ne zaboravite da su vježbe u bazenu za trudnice - nije sportski olimpijada, disati ravnomjerno, ne precenjujte sebe i ne zaboravi da se odmori. Sada je maksimalna udaljenost plivanja - 150-200 metara. Na prvom umorni možete ležati na leđima i samo legne na vodu, opustiti napete mišiće leđa, ruke i noge. Može omogućiti posebnim plivanje plivanje ploče.

Ako volite roniti, ne poriču sebe to zadovoljstvo. To će vam pomoći naučiti kontrolirati disanje, što je veoma korisno za vrijeme rada. Usput se smatra da je žena koja je dugo vremena da se drži dah, lakše porođaja.

aerobik u vodi

Za one koji ne znaju plivati ili strah od prekomjernog stresa, izmislio aerobik u vodi za trudnice. Ova vježba se izvodi kao i obično aerobik (kao što su trčanje, hodanje, elementi sa bučicama, plivanje ploče), samo na malu dubinu.

Dobra plivanje i aerobik u vodi za trudnice? Prvo, poboljšanje zdravlja žena - poboljšava metabolizam, srce, krvotok, krvni pritisak se podešava. Drugo, to je zajamčena mogućnost kontrole težine i mogućnost oslobađanja od čestih posljedica trudnoće - strija i proširene vene, jer masaže voda kožu nježno. Treće, to smanjuje opterećenje na zglobove, naročito kičme, što je veliki stres zbog naglog porasta u težini djeteta. Četvrto, razvio posebnu tehniku disanja koja pomaže da se lakše prevaziđe bitka, pokušaja i porođaja.

Na kraju, poboljšava raspoloženje trudnice, i, prema tome, beba, koje je čeka.

Joga za trudnice

Kao što je slučaj s bazenom, joga za trudnice, klasa koja može donijeti i korist i štetu, treba strogo koordinaciji sa ste pohađaju ginekologa. Ne preporučuje joge:

• opasnost od pobačaja;
• kada hipertonije materice;
• placenta previa;
• hipertenzije ili hipoksija;
• na trovanja u drugoj polovini trudnoće;
• anemija;
• u bolesti kardiovaskularnog sistema;
• u prvom i poslednjem trimestru trudnoće.

Nakon što je dobio odobrenje doktora, možete početi kursa. Ako jogu prije trudnoće i svoju tehniku do savršenstva, možete nastaviti okupacije i samostalno kod kuće. Ako ste pronašli ovaj novi hobi, bolje početi uz pomoć instruktora. još bolje, početi klase prije trudnoće, tako da tijelo ima vremena da se pripremi za takve teške terete.

Naravno, vježbe za trudnice joga ima ogroman prednosti:

• povećava elastičnost mišića i ligamenata za porođaj;
• jača kičmu;
• razvija posebnu tehniku disanja, s kojima možete znatno olakšati rad i isporuke;
• brži oporavak nakon porođaja.

Osim toga, uz pomoć posebnih vježbi može promijeniti malpresentation dijete u utrobi, promijeniti ton maternice i izbjeći mnoge teškoće pri porođaju.

Fitnes za trudnice

Pod fitness kurseva značilo za trudnice sa fitball (velike lopte), ostvarivanje položaja, sedite ili ležite, kao i planinarenje. Svi su dizajnirani za poboljšanje istezanja i mišića i dozvoljeno gotovo sve, osim u slučaju ozbiljne odstupanja tokom trudnoće.

Kako se to radi?

Pravilnik o fizičkoj aktivnosti za trudnice su iste kao i za ne-trudna:

• obavlja vježbe ujutro;
• nemojte ih da na prazan želudac i nakon jela;
• haljina u svjetlu diše odjeće za izbjeći pregrijavanje i opasnost od nesvestica, koristite udobne cipele;
• ne da se uključe u klizavoj katu (bolje - na gumene prostirke), eliminirati rizik od povrede;
• ne overwork.

Ono što ne možete učiniti?

Kakva lekcija za trudnice je zabranjeno u bilo kojem zdravstvenom stanju i, u svakom trimestru? Postoje strogi ograničenja:

• jahanje;
• vode aktivan sportsko - surfanje, skijanje na vodi, vožnje;
• ronjenje (zbog rizika od kisika gladi);
• duge staze trčanje ;
• zimske sportove (skijanje, klizanje, snowboarding);
• biciklizam;
• duboko savijanje i otklon;
• jumping (uključujući i ronjenje u vodu sa visine), oštre pokrete.

Ne zaboravite glavna stvar! Fizička aktivnost je dobra samo u umjerenosti i da će vas i vaše dijete koristi, ako ga prilaze mudro.

Prvo, provjerite sa svojim lekarom, da njegovog odobrenja da se uključe u neku vrstu sporta.

Drugo, zauzima dozvoljeno samo za trudnice opterećenja, nije potrebno pokrenuti maraton i osvajanje planinskih vrhova, aktivnost treba da bude sigurno i siguran.

Treće, ne peretruzhdaetsya na prvom osjećaj umora ili lošeg zdravlja, pauzu.

Četvrto, zdrava ishrana - sastavni dio svake fizičke aktivnosti, bilo da se radi fitness ili plivanje, tako da jedu više vitamina, svježeg voća i povrća, mesa i ribe, manje ugljenih hidrata, masti (gazirana pića i pljeskavice bolje isključiti iz ishrane) .

I, naravno, treba uvijek biti dobro vrijeme za punu san, jer su sve neprospavane noći ispred vas!