Lidera na sadržaj željeza, ili neke proizvode za povećanje hemoglobina

Gotovo svi upoznati sa problemom niskog hemoglobina. Neko ju je upoznao osobno, ali neko je morao brinuti o svojoj djeci ili drugim članovima porodice. Uostalom, prema statistici, jedna od pet ljudi na planeti pate od anemije. Najveći dio slučajeva - žena, jer je njihova majka priroda je obdarena poklon kako bi duže menstruacije, trudnoće, laktacije, kao i proljeća beriberi i krutih mono-dijeta, od kojih su mnoge dame pokušava povratiti harmoniju.

Kako prepoznati nizak hemoglobin?

Važan imovine hemoglobina (željeza-protein ugrađen u eritrocitima) je izražen u sposobnosti da dostavi kisika u svim organima i tkivima ljudi. Kada je označen nedostatak hemoglobina kiseonikom gladi utiče na sve organe, prije svega mozga i bubrega.

Znakovi anemije i njen glavni simptomi su: pretjerane i umor, slabost, glavobolja, zujanje u ušima, "merzlyavost" udova, gubitak apetita i nesanice. Osjećaj kao bolest, prvo morate kod doktora da se utvrdi dijagnoza. Ako nema problema sa apsorpciju željeza u probavnom traktu, onda terapeut ili nutricionist će vam ono što droge i koje proizvode reći da se poveća hemoglobina.

Samostalno steći vitamina apoteka željeza lekari ne preporučuje, jer ta sredstva predozirati izaziva povišeni hemoglobina može izazvati pojavu raka, dijabetesa, ateroskleroze, artritisa. Odlična alternativa medicinski tretman za mali smanjenje ove supstance mogu biti ishrana bogata hem željeza. Znajući šta hranu za povećanje hemoglobina, i koje komponente ometati apsorpciju željeza, može inteligentno prilagode svoje dijete.

Norma željeza, i kako da se deficit?

Normalno željezo, bez obzira na spol osobe, iznosi oko 1,5 mg / dan. Međutim, tijelo može apsorbirati samo desetinu ovog minerala jona. To je od vitalnog značaja za održavanje u iznosu od željeza potrebno uzimanje najmanje 15 mg mikroćelija.

Lidera o hem sadržaj željeza smatraju proizvodi od mesa, od kojih tijelo može apsorbirati najmanje 30% željene minerala. Na drugom mjestu su ribe i jaja iz kojih se osoba prima 15% željeza. I treći - voća i povrća koje nam daju oko 5% supstance. To ne znači da ljudsku ishranu treba da prevlada mesni proizvodi za hemoglobin na štetu drugih. A uravnoteženu ishranu plus pravilno korištenje tih jela odvojeno sa njihovim antagonistima brzo vratiti potrebnu količinu proteina.

Optimum proizvodi - dobavljača željeza

Prvo mjesto na rang-listi hrane bogate hem željeza, vrijedan govedine. Na drugom - teletina, kunić i jetre životinja i ptica. Oni moraju pripremiti roštilj ili odrezak, i pržiti jetra "krvlju." To je u ovim jelima proizvodima zadržavaju željeza, a kada kuhanje ili stavljanje ovog mikroelemenata je uništena.

Mesni proizvodi sa niskim hemoglobinom - pravi lijek za sve, ali oni moraju biti u kombinaciji s kuhanim (obavezno da otkriju), heljda, od sirovog repe i salatu od mrkve, jabuke, bundeve, nar, paradajz, ribizle, brusnice, sušeno voće, susam, mahunarke. Je biljni proizvodi od željeza je drugačiji, i stepen asimilacije, previše, ali to je više svrsishodno da ih koriste u svom prirodnom obliku, bez podvrgavao toplinske obrade.

Koje proizvode mogu povećati hemoglobin vegetarijanci? Ishrani dominiraju bijele gljivice, alge, sve vrste orašastih plodova, povrća, mahunarke, voće, bobičasto voće (možete koristiti sok ili frape, kokteli).

Ljubitelji morskih plodova mogu dobiti željeza iz školjke, lignje, škampi, srna morske ribe. Žumanca, tamne čokolade (s visokim sadržajem kakao praha), Ukuvano koprive, djeteline, maslačak i Fireweed, med, crno vino, pivo kvasac i orasi - to je nepotpun odgovor na pitanje šta proizvoda za povećanje hemoglobina.

Nekoliko riječi o "pomagača" i "blokatori" apsorpcije gvožđa

Stimulirati maksimalnu apsorpciju željeza vitamina C, A, B12, folna kiselina. Ali, kava i čaj blokiraju apsorpciju supstance. Ako je teško da se odrekne takvog omiljeno piće, onda ih ne uzeti odmah nakon obroka, i sat ili dva ili tri. Kalcij također ometa apsorpciju željeza, pa je potrebno ograničiti mlijeka i ostalih proizvoda sa ovog elementa u povećanju proteina koji sadrže gvožđe. Ostati zdrav!