Top trenera za mršavljenje trbuh i sa strane

Problem viška kilograma je uvijek bio relevantan. Lijepo žele da izgledaju kao žene i muškarce. Da bi tijelo u dobroj formi, trebate jesti desno i vježbe. A ako je i dalje tu dodatnu težinu, dođite na dijeti pomoći. Valja također biti trening u teretani. Na pitanje odlaganja viška kilograma treba pristupiti s najvećom ozbiljnošću. Efikasan vježbe za mršavljenje će biti u stanju da pokupi samo pravi profesionalac. U nastavku su najčešći alat za mršavljenje.

eliptičan trenera

To je ova verzija je najpopularniji među ljudima koji se jednostavno ne žele da napumpati mišiće, i traže da se riješi dodatnih kilograma. Princip rada simulatora imitira brzo trčanje ili hodanje. Možda se čini da čovjek putuje na skijama. Takvi simulatori mršavljenje trbuh i sa strane se savršeno uklapaju. Stiče ne samo uski struk, ali zgodna noge. Osim toga, uz pomoć treninga možete dobiti osloboditi od mnogih problema kardiovaskularnog sistema. To nije slučajnost eliptičan trenera promovira kardiologa. Takav uređaj je dostupan u gotovo svakoj zdravstvenoj ustanovi.

Vrh trenera za mršavljenje zasnovane na malu dozu stresa na zglobove. Čovjek polako i bez napora izgubiti težinu. Glavna stvar je da se redovno vježba. S obzirom na činjenicu da je opterećenje na zglobove je mala, eliptičan trenera mogu koristiti osobe koje su se povredio u novije vrijeme. Kratak vježbe pomoći da se oporavi brže. A pola sata treninga vam omogućava da dobijete osloboditi od 350 kalorija.

Ona ima eliptičan trenera i mane. Priuštiti takav uređaj ne mogu svi. Najjeftiniji model će koštati oko 500 u. e. U isto vrijeme, takav uređaj ima gotovo svaki teretanu. Možete kupiti pretplatu za mjesec dana i učiniti za zabavu.

stazu za trčanje

Ako treneri kako bi razgovarali o mršavljenja trbuh i sa strane, ne može se zaboraviti na pokretnoj traci. Ovaj uređaj je poznat mnogima. To je dostupan u svakoj teretani, bez izuzetka. radi ulogu u borbi protiv viška kilograma je teško precijeniti. Ali, pronalaženje vremena za trčanje može biti teško. Ali vježba na pokretnoj traci može biti bilo kada. Ako uređaj ima kuću, možete spojiti ugodno s korisnim i za pokretanje dok gledate omiljenu seriju.

Velika prednost je sposobnost da se prilagodi intenzitet treninga. Praktično svaki simulator može prilagoditi brzinu. Bolje početi sa sporim staze. Iskusni treneri također savjetuje da počne nastava na svim uobičajenim dnevnu šetnju. Na svakoj simulator ima semafor koji vam omogućuje da znate koliko kilometara ljudi su već pokrenuti.

U procesu intenziteta mršavljenja vježbe postepeno povećava. Nakon toga za mršavljenje mašine vježba se može koristiti kao sredstvo za održavanje tijela toniranje. Sa pokretnoj traci ne samo da može postići idealna parametrima oblika, ali i isporuku energije za cijeli dan. Ljudi koji imaju problema sa srcem se također preporučuje da koriste ovaj simulator. U ovom slučaju, nastava bi trebalo biti manje intenzivan i odvijaju se pod nadzorom specijaliste.

Trake za trčanje - je sprava za vježbanje za mršavljenje trbuha i sa strane koji se odnose na prosječnu cijenu kategoriju. Uređaj za kućnu treninga mogu se kupiti za 200-300 u. e.

sobni bicikl

Korisno za smanjenje težine će biti vožnja bicikla. Međutim, nije uvijek moguće voziti dvotočkaša ulicama metropole. Šetnja za vikend neće biti dovoljno da se taj postotak u redu. Nastava bi trebalo biti redovna. Za ljubitelje okreće pedale su izmislili posebne bicikle. Ovisno o osobi sadnju razlikuje horizontalnu i vertikalnu simulatora. Ova druga opcija je više pogodan za mišiće tele. A ako vam je potreban efikasan vježba za mršavljenje u struku, bolje je da izaberete horizontalnu verziju.

Horizontalna sobni bicikl u svom dizajnu je sličan najobičniji bicikl. Jedina razlika je da je odsustvo uobičajene točka. Treba napomenuti da takav uređaj ne može samo izgubiti težinu, ali i rješava probleme sa kičmom. Osobe sa viškom kilograma bolova u leđima se redovno javljati.

Modernih bicikala modeli imaju mnoge praktične funkcije. Možete naučiti ne samo koliko kilometara bio u stanju voziti, ali i kojom brzinom. Osim toga, možete saznati otkucaje srca i koliko kalorija su već uspjeli da gori. Izbor trener za mršavljenje bedra, treba obratiti pažnju na mogućnost automatsko podešavanje otpora. Model sa svim ovim funkcijama će koštati prilično skupo. Za trener će morati platiti ne manje od 800 u. e.

steper mršavljenje

Trening na ovom uređaju ne samo da omogućava vam da izgubite težinu, ali i da se reguliše rad srca i pluća. Steper naziva kardio. Takvi uređaji se koriste u prevenciji raznih bolesti srca. Osim toga, svaki od njih ima mogućnost korištenja simulatora za obavljanje aerobne vježbe (ponavljaju pokrete u određenom vremenskom intervalu). Istovremeno se koriste gotovo sve mišiće i postepeno povući višak kilograma.

Princip rada simulatora već ugrađen u njegovo ime. Na engleskom jeziku riječ "korak" znači korak. Pokret na uređaju liči hodanje po stepenicama. Mnogi iskusni treneri znaju da je kretanje stepenicama gore i dolje je najbolja vježba za izgradnju mišića i spaljivanje masti. Steper ima vrlo jednostavan uređaj. Ovaj stroj sa dva pedale i ručke. Man naizmjenično platforme prvo jednu nogu, a onda s druge strane. Tako je simulirane pokretne stepenice. U komercijalno dostupnih uređaja opremljen dodatnim funkcijama. Ovo je prilika brojanja kalorija, držač za bocu i tako dalje. D. više funkcije imaju simulatore za mršavljenje trbuha i bokova, veća cijena.

Popularna je mini-steper. Glavna razlika ovog uređaja je da uz njenu pomoć ga je nemoguće prilagoditi opterećenja. Ovaj simulator, koji se sastoji samo od pedala i ručke. Takvog instrumenta treba imati više od 100. e., i kupite što može praktično svakoga. Mini steper ne zauzima puno prostora u stanu i da će biti odlično sredstvo u borbi protiv viškom kilograma. Ovaj simulator je savršen za početnike i za one koji imaju mala odstupanja težine. Za muškarce i žene koji su pretili, ova opcija nije najprikladniji.

veslanje stroj

Kada govorimo o najbolju opremu vježbe za izgubiti težinu, to je nemoguće ne sjetiti veslanje stroj. Ovaj uređaj, koji je savršen za kućnu treninga. To ne uzeti veliku količinu prostora i relativno jeftin. Međutim, popularan među ljudima koji rade bez trenera, a trener ne koristi. Činjenica da je vježbe na takvim uređajima su složeni i vremena. Stručnjaci ne preporučuju početnicima da počnete trening sa ovim uređajem. Ali sasvim zaboravi na veslanje stroj je nemoguće. Ovo je jedan od najefikasnijih sredstava za spaljivanje viška kilograma.

Veslanje strojevi daljinski liče na izlet brodom. Svako ko jednom pokušao samostalno kretati duž rijeke na splavu ili brodom, zna kako je to zamorno. Istovremeno plovidbu omogućava da koristite gotovo sve mišićne grupe. U ovom slučaju, potrošene kalorije brzo. Početi nastava na takav simulator je potrebno uz malo zagrijavanje. U prvim danima će biti dovoljno raditi korištenjem uređaja za 5-10 minuta. Nakon toga učitati može povećati.

Veslanje strojevi za žene mršavljenje savršeno uklapaju. Zahvaljujući naporima utrošena uspevaju da riješi viška centimetara u struku u nekoliko tjedana. Važno je da se ne zaustavljaju. Na slici je ostala lepa, potrebno je nastaviti zanimanje, ali s manjim intenzitetom.

Uprkos teškoj uređaja, vježbanje u teretani za mršavljenje su potpuno sigurni. Vežbe se izvode u sjedećem položaju. To znači da je praktično nemoguće da se ozlijedio.

proširivanje

Individualnu pažnju, ručni exercisers za mršavljenje trbuha i bokova. Rezultati fotografija, koje mnogi su postigli impresivne. C može značajno smanjiti težinu jednostavan za proširivanje, da na pravi način koristiti uređaj. Tu moć simulator, koji se temelji na vakuum moći i kompresije. To je gušći desni međusobno povezane. Većina ekspanderima su univerzalna i jednako pogodan i za muškarce i za žene. Expander je prilično jeftin i može da stane čak iu torbu. To je u mogućnosti da se uključe u bilo prikladnije vrijeme.

Postoji nekoliko vrsta ekspanderima. Izbor se vrši na osnovu ciljeva koje želite postići. Šta sprave za vježbanje izgubiti na težini želucu i strane savršeno se uklapaju? Bolje da izaberu za proširivanje "Leptir", koji jača bedra. Također, takav uređaj pomaže da se učinkovito počisti ekstra centimetara oko struka. Popularni smatra proširivanje skijaš. Vježbe dopustiti mu da koristi gotovo sve mišićne grupe.

Uz proširenje ne može samo izgubiti težinu, ali i zategnite grudi. Sve što treba da uradite je da se protežu na proširivanje sa obje ruke za nekoliko minuta. Ako redovno rade ovu vježbu, dojke će postati okrugao i čvrst. Također, ove vježbe pomažu ojačati leđa, poravnajte vaše držanje.

konopac za preskakanje

Oni koji žele da učinkovito smanjiti težinu, ali nema financijske mogućnosti da kupuju skupe vježbe za rublje, odgovaraju uobičajenim konopac. Kada se pravilno organizovane lekcije možete riješi viška centimetara u struku, uklanjanje celulita, ojačati mišiće leđa, postavite vaše držanje i još mnogo toga. Skok konopac ne vrijedi više od 500 rubalja. Adaptacija uključuje sve grupe mišića u nogama. To smanjuje kuk, brojka postaje vitkiji. U zabludi su oni koji misle da je gornji dio tijela ne učestvuje u klasi. Dok skakanje zategnuti trbuh i mišiće grudi. Prvi rezultati studije mogu se vidjeti u nedelju dana. Ako koristite uže na redovnoj osnovi, figura dugo ćete pronaći prekrasan oblik.

Užad - najefikasniji opreme za dom vježbe za izgubiti težinu. Malo ljudi zna da postoji više od 30 načina da skoči sa ovaj jednostavan sportskim sadržajima. Zanimljivi vježbe može pokazati fitness trener. Ali idem u teretanu nema apsolutno nikakve potrebe. Mogu biti uključeni u kući u bilo koje doba dana. Jedan ima samo uzeti u obzir veličinu konopac tokom skokova. uređaj se ne može koristiti u maloj sobi.

tegovi za vežbanje

Ovi uređaji su naširoko koristi u sportskom terenu. Uz njihovu pomoć, jača zglobove, ligamente i mišiće. Osim toga, kreten može se koristiti tokom aerobnog vježbanja. Slimming uređaji odgovara savršeno. Oni se mogu koristiti kako u teretani i kod kuće. Često lepšeg pola se plaše da koriste bučica. Oni smatraju da će takve uređaje oblikovati grubo i ružno. U stvari, to nije. Da bi se dobila olakšice na tijelu, potrebno je da se prilično dugo. Ali, jednostavne vježbe sa bučicama samo da je brojka više vitka. Za klase pogodan težine do 5 kg. Početi stoji sa najmanje težina - 12 kg.

Sve težine su podijeljeni u fiksne i slog. Ono što sprave za vježbanje za mršavljenje je najpogodniji za kuće? To je bolje kupiti odjednom uzorkom kreten. Oni omogućavaju vam da prilagodite opterećenju. Fiksna težine su pogodniji za razvoj mišića nakon ozljede. Gotovo svi bučice su napravljeni od metala. Poseban poklopac vinil olakšava korištenje uređaja.

Postoji mnogo različitih vježbi sa bučicama koje omogućavaju da brzo izgubiti na težini. Čak i jednostavna čučnjevi pomoći da uklonite nekoliko centimetara u struku i jačanje stražnjice. Na vježbe bio efikasniji, neophodno je da se postepeno povećavati težinu kreten.

Hula-hoop

Žena se odavno koristi za poboljšanje struka konvencionalnim obruč. Ovo je jeftin alat koji vam omogućuje da pronaći idealnu figuru u kući. Pored toga, obuka sa hula-hoop su odlična vježba za srce je zamijenjen s unutrašnjim organima masaža, poboljšanje koordinacije, razveseliti. Da se uključe sa obruč može biti do svoj omiljeni optimističan muziku. Takve vježbe su apsolutno ne rada. Mnogi uspjeli okrenuti obruč satima. Ali rezultat neće dugo trajati. Nakon tjedan dana svakodnevno treninga možemo reći smanjenje struka.

Kakva hula-hoop odabrati? Postoje mnoge opcije u sportskih radnji. Da biste započeli lagan obruč može se kupiti, što je aluminijskim prstenom težine manje od 1 kg. Takav aranžman je pogodan za koordinaciju obuke. Ali gubitak težine je da odaberete teža verzija. Popularne hula-hoop opremljen po obodu elemenata za masažu. Ovaj aranžman čini struk tanji i kože - više elastična.

Veći promjer ima hula-hoop, lakše je u mogućnosti da okrenete. Stoga, uz poboljšanje vještina potrebnih da se obruč sa manjeg promjera.

da sumiramo

Postoje mnogi uređaji koji omogućavaju da se otarasi viška centimetara u struku i drugih problematičnih područja. Šta dom trener je najefikasniji za mršavljenje? Ovo pitanje je teško odgovoriti. Sve opcije imaju svoje prednosti. Treba se samo sjetiti da je bilo koji uređaj zahtijeva znatan trud i želju da se ostvari cilj. Od velikog značaja je i pravo hrane. Ako osoba iscrpljuje sebe treninga na pokretnoj traci ili redovno bavi sa hula-hoop, ali jesti čips, dobar rezultat je teško postići.