Čučnjeva na njegovu opremu obavljanju grudi

Čučnjeva na grudima - jedan od najefikasnijih i najlakših načina da zadrži sebe u dobroj fizičkoj formi. Kroz takve vježbe ne samo da izgube težinu, ali i izgradnju mišića, zategnuti bedra i stražnjice.

Koji mišići se koriste?

Najbolji Vježba se vjerovatno ne naći ništa čučnjeve na grudima. Koji mišići su uključeni i istovremeno, takmičar će se osjećati nakon kratkog teret, uključujući i kvadriceps, stražnjice i leđnih mišića.

Najveći pritisak padne upravo na kvadriceps femoris, koji su među najvećima u ljudskom tijelu, a koji su uključeni u rad i semimembranozusa sa semitendinosus.

U vrijeme kada je sportaš je u uspravnom položaju sa mrena na grudima, on se aktivira i svih mišića leđa, i na taj način moguće je držati u tom položaju.

A kada dođe vreme čučnjeve, ali to su uključeni gotovo sve mišiće nogu, u cilju stabilizacije vježbe i držanje.

Odakle početi up?

Da čučnjeva na grudima morate ponovo pokrenuti bez pondera, kako bi se rad mišića memorije. Ove vježbe se može izvršiti neposredno prije glavnog treninga ili ujutro. Kao i do sada bilo kakve operacije moć, prvo mora biti umijesi. Za takav slučaj da je najbolje za obične čučnjeve odijelo.

Treba da shvate jedna vrlo važna stvar. U tom slučaju, ako je odabrana trening čučnjeve na ramenima, a onda se mogu uzeti u obzir za određene vježbe. To je zbog činjenice da često težina zagrijavanje u ovom slučaju je 90%, a ponekad čak i 100% od jednog vrha. Uprkos svemu tome, to je ovaj pristup obuci se smatra da je najoptimalniji, tako da je već u majčinom čučanje će biti mnogo bolje performanse.

Čučnjeva na grudima: kako pravilno izvesti?

Postoje neke tehnike i metode koje će vam pomoći naučiti kako da rade vježbe. Na primjer, čučnjeve na grudima treba vršiti samo pod pravim uglom. Ali, to je napomenuti da će ovaj savjet biti relevantan samo za početnike. To je zbog činjenice da su slabo razvijene tele mišiće, i zbog toga će biti veoma teško izvesti puni čučanj, a ne sedi na prste.

Generalno pravi kut, ne možete držati da ako se izvršiti čučanj kao duboko kao što je moguće i ne uzeti nogu sa poda.

Maksimalno moguće (full) čučanj je veoma korisno, jer ne postoji:

• oslobađanje od viška masnog tkiva, u isto vrijeme izgradnje mišića javlja u najkraćem mogućem roku;
• poboljšanje metabolizma;
• studija maksimalno mogućeg broja mišića.

Čučnjeva na njegovu opremu obavljanju grudi

Na simulatoru, morate instalirati vrat na nivo nešto ispod ključne kosti, onda morate sjesti ispod nje, tako da je vrat bio na prvoj deltoida. Držeći da je nešto više od širine ramena, dlanovi okrenuta prema gore, kao da je ispod njega, laktovima malo pomaknut naprijed. Stopala trebaju biti u širini ramena, može biti malo više, dok su zdjelice i stopala treba da bude ispod šipke. Sada, ispravljanje, uzmem početni položaj.

Potrebno je da se dah i ne izdahnite, pokušajte sjesti polako. Zdjelice kreće natrag i dolje. Jednom će hip biti paralelno sa podom, možete odmah početi da se penje, bez odlaganja i popraviti u tom položaju. Nakon što smo prošli tzv mrtve tačke, to jest, kada je prošao vrhunac, to je moguće napraviti izdisaja.

Replay se može učiniti nakon kratke pauze.

To je vrlo važno za vrijeme vježbanja nije da zaokruži leđa, čak i ako ne možete ispustiti sve do kraja, to je najbolje početi pre podizanja. Nakon određenu količinu treninga, kada se mišići dobiti jači, to možete učiniti vježbu do kraja.

Usput, zahvaljujući dah-čekanje može zadržati kralježnice u ispravan položaj. Da biste izbjegli ozljede do pojasa ne može kretati glavu u stranu i spustite bradu. Sve vreme tokom vježbe trebate držati na našim prstima sve mišiće.

Nepravilnog rada: implikacije

Iskreno, teško vježbe - čučnjeve na grudima. Koristi i štete od fizičkog vaspitanja idu ruku pod ruku. Naravno, lekcije su uglavnom sport donosi samo pozitivne stvari. Ali, ako radite s tako velikim pravila i tehnike vježbi performanse težinu i sigurnost zanemarivanja, možete gladovati sami u veliki rizik. U tom slučaju, možete uvelike povrede kičme, koljena i donjeg dijela leđa. Ali ako radite sve pokrete i da ih do automatizma, moguće je da se vrlo brzo i snažno ojačati kompleks mnogih mišića.

Ni u kom slučaju se ne može zanemariti odgovarajuću tehniku čučnjeve i izbor optimalne težine za sebe. Tokom vježbe ne možeš nogu sa poda, i dok podižete sa pečatom ne može ići gore na prstima.

Savjeti za jačanje i razvoj mišića

Čučnjeve na grudima treba obaviti u napetosti mišića leđa. U ovom slučaju, ako samo sportista je došao da izvrši ove vježbe, potrebno je pridržavati se određenih preporuka u vezi sa optimalnu radnu težinu. Dakle, za žene koje su tek došli u sobu, taj objekt težina ne prelazi 15 kg, uz ponavljanje 8-12 puta. Za muškarce Novice radi masa može biti i do 30 kg, do 15 ponavljanja.

Tokom vježbanja, tijelo ne odstupa ni u jednoj od stranaka. Morate sići što sporije i pažljivo, i da raste malo brže.

Važno je da se:

• da bi se lakše držati vrat radne težine, morate organizirati laktove kao visok kao moguće;
• Ako se prilikom vježbe imaju za cilj da rade više nego unutrašnjost bedara, morate držati noge šire, ali u isto vrijeme da ne izgubi ravnotežu;
• kada su stopala usko postavljena je to moguće, onda će se raditi prednji deo butine;
• tokom mali čučnjevi uskoro više od zadnje strane butine.

Kako bi se povećala opterećenje na mišiće gluteusa, sportista mora obaviti ispred čučnjeve.