Idealna težina za žene: za stolom. stopu rasta, težine i starosti

Sve žene sanjaju da je njihova težina je bilo idealno. Rijeka informacije u obliku svih vrsta reklamnih proizvoda koji obećavaju da će tanko i lijepo tijelo, modni časopisi i emisije koje veličaju vitki modeli, stvoriti opće ideju da ljepota može imati samo fizičkom obliku. Long otišao ere žena Rubens sa svojim luksuznim okrugao. Ali pored fizička privlačnost igra vitalnu zdravlje uloge žena.

Težina žene i zdravlje

Za žene, višak masti u abdominalnom području nosi veći rizik za zdravlje nego višak je u kukovima. To može dovesti do visokog krvnog pritiska, predispozicija za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Postoji mnogo rasprava o tome šta bi trebalo da bude težinu žena. Ali očigledno argument je da lepa žena - je prije svega zdrav i sretan žena. U ovu važnu ulogu njegove težine.

Metode za izračunavanje idealne težine

Relativno dugo razdoblje za izračunavanje idealne tjelesne težine uživali formula Broca. To je sve raspoložive metode izračunavanja idealne težine za određenu visinu i dob. Prilično je lako znati dovoljno visina, težina, žena, od rasta u centimetrima uzeti broj 100 i da će biti idealne težine. Ali ova formula je prilično dobro, za izračunavanje težine za žene stare 40-50 godina. Za 20-30 godina starosti će dati idealne težine 10-12% manje, a za žene starije od 50 godina, broj se povećava za 5-7%.

Sada sve više koristi različite formule i tablice, uzimajući u obzir i stas. Kako bi se utvrdilo koliko težinu idealnu težinu u smislu medicine, potrebno je izračunati BMI koristeći formulu: tjelesne težine u kilogramima podijeljena visine u metrima na kvadrat V / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm; težina - 75 kg.

Ispostavilo: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Osim toga, BMI utječe na spol, tip tijela i starosti. Ispostavilo se da s godinama mijenja sastav ljudskog tijela, i mišićne mase i masnog tkiva. Zbog toga, svaka nova formula, uzimajući u obzir dob karakteristike ljudskog tijela. U početku BMI se izračunava pomoću formule: visina u inčima podijeljena težine u kilogramima na kvadrat. Zatim izračunati BMI za starost, koristite dobi prilagođena.

Kako izračunati BMI za starosnu i stas?

S obzirom na starost žene, idealan BMI je kako slijedi:

• od 19. do 24. godina - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Ako uzmemo u obzir standarde BMI, sve vrlo individualan. Treba imati na umu da je norma za žene ovisi o njegovoj dobi. U 25 i 50 mogu se razlikovati prilično idealnu težinu za žene. Sto za BMI može biti pogrešan za tinejdžere, starije osobe, žene za vrijeme trudnoće i dojenja, kao i sportaša. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene 20-65 godina.

Normalne težine treba da ima broj u rasponu od 18.5 - 25. Ako je indeks ispod norma, postoji rizik od nedostatka potrebnih hranjivih tvari tijelo. Indeks 25. do 29. ukazuje na višak kilograma, a više od 30 govori o gojaznosti. Što je veća je BMI iznad normale, što pre treba da počne da gubi na težini. Ovo ne samo da će olakšati tijelu, ali i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visinu i dob utječu na idealnu težinu za ženu, stola uzima u obzir tip tijela žene, jer krte i velike žene se veoma razlikuje idealne težine.

Tabela optimalnu težinu za bilo koje tijelo

Da pravilno pokazuju idealnu težinu za ženu, tablica mora imati malu ispravku. Ovaj amandman je za mlade djevojke.

Žena u dobi od 18-25 godina, za izračunavanje težine, potrebno je oduzeti 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Izbor individualni plan mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: da imaju dobar oblik, ne prejesti i biti u pokretu. Glavno pravilo - nema ekstrema i gladi. Broj dnevnih kalorija zavisi od nivoa fizičke aktivnosti. Stoga, u zavisnosti od dnevnog kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti težina raspored gubitak svaki njen žena kako bi dobili idealne težine. Za žene U tabeli u nastavku će biti od pomoći da se hranu, s obzirom na nivo fizičke aktivnosti.

Tabela pokazuje da žena vodi umjereno aktivan stil života, bez promjene težine može konzumirati oko 1.500 kalorija dnevno. Međutim, ako planirate izgubiti na težini, morate ograničiti sebe. Praksa pokazuje da je smanjenje kalorija dnevni meni do 1200 kalorija smanjenoj težini lagano, brzo, efikasno i bez izazivanja štete po zdravlje.

Kako smršati?

Odabirom vlastiti plan gubitak lični težine, trebate planirati ishranu svaki dan, kombinirajući to u različitim vrstama hrane: ugljikohidrati, proteini, voće, povrće, mliječni proizvodi, masti - tako da ne prelazi dozvoljeni broj dnevnih kalorija. proces gubitka težine treba izvršiti postepeno mijenja menije i povećanje fizičke aktivnosti.

Najprikladnije tempo mršavljenja - ne više od 500-800 grama tjedno. Ako tijelo smanjenje težine brže, postoji rizik od gori ne samo višak masnoće, ali i mišićnog tkiva. I mišići pružaju ne samo fizičku snagu, ali i metabolizam. Što je više razvio mišića, lakše je da se zadrži normalnu težinu. Baciti kilograma masti tjedno, morate platiti za ovo doba za 3.500 kcal više nego uzimati sa hranom. Možete jesti manje hrane, ali podrezivanje dijeta, teško je sačuvati u njemu potrebne hranjive tvari. To je mnogo lakše i korisnije, postepeno smanjenje unosa kalorija, povećava motorna aktivnost organizma.

Kako se težina žene?

Ishrana i težina norma za žene može promijeniti do kraja života. Tokom trudnoće, žena postaje sve teže, posebno u poslednjem trimestru. U prosjeku za period nošenja djeteta, dodaje ona između 11 i 16 kg. U prvom tromjesečju energetskih potreba njenog tela povećati samo malo, a onda vam je potrebno da biste dobili vaše tijelo dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući i potrebne vitamine i minerale. Trudnoće i porođaja, kao i brizi za dijete zahtijeva veliki utrošak energije. Stoga, mlade majke treba više hranjivih tvari, a samim tim i kalorija.

Ali sve mlade mame tražiti što je prije moguće da povrati prenatalne sklad i eleganciju. Ipak, s dijeta je bolje čekati, jer dojenje i trudnoća oštećuju vitamina i minerala, tako da je mlada majka treba da dobije adekvatnu ishranu, kako za sebe i za dijete. Kada se preporučuje dojenje za povećanje dnevne kalorijske sadržaj od oko 500 kcal, barem privremeno, dok se napajanje mlijeko nije stabiliziran, a tek onda vrlo postupno smanjiti broj kalorija kako bi se izgubiti težinu.

7 dijeta pravila

Svaka žena bira najpogodniji način za izgubiti težinu, ali postoje osnovna pravila za pravilnu gubitak težine, što se ne može zanemariti. Potrebno je popiti čašu vode prije svakog obroka. To pomaže da se popuni želudac i prejedanja. Važno je da budete sigurni da jedu doručak. U suprotnom, večera će se jede previše. Ako u ranim jutarnjim satima nema apetita, možete uzeti lagani ručak sa sobom na posao. Chew hrana treba da bude što je moguće duže: sporije apsorbira hranu, brže ide osjećaj gladi. Ne treba jesti u pokretu. Budite sigurni da prvo treba sjesti, a zatim početi jesti.

Radnju treba da idu samo na pun stomak, kupiti proizvode strogo u skladu sa zakazana listi, ne dozvoljavajući sebi ekstra slatkiša. Ograničite uzimanje masne hrane, jer masti ima 2 puta veću vrijednost kalorična nego proteina i ugljikohidrata. Ostali proizvodi treba uzeti u moderiranje. Povrće može jesti bez ograničenja. Ako želite dodatak ne treba uzimati odjednom, i sačekati 5-10 minuta, svakako tijelo dobiva zasićenosti signala i aditiva može se izbjeći.

Idealne težine i psihološka ovisnost

Procesom mršavljenja svaka žena treba pristupiti inteligentno, jer su mnogi, koji ima normalan indeks tjelesne mase, su nezadovoljni svojim izgledom i imaju tendenciju da izgube težinu što je više moguće i brzo. Moramo uzeti u obzir sve parametre: visina, težina, starost. To treba imati na umu da brzo mršavljenje dovodi do slabljenja snage oporavka tijela, izazivajući razne patološke procese u njemu. I problem nezadovoljstva njihovu težinu, posebno u glavu i psihološki svojoj voljenoj.