Kako ojačati mišiće vagine? Efikasne tehnike i vježbe

Pitanje kako ojačati mišiće vagine, je relevantan za žene bilo koje dobi. Djevojke su prilično otporne i jak, ali s godinama i nakon porođaja može značajno oslabiti. Promijeniti ova situacija može biti uz pomoć posebnih treninga.

Vježbe za jačanje mišića vagine

Ginekolozi su odavno zaključili da je zdravlje žene u velikoj mjeri ovisi o stanju vagine mišića. Arnold Kegel razvila sistem vježbi koji su dizajnirani za kontrolu vaginalnih mišića, u ranim 40-ih godina XX vijeka. Danas, mnoge žene različite dobi na sistemu Kegel vježbe. Da bi se povećala tonus mišića perineuma i posebne vježbe su za poboljšanje reproduktivnog sistema. Ali osim ove zapadne tehnike, postoji praksa: tantričkom, kineske i indijske. West škola ima dugu povijest. Ona se pojavila početkom dvadesetog stoljeća i bio je namijenjen za prevenciju mnogih bolesti ženskog reproduktivnog sistema.

Kako ojačati vaginalne mišiće Kegel sistema?

Glavni cilj Kegel sistema - jačanje mišića karlice. Postoje dva glavna vježbe:

1. Dugoročni kontrakcije mišića za deset sekundi. Ponovite to mora biti u roku od pet minuta.
2. Ritmičke kontrakcije mišića u roku od dvije minute. Kompresije za pet sekundi, a zatim se opustite za pet sekundi.

Redovito Kegelove vježbe na sistemu će pomoći jačanju intimni mišići oslabljeni poroda i trudnoće. Pogotovo jer ne zahtijeva puno vremena, a možete se uključiti u, bez prekidanja svakodnevnih aktivnosti.

Kako trenirati mišiće vagine uz pomoć joge?

Ova vrsta gimnastike, joge, također ima niz vježbi za jačanje vaginalnih mišića i zdjeličnog dna. Može se primijetiti tri od najefikasnijih i jednostavan u ostvarivanju.

1. "Butterfly" ili banda Konasana. Da bi izveli ovu vježbu vam je potrebno za povezivanje sa stopalom i spustite koljena što bliže podu. Važno je da ne savijete leđa, i držati ga ravno.
2. Predstavljaju sumo hrvač. Da se ovaj stav, noge su razdvojite, noge pokazujući u različitim pravcima. Moramo uzeti tako da čine pravu liniju između kolena. Kada se vrši ovu vježbu treba izdahnite stisak mišića vagine i anusa i povucite trbušnih mišića.
3. Sukkhasana. Kako ojačati mišiće vagine uz pomoć ove vježbe? Potrebno je da sedi na podu s nogama prešao i ruke u namaste dvorac. Dalje, iz ovog položaja trebate da se polako, držeći ravnotežu. Leđa bi trebao biti ravno, vrh se kako se proteže.

Kako ojačati mišiće vagine pomoću vaginalne kuglice

Moraš početi trening s najjednostavnijim kugle. Željeza će biti pretežak. Lopte preliminarni masti podmazani i stavite u vaginu. Možete onda ustane i, na primjer, za skok. Vaš zadatak - kako bi loptice unutra. Podrazumijeva se da u početku će biti teško učiniti, ali nakon redovne obuke vi ne samo da će ih držati, ali i biti premještena naizmjenično grčeći mišiće.