Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije. Igre za obuku memorije. Vitamini koji poboljšavaju pamćenje

Život nas često predstavlja sa situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Priprema za sjednicu ispitivanja, prelazak na novi posao, potrebu da se razviju nove vještine i zapamtiti mnogo imena i lica - u ovim slučajevima, dobro pamćenje može biti vrlo korisno. Nažalost, pod stresom mozak prolazi ogroman stres i manje pamet. Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije za prevazilaženje teške situacije?

Kratkoročni poboljšanje moždane aktivnosti

U tom slučaju, ako radite bilo koji mentalni posao - pisanje eseja, na kursu i pripremiti se za usmeni ispit, - mozak umori neobično velikim opterećenjem. Njegova učinkovitost se smanjuje, pogoršava percepcija, pamćenja i obrade informacija. Pomoći oporaviti niz jednostavnih tehnika.

dah

Nije nikakva tajna da je za razmjenu materija na prvom mjestu trebaju kisik. Obično lice koje se bavi mentalnim radom, sjedi u zatvorenoj prostoriji. A može se primijetiti da je postalo zagušljivo, i sjedio nepomično duže od jednog sata. Poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije da pomognu vežbe disanja. Oni ne samo zasititi krvi kisikom, ali i za uklanjanje napetosti.

• Provjetriti sobu.
• Stand up ravno, opustiti mišiće ruku i nogu, odmahnuo glavom.
• Duboko, sporo dah kroz nos. U ovom prvom napuniti želudac sa vazduhom, a zatim i grudi.
• Nekoliko sekundi da zadržite dah inhalatora trenutku.
• Polako izdahnite kroz blago napućene usne. prvo kao izdahnite sav vazduh iz želuca, a zatim iz grudi.
• Ponovite ciklus 10-20 puta. Pokušajte da svaki sledeći udisanje-izdisanje je duži od prethodnog vremena.

rekreacija

Mozak dosadim monotoniju situacije. Psiholozi preporučujemo radi malo na svakih sat vremena (5-10 minuta) "prebacivanje" promjenom vrste aktivnosti. Fino će vam pomoći opustiti jednostavne vježbe, topla-up za ruke i kičme. Ako radite kod kuće, možete uključiti laganu muziku i ples 5 minuta. Ako je uredu - ostaviti na kratko iz kancelarije, pješke do još jednog kata ili ulica i nazad.

Sada o pušenju. Svako ko ozbiljno želi da pomogne njegov mozak treba znati da nikotin - najrazornijih otrov za mozak plovila. Ako niste u mogućnosti da riješi lošu naviku, ne pušim barem u trenutku mentalnog rada. Isto se odnosi i na alkohol. Konzumiranjem alkohola, te ubiti moždane ćelije i otruje mu otrovne supstance.

zeleni čaj

Proizvoda, poboljšanje memorije, će biti riječi u nastavku više detalja. I sada se fokusiraju na zeleni čaj. To je pristupačan način da se oslobodite stresa i zasićenje tijela s mikronutrijentima u toku radnog dana. Šalica zelenog čaja smanjuje umor i stimulira mozak za dalji rad.

Smijeh i chat

Poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije će pomoći običnim smijeha. Svi znaju da je to produžava život. Osim toga, ublažava stres i čini nas rade različitim područjima mozga. Kao rezultat toga, da se opustite, poboljšava cirkulaciju krvi, fokus pobude u moždanoj kori smiri. Također je dobro za kratkoročnim pamćenjem komunikaciju sa kolegama i prijateljima.

Ako je pogoršanje pamćenja je produžen, neophodno je da se njihovo zdravlje ozbiljno.

Dugoročno poboljšanje funkcije mozga

Ne hrle kupiti drogu za mozak, ukoliko se utvrdi da je memorija često ne uspijeva. Prvo, dajte svom telu metode droge.

Dragi vitaminima, poboljšati memoriju, mogu biti sadržane u najjednostavnije hrane.

zdrave hrane

- Mi smo ono što jedemo. Mozak ne reaguje na tablet ako nema potrebne "gradivni blokovi" za zgradu. Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, a ima i onih koji to utjecati negativno. Brze hrane, visoke hrane u šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata, kafa - ta hrana klompe plovila mozga i usporava njegov rad, znatno narušavanje memorije.

Hranjivih tvari i vitamina u mozak sadržani su u sljedeće proizvode.

• Oraha, crvena riba, skuša, sjemenke, grah, bundeve, spanać, brokoli. Između ostalog, našli su visok nivo omega-3, koje su potrebne za prijenos neuronskih impulsa u moždanoj kori, ali i doprinijeti poboljšanju moždane cirkulacije.
• Nuts - oni sadrže veliku količinu magnezijuma.
• Borovnice.
• Svježe povrće kao što su karfiol, spanać i brokoli sadrže značajne količine holina. On doprinosi obnovi neurona i je posebno korisna za starije osobe.
• Grožđe, brusnice, bobice sadrže resveratrol tvari koje poboljšavaju protok krvi do mozga.
• Složenih ugljenih hidrata pružiti potrebnu energiju tijekom dana. Nalaze se u kruh, integralni, Hercules pahuljice i druge namirnice bogate vlaknima, grašak, grah i druge mahunarke.

Apoteka lijekova koji poboljšavaju pamćenje, obično sadrže iste minerale i vitamine kao prirodnih proizvoda.

Pravilna ishrana sredstva i odgovarajuće potrošnje vode. Mozak je vitalni organ, manje nego sve ostale pati od hronične dehidracije, ali ako je organizam nešto nije u redu, teško je od njega očekivati da radi savršeno. Piti najmanje 2 litre čiste vode svaki dan.

Najbolji doktor svih bolesti

San je vrlo važan za cijelo tijelo, a posebno muči nedostatak mozga. Tokom sna, naš um postoji niz procesa u cilju punjenja moždanu aktivnost, poboljšava pamćenje, i poboljšati kreativnost. Važno je da se ne samo količina nego i kvalitetu odmora. Za potpuni oporavak mozga ima do dublje faze sna. Poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije će vam pomoći u skladu s osnovnim pravilima.

• Mjesto za spavanje treba da bude praktičan i udoban. Jastuk - ne previsok tako da ne zapinje krvne sudove koji snabdevaju glavu krvlju.
• Spavati s otvorenim prozorom ili dobrom ventilacijom za noć.
• Spavati u potpunom mraku. Prije odlaska u krevet, isključite sve izvore elektromagnetskog zračenja (TV, telefon, kompjuter, itd) koji su u sobi.
• Za pola sata prije odlaska na spavanje se ne preporučuje za gledanje televizije, rad na računaru za čitanje. Napravite set vježbe opuštanja, istuširati se ili napravite kratku šetnju. Možete srediti stvari da se pripremi za sutra. Glavna stvar - da smiri moždanu aktivnost, tako da postepeno preselio na spavanje u opuštenom stanju. Vrlo korisno noću da meditira, ili se uključe u auto-obuku.
• trajanje sna je individualan. Za one koji se stalno ne dobija dovoljno sna, preporučuje se najmanje 8 sati sna. Tokom vikenda, prepustite odstoji 1-2 sata više. Ali ne spava predugo - ona izbaci tijelo iz kolotečinu.

fizičke kulture

U zdravom tijelu - zdrav duh. To je u velikoj mjeri odnosi na mozak. Nije ni čudo što mnogi od velikih učenjaka antike u kombinaciji su bili i olimpijski prvaci. Bave fizičkom aktivnošću najmanje tri puta tjedno i raditi ujutro vježbe svaki dan. Jačanje kardiovaskularni sistem je vrlo pozitivan učinak na poboljšanje memorije. Osim toga, za vrijeme vježbanja luči hormone zadovoljstva i supstanci koje stimulišu rast novih neurona.

meditacija

Joga i meditacija - divan i javnih objekata, poboljšavaju pamćenje. Master jednostavna meditacija može svaki. Silom njihovog uticaja na rad mozga je puna sna.

• Izaberite mirno lijepo mjesto, po mogućnosti na otvorenom.
• Sedite u udoban položaj, zatvorite oči, opustite mišiće tijela.
• Mirno disati kroz nos. Koncentrirati na udisanje i izdisanje, osjetiti, kao zrak prolazi kroz nosnu šupljinu, nazofarinksa, puni pluća.
• Postepeno prebaci pažnju na tijelo, pokušavajući da se osjećaju svim svojim stranicama u isto vrijeme, kao jedna jedinica.
• Zatim možete koncentrirati prvo na zvukove koji dolaze izvana, a potom i miris. Stvar je u tome da ne razmišlja ni o čemu osim koncentracije objekta u vrijeme meditacije.

vježbe

Sve igre za memoriju obuke na osnovu napamet nešto novo. To je također odličan način da se ojača vaš mozak učenje stranih jezika, razvoj pletenje, učenje muzičkog instrumenta ili mastering receptima. Psiholozi preporučuju ove tehnike za poboljšanje svoje pamćenje u bilo kojoj dobi.

• Napišite nekoliko redova sa lijevom rukom u dan, ako ste u pravu ruku.
• Pokušajte da hoda po kući sa zatvorenim očima, za obavljanje jednostavnih radnji, fokusirajući se na druga čula.
• Pogledajte nepoznato figura u nekoliko sekundi, a onda se okrene i zabilježite ili navesti pojedinosti prikazan na njemu.
• Uzmite olovku u ruke. Istovremeno, oni bi privukli različite brojke: na primjer, lijeva ruka crta krug, kao i pravo - trg.

Vrlo popularne igre za memoriju trening - to zagonetke, zadaci sa šibicama, križaljke. Dobro razviti razmišljanje i vlak moždanu aktivnost šah.

Ne žuri da uzima tablete za poboljšanje memorije. Ne zaboravite potrebnu količinu informacija koje će Mnemonic - brojne tehnike koji su uključeni kreativno razmišljanje.

• Ako je potrebno, ne zaboravite vaše ime, povezati ih na bilo koji način ili ranije poznato ljudima.
• Dugo brojevi su podijeljeni u grupe od tri ili četiri cifre. Brojke se može pisati u znak sjećanja na vatru boje ili u korelaciji sa bilo kojim predmetom, izgradnja vizuelnu sliku.
• Lista za kupovinu je lako zapamtiti prilikom postavljanja stvari na itinerer dobro je upoznata s vama, u sobi ili džepove odjeće. Na primjer, kruh "put" na kauču mlijeka "put" na stolu, stavite luk u lonac sa cvijet i tako dalje.
• Pamćenja novih informacija, u korelaciji sa poznato vam znanje. Također je dobro imati na umu da iznenađuje ili izaziva snažne emocije: gađenje ili divljenje.
• Za konsolidaciju materijala studirao ponoviti sutradan da je došlo do "rekord" u dugoročno pamćenje.

vitamini

Neke kemikalije su veoma važni za memoriju. Formulacije koje sadrže omega-3 preporuci doktora za poboljšanje funkcije mozga. To je također blagotvoran učinak na mentalne sposobnosti:

• Vitamina B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E i F (bioflavonoida).

Pogodno piti vitamin komplekse sa dodatkom omega-3 kapsule.

Ovih vitamina za mozak će imati ulogu prirodnih stimulansa.

lijek

Ponekad neke vježbe i vitaminima ne može učiniti. Kada ozbiljna kršenja memorije ljekari propisuju lijekove na mozak. Većina njih pripada neuroprotektivni agenata.

• "Piracetam". Poboljšava metabolizam u mozgu.
• "Aminalon". Stimulira glukoze i čišćenje iz mozga produkata metabolizma, povećava otpornost na nedostatak kisika.
• "Phenibut". To potiče cirkulaciju krvi i normalizuje ton krvnih sudova u moždanoj kori.

Ovi lijekovi poboljšavaju pamćenje, propisane su za teške povrede u radu mozga: moždani udar, depresija, anksioznost, problemi sa cirkulacijom krvi, da povrati govor. Oni mogu imati neželjene efekte kao što su mučnina, povraćanje, konvulzije, nesanica, dispepsija i poremećaja krvnog pritiska. Dakle, ne bi trebalo da ih bez konsultacija lekara. Osim toga, teška memorije umanjenja može zahtijevati duže pregled i bolničko liječenje.

Za meku učinak na moždane kore može piti amino kiselina koja se nalazi u zelenom voću i povrću.

• "Glycine". Redovno konzumiranje ove amino kiseline u pilula smanjuje razdražljivost, poboljšava performanse, normalizuje san. Ona ima minimalne neželjene efekte u obliku ste preosjetljivi (alergični).

Stručnjaci kažu da je nakon trideset godina mnogo gore percepcije novih informacija, a memorija je oslabljen u periodu od 40-50 godina. Na razmišljanje bilo jasno da duboku starost, treba jesti, učitati informacije do mozga ili da nauče nove vještine. Više veza postoji između aktivan rad na prstima i rad moždane kore. Kao što se vidi iz članka, postoji mnogo jednostavnih vježbi za um. Pripreme i poboljšanju funkcije mozga, treba uzeti tek nakon konsultacije sa ljekarom.