Street workout - ovo ... ulica treninga: vježbe program

Mnogo ljudi različitih starosnih grupa koje žive u modernim gradovima, željan da krene na zdrav način života. I fizička aktivnost je jedan od ključnih tačaka koje mogu pomoći u postizanju tog cilja. Među različite metode formiranja zdrave i lijepe tijelo zauzima posebno mjesto ulici treninga. To je zapravo jedan od najpopularnijih ulica sport u ovom trenutku.

Šta je suština uličnog treninga

Ako gledamo na vrijednost samog termina, važno je napomenuti da je ulica treninga - to na otvorenom treningu. Njegova suština je da se osigura da je rad samo sa svojim težine kroz razne sportske opreme (horizontalne šipke, razboju, itd) otvorenom.

Važno je napomenuti i činjenicu da je na ulici treninga ne može nazvati punopravni sport, a to je pravac ulice fitness. Iako je ta činjenica ne sprečava održavanje međunarodnih turnira. Ako obratite pažnju na dinamiku rasta ulice treninga u popularnost širom svijeta, možemo sa sigurnošću pretpostaviti da nakon nekog vremena, on će biti zvanično priznat kao jedan od sporta.

Prednosti na otvorenom treninga

Street workout - to je skup vježbi, što praktično eliminiše ozbiljne povrede, čest u ljudi koji rade s utezima. Osim toga, takve klase su dostupne svima koji imaju pristup na platformu sa barom, klupe, horizontalne i vertikalne ljestve i barova.

street workout Sport eliminira srce preopterećenja i obavljanje opasne elemente treninga snage. Konkretno, smanjuje rizik od povrede kičmene da u teretani na pogrešnom tehnikom, na primjer, čučnjeva, nisu rijetki. Kao jedna od prednosti pravcu fizičkog treninga kao ulični treninga, možete odrediti prekrasan stas ostvarivanja, uravnoteženog razvoja različitih grupa mišića, prekrasan krajolik i vrijedan pažnje kardioeffekt.

Povijest nastanka

U početku, ulica treninga, vježbe, što je značilo nastavu u običnim područjima sa sprave za vježbanje, razvijen u Americi. Do danas prvi značajniji manifestacija u SAD na otvorenom treninga može biti početak 1993. godine. U ovom trenutku, Zapad je razvio linije rada, poznat kao Calisthenics. Suština ovih vježbi je da se radi isključivo sa svojim tjelesne težine.

S obzirom na to da je u ranim 2000-ih, internet je postao mnogo više dostupni, razmjenu informacija dostigla novi nivo. To je, s druge strane, dozvoljena stanovnici CIS da se upoznaju sa iskustvima američkih građana i da pokupi kulture progresivnog fizičkog razvoja. U tom periodu je široko distribuiran video snimke koje je predstavio klasi afro-američkog navijača na otvorenom treningu. Predstavnici mladih sportskih pokazala impresivne mišiće i obavljaju složene vježbe u uobičajeno rusku javnost granate. Zove te video geto treninga. Kasnije, ovi video snimci se sve više počela da se pretplatite kao Street Workout (Street street workout).

Kako je popularnost ovog područja ulične sporta rasla, ona je počela da se pojavljuju web stranice, koji su isključivo posvećeni predmet obuke u otvorenom prostorima. Nadalje, slične komplekse vježbi su naširoko koristi na ulicama bivšeg Sovjetskog Saveza i sprovedena u najboljoj tradiciji američkih filmova. Kao rezultat toga, ulica treninga gotovo da je postao više popularan u zemljama ZND nego u Sjedinjenim Američkim Državama. Službene Fitnes prelazak na samo-pravac formatu došlo 2008. godine. Treba napomenuti da je formiranje kulture obuke ulice uticao i dzhimbarr. Ova kolumbijska sport, koji koristi iste principe kao i na ulici treninga.

Vrste na otvorenom treninga

Unatoč činjenici da je nastava na otvorenom imaju jednu suštinu, neke razlike u različitim kompleksi su i dalje tu. Na primjer, ravno ulica trening uključuje vježbe na paralelnom razboju i horizontalnoj traci. Vježbe u ovom formatu, moć ulice gimnastike se stalno ažurira, a stari usavršio do savršenstva.

S obzirom na geto ulica treninga, ovdje je naglasak na poboljšanje performansi snage, koje su izražene u povećanju broja ponavljanja. Uzima se u obzir i vrijeme u kojem će se bilo koji statički vježbe, na primjer, fiksiranje tijelo u vrlo teškom položaju primjenom značajan napor. Obično, ljubitelji ovog područja se koristi ne samo za horizontalne bar i konvencionalne školjke, ali i stubova i razne vertikalne i horizontalne površine.

dodatne vrste

Postoji subnapravleniya outdoor aktivnosti koje se razlikuju od klasičnih ulice trening trening koji fokusiran na razne police, utičnice, hodanje i odskakanje na rukama, kao i mnoge druge nestandardne vježbe.

Kao još jedan opcionalni pravac može se odrediti Fitnes iznad dzhimbarr (Gimbarr). Ova vrsta dvorištu kolumbijskog gimnastike treba smatrati kao posebna disciplina. Navijači takve obuke je potrebno da se više fokusiraju na agilnost i fleksibilnost, a ne na cijene električne energije. Važno je napomenuti da su mnogi od vježbi dzhimbarra opasna i često izvode uz upotrebu osiguranja.

Program. street workout

Kako je kultura obuke ulice već dugo aktivno prakticira u zemljama ZND, u ovom trenutku možete pronaći mnogo različitih setova vježbi koji su dizajnirani za specifične ciljane publike. Ako govorimo o klasici žanra, ima smisla da se istakne nekoliko ključnih elemenata koji čine okosnicu dvorišta gimnastike:

- "Horizont";

- "provjeriti";

- "koplje";

- "Prince of Exit";

- "lasta";

- "izlaz službenik";

- "Bog hoda";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (jedan i dva ruke).

Postoje i statičke i dinamičke vježbe dizajnirane za ljude bez posebne obuke. Njihov cilj - razviti eksplozivnu snagu mišića, poboljšati razinu izdržljivosti, jačanje tetiva i ligamenata, kao i podići nivo elastičnosti iz prošlosti. Svi elementi navedenih razvijaju se paralelno s takvim osnovnim vježbama, kao i prednji viseći, povlačenjem gore na traci, Dips i podu.

Trening za žene

Street trening - je vrsta uličnih gimnastike, koji sami možete pronaći bilo koje osobe, bez obzira na pokretanje performanse i seks. Žene također imaju svijetle šanse da pokažu svoj potencijal u ovoj oblasti fizičkog razvoja. I za to posebne programe su sastavljena.

Primarni cilj lepšeg pola, koji je odlučio da se oproba na Street street workout, je jačanje mišića i pripremiti ih za velika opterećenja. Potrebno je da trenira sutradan, nakon konkretan plan:

1. Prvi dan. Obavlja sklekove, most ups, čučnjevi i podići koljena.
2. Drugi dan. Pažnja se posvećuje Iskorak, čučnjeve i podići koljena.
3. Treći dan. Potrebno je da se razvije most, trčanje i podizanje kolena na grudi.

Važno je da zajednica ljudi koji nisu u prvoj godini bavi ulici treninga. Oni će vam pomoći izraditi program prilagođen individualnim karakteristikama određene osobe.

kompleks za početnike

S obzirom da je ulica trening program obuke je za sve kategorije koje se bave, pridošlice su također posvetio veliku pažnju. Prema tome, osnova za uspješan početak u Street Workout - Ovo horizontalnoj traci. Prvi zadatak je uhvatiti maksimalan broj puta. Nakon toga je potrebno da odstoji 3 minute. Zatim, tu je ponavljanje ove vježbe, a završava s opuštanje.

Sljedeću fazu - dasaka. Na ovaj uređaj, takođe, neophodno je da uradite maksimalan broj ponavljanja, a zatim obratite pažnju na horizontalnoj traci. Street workout uključuje razvoj izdržljivosti, tako da u početku treba biti konfiguriran za rad od srca. Nakon završetka vježbe na traci, možete priuštiti da se odmori 5 minuta, onda je potrebno da se fokusira na novinare.

Naredni ciklus je prilično jednostavna struktura: povući se na traci, push-up, pull-back, ponovo umače i dva pristupa u odnosu na horizontalu bar s pauze za odmor. Vremenom, broj ponavljanja treba povećati, ali bez fanatizma. Na primjer, jedan dodatni ponavljanje u roku od dan ili dva je više nego dobar rezultat. Važno je ne zaboraviti kvalitativno zagrevanje mišića i ligamenata prije ronjenje u trening. To će pomoći u sprečavanju uganuća i povrede.

standard za obuku

Za one koji su već postali upoznati sa osnovnog opterećenja, ima smisla da se presele u složeniji program. Sve vježbe, koji će biti naveden u nastavku, u jednom danu se mora obaviti bez pauze (ostatak je ostao u početnom periodu). Ukupno ciklusa bi trebao biti 3-4, kratak predah za nekoliko minuta duže dozvoljeno između njih.

Dakle, prvi dan klasične ulične treninga trening uključuje sljedeće vježbe:

• izvršenje povlačenjem prednja ručka;
• umače kada tijelo naprijed s oprezom;
• gurnuti na dlanovima (ruke treba da bude u širini ramena);
• noge rastu u vise.

Drugog dana nekoliko različitih elemenata:

• povlačenjem koristeći širok hvat;
• propada, ali sa ravno tijelo;
• sklekove sa rukama široko;
• noge rastu u vise.

Treći dan:

• povlačenjem sa uskim grip;
• Pushup sa svojim rukama širi od širine ramena;
• propada nagnuta naprijed;
• noge rastu u vise.

Četvrtog dana treninga potrebno je izvršiti sljedeće set:

• povlačenjem reverse grip;
• sklekovi u kojima su ruke u širini ramena;
• dips Direktni tijelo;
• noge rastu u vise.

S obzirom da je ulica trening program obuke je potpuno drugačija, ovaj kompleks može se uzeti kao osnova, postepeno ga obogaćuje novim vježbama.

gdje trenirati

Kako bi se lako nositi sve elemente ulične gimnastike snage, poželjno je koristiti puni street workout-stranice. Rad će biti lako, ako će sljedeće biti dostupna sportske opreme: horizontalne šipke, grede, horizontalne šipke (zakrivljeni, kružni, krivolinijski) štandovi za novinare, zid barovima i prečke različitih visina. Ovaj skup će biti dovoljno da se može dozvoliti visokokvalitetnih street workout djevojčica i dječaka.

Nemojte zaboraviti o hrani, koji ima direktan utjecaj na oblik tijela. Prije svega, važno je definirati svrhu: ako želite dobiti mišićnu masu, potrebno je obratiti pažnju na meso i drugih teških proizvoda. Ali za brze rezultate u razvoju ulice treninga vježbe je bolje da se prebacite na lagani obrok. U isto vrijeme u toku treninga obrok preporučuje se da se zaboravi.

rezultati

Ako se procijeni utjecaj na otvorenom treninga na zdravlje i oblik prosečnog čoveka na ulici, možete napraviti očigledan zaključak: to je jedan od najboljih opcija za fizičke aktivnosti za mlade radnike i ljudi srednje dobi. Ova vrsta vježbe praktično eliminira rizik od povrede, uključujući i kičmu, dok razvija mišićna steznik. Važno je napomenuti da se na kardiovaskularni sistem uličnih treninga također ima najviše blagotvorno dejstvo. Ali visoko kvalitetne protok krvi - to je jedan od temelja zdravog tijela. Prema tome, moć ulica gimnastika očito ima pravo na priznanje u današnjem društvu.