Ono što je dužina maratona?

Grlo mi je bilo suho i začepljen disanje. Noge umorne, i činilo olovnom. U uši slušalice svoju omiljenu glazbu, koja je uvijek podržavala energije u organizmu. Pokrećete na mašini, bez davanja vrijednosti na svaki korak. Po završetku veliko olakšanje i zadovoljstvo. Možete osjetiti lakoću, kao da danas poletanje. Disanje postupno vraća u normalu, to je glatka i mjeriti.

O takvim uvjetima iskusili svi koji je ikada radio trčanje za velike udaljenosti. Dok je "veliki" - labav pojam. Neki run i 1 km će biti feat. Ali mi govorimo o udaljenosti od 10, 15 i 20 kilometara. To je u takvim trkama potrebna dobra volja moć i izdržljivost.

Ali samom vrhu, koji privlači svojim nedostižnim, je dužina maratona. Ovo je lice koje žele da se približi mnoge amaterske trke. Ali zbog ozbiljnih priprema koja je potrebna da prevaziđe ovu trku, to će biti u stanju provesti to nije za svakoga. Ali ipak, ono što je dužina maratona? To je duga 42 km i 195 m. To je način za pokretanje sportiste, a zatim da nosi časno ime maratonac za život.

Odakle takva dužina

Da odgovori na pitanje "što je dužina maratona", potrebno je da se odnosi na istorijskih podataka. Dakle, u 490 BC borba između grčke snage i Perzijanaca. To se dogodilo u blizini drevnog grada Marathon. Obavijesti Atini da su Grci osvojili, on je poslao glasnika Pheidippides, koji je vodio na udaljenosti od 42 km i 195 metara. Dao je dobra vijest, i pao mrtav od iscrpljenosti.

Nakon duge duge staze maraton promijenjen i podešavali nekoliko puta. Ali 1921. godine, utvrđeno je i da se snima ta brojka od strane Međunarodne federacije amaterskih atletike. Dugi niz godina širom planete se organizuju maraton trke, koje uključuju nekoliko hiljada ljudi u isto vrijeme.

Ova vrsta sportova kao što su trčanje, vrlo je popularan među ljudima. Oni su uključeni u rekreativne svrhe i za održavanje ton u organizmu. To je dostupan svima koji mogu da se kreću.

Šta je potrebno za pokretanje maraton

Prije nego što pokrenete maraton, svi moraju proći veliku količinu treninga. Također će zahtijevati jaku volju i željeza zatvarača. Potrebno je da radi na dnevnoj bazi za najmanje 10 km, ovisno o tijelu, izaberite pravilne ishrane. Po pravilu, priprema za trku je sistem koji je napravljen pojedinačno za svaku. To uključuje:

• ponude i njegov način kvaliteta. unos hrane treba pratiti tokom vremena. Također, poseban sistem može biti dijeta koja uključuje određeni broj tvari u organizmu. Posebno odabranih proizvoda pod kontrolom iznos njihov prijem.
• trening režim. Ona mora efikasno povezati sa opterećenjem ostatak. Režim je jedan od glavnih komponenti za pravilno postavljanje.
• Razvoj plana. Ovo je grafikon na kojem se nalazi postepeno nagomilavanje stresa u vidu povećane udaljenosti.

početnik greške

Mnogi od onih kojima je dužina maratona je postao cilj u bliskoj budućnosti, početi trenirati. I, kako bi se poboljšala svoj oblik, pokušajte da ga prebrzo birali. Takva ubrzanje je veoma opasno za zdravlje i može voziti telo u ćorsokak. Da bi izbjegli ovo, treba imati na umu pravilo da sva opterećenja mora biti postepen. Ni u kom slučaju ne treba da ubrza obuku i pokušati pokrenuti prevelike udaljenosti bez odgovarajuće pripreme. Bolje je podijeliti sve faze i da se iz jednog malog cilja na drugi. Takav uravnotežen razvoj će prilagoditi nepripremljeni tijelo, podržavaju opterećenja.

Također, postoji mnogo droge i raznih stimulansa, koji pomažu tijelu da aktivira rezerve energije i podići izdržljivost i snagu. Ali zloupotreba tih sredstava imati posljedice na organizam u obliku oštećenja jetre i drugih organa su prvenstveno pogođene droge. Oni treba da vodi računa, pod nadzorom iskusnog liječnika. Nije potrebno da se nadamo da svi znate u ovom poslu, ne možete samo osloniti na sebe. Višak savjet nikada ne boli.

Program obuke

Ako ste već navikli na redovno vježbaju, onda neće izgledati dužinu maratona tako strašna kao što se čini. Ali, za to da počne osvajanje poboljšane obuke za 3-4 mjeseci. Možete koristiti godišnji događaja u velikim gradovima, gdje se određeni datum prolazi rase, i pripremiti se za njih. Ove trke se organizuju da pomogne sportistima da se sastanu i razgovaraju jedni s drugima. Osim toga, postoje i nagrade za učesnike medalja i zaslužan pisma, koje možete pohraniti u memoriji.

"3 + 1" mogu koristiti načelo počinje svrsishodan obuku. U tom slučaju, trebalo bi da se kandiduje za 3 uzastopna dana, a jedan dan odmora. Nadalje potrebno je povećati broj dana treninga barem prije ulaska u kalup 5 ili čak 1 + 6 + 1.

Udaljenost na svakog treninga, takođe, treba da se postepeno povećava. To bi trebao biti između 10 i 25 km. Isto tako, nije svaki dan vam je potrebno za pokretanje isti broj kilometara. Moguće je da izvrši povećanje u jednom ciklusu. Na primjer, prvi dan je udaljenost od 10 km, drugi - 15, treći - 20, četvrti - peti i 25. - 30 km. Ove valovitih treninga postepeno stvara izdržljivost. Također u programu je potrebno uključiti obuku na ubrzanje. Tako trkač prevazilazi 1-3 km u ubrzanje, a zatim i iz 0,5 do 2 km radi na srednje brzine. Potrebno je imati snagu na udaljenosti kada je porast na autoputu.

Records u maratonu

Svjetski rekord u maratonu u 2014. godini uspostavila rodom iz Kenije Dennis Kipruto Kimetto. To ran udaljenosti od 2 chasa 2 minuta i 57 sekundi. On je uspio da savlada rekord maratona Wilson Kipsang Kiprotich za čak 26 sekundi. Svake godine nove rekorde početi da se razlikuju po samo nekoliko desetina sekundi. To je zbog ograničavanja mogućnosti ljudskog tijela.

Olimpijske igre

Maraton na Olimpijskim igrama je jedan od vjerskih događaja koji obično završava cijeli događaj. Utrci na listi natjecanja među prvima. Često maraton finiš javlja na stadionu u čast zatvaranja Olimpijskih igara. Ona je postala svojevrsna tradicija koja se održava na svaki događaj.

Tu je i posebna komisija za put certifikaciju uz koju vodi maraton. U skladu s pravilima, ne bi trebalo da bude up koji prelaze maksimalno dozvoljene odstupanja. Također, ne bi trebalo biti značajnijih višak ili manjak trke.

S obzirom da je broj trkača je velika, zbog onoga što se zna početi i završiti je vrlo teško, koristeći poseban elektronski čipovi, koji se daju za svakog učesnika za registraciju.

Organizacija takmičenja na Olimpijskim igrama

Organizatori trke imaju tendenciju da koriste rute koje imaju udruženje certifikat. Za ovaj set, te je opremljen sa starta i cilja tačku. Nakon svakih 5 kilometara instaliran toaleta i baze pripremljeno sa vodom i hranom za trke, kao što je razdaljina premošćavanje je ozbiljan izazov za tijelo. To je neophodno za održavanje ravnoteže vode i obnavljaju energiju sportaša. Tu su i posebne radnike koji drže kako je na utrci dužnosti kočija ambulante za hitne slučajeve.

amater konkurencija

Također, postoje i komercijalne organizacije koje se bave organizacijom maratona. Svi učesnici u ovom registrirati i izvršiti monetarne doprinos. Istovremeno je izdao serijski broj. Rezultati takvih događaja ne može ratificirala međunarodne organizacije, jer je broj metara maratona može se razlikovati od seta. Među najpopularnijih rasa, neslužbeni su Los Angeles i Boston maratona, koji se koriste za praćenje kršenja.

zaključak

Osvajanje takvih vrhova, što je dužina maratona je jedan od ciljeva mnogih amaterskih trkača. I to ne uspijeva svaki sportista. Da biste to učinili, morate trenirati puno i imaju dobru volju. U svijetu postoje mnoge zajednice i navijačkih skupina, koja širenja informacija i okupiti učesnici maratona iz cijelog svijeta.

Maraton, od kojih je povijest počela je u 490 BC, tvrdi, kao što je već spomenuto, nije sve. Ali oni koji su to prevazišli, vlastitim primjerom dokazuje kako otporni ljudi mogu biti.

Evo, možda, i sve šta je dužina maratona. Ali ne mislim da je 42 km i 195 metara - na udaljenosti koja je izuzetno dugo. Ljudskih mogućnosti su zaista beskrajne.