Većina vitamina su beskorisni, ali ima i onih koje bi trebalo uzeti

Najtipičnije savjete za očuvanje dobrog zdravlja i dobroj fizičkoj formi koju možete zamisliti, to zvuči ovako: jesti zdravu hranu, vježbanje i ne zaboravite da vitamine.

Međutim, to trebaju vitamini?

Istraživanjima nezavisnih organizacija i stručnjaka u posljednjih nekoliko decenija, a nije pokazala dovoljno dokaza o potrebi za dodatnim prijem nekih od najpopularnijih vitamina. Neke od studija čak zaključio da vitamini u velikim količinama može biti štetan za zdravlje. Neki od hranjivih tvari uzeti u farmakološkim obliku, može izazvati ubrzani rast ćelija raka, a neki - da promoviše stvaranje bubrežnih kamenaca.

Međutim, bez obzira na nove podatke, statističke dokaze konvergiraju na činjenicu da je potrošnja vitamina cijelom svijetu ne samo da ne smanjuju, već povećava.

Ono što trebate znati o vitaminima?

Vitamini i minerali su neophodni za efikasan rad tijela i blagostanje, ali to ne znači da je tijelo treba megadoses. Neće vas spasiti od bolesti i produžiti svoj život. U većini slučajeva, prirodni izvori vitamina su mnogo bolje za zdravlje organizma od svojih farmakoloških analoga.

Međutim, u nekim situacijama i za neke ljude da veće doze pojedinih vitamina može biti potrebno, u takvim slučajevima, naravno, treba ih uzeti dalje. Na primjer, jedna žena je tijelo, pokušavajući da zatrudni, vegani i vegetarijanci, sportisti i ljudi koji pate od nedostatka sunca ili od neuhranjenosti, potrebna dodatna doze pojedinih vitamina. Pored toga, postoji niz korisnih vitamina, koje je teško dobiti iz hrane i to bi trebalo uzimati redovno.

Ovdje je lista lijekova koje treba izbjegavati, kao i one koje su bolje da se ne zaboravi.

multivitamina

Zaboraviti na njih i obratite pažnju na desnoj strani, uravnoteženu ishranu, u kojoj postoji dovoljna količina mesa, voća, povrća i ljekovitog bilja.

Već dugi niz godina, vitamin kompleksi se smatra da je neophodno: Vitamin C za poboljšanje imuniteta, vitamin A za poboljšanje vida, vitamin B za energiju i tako dalje. Sada, međutim, istraživanja su pokazala da su ovi vitamini mi se jednostavno pokušavaju jesti pravu. Pored toga, stalni višak nekih vitamina dugi niz godina, ima negativan utjecaj na zdravlje.

vitamina D

Njegova vredi, posebno onih koji žive u područjima s dugom, oblačno zime. Vitamin D pomaže u jačanju kostiju, i to je relativno teško dobiti iz hrane.

Uprkos činjenici da je vitamin D je prisutan u malim količinama u većini namirnica, naša tijela treba puno o tome, jer je odgovoran za pravilno i dovoljno kalcija asimilacije. To je najbolje da se vitamin D od sunca, ali ne i sve je na raspolaganju u jednakim iznosima.

antioksidansi

Zaboraviti na njih. Višak ovih supstanci u organizmu dovodi do povećanog rizika od raka. Antioksidansi u bobicama puno bolje kako bi dobili potrebnu količinu iz prirodnih izvora.

Vitamini A, C i E - antioksidansima koji su najkorisniji dobiti iz hrane. Ako ne zloupotrebljavaju ove supstance i da ih u dovoljnim količinama, štiti od raka i održavanje sveukupno zdravlje. Međutim, ako se previše od njih u tijelu, efekat može biti suprotan.

vitamina C

Unatoč činjenici da je ovo možda najpopularnija vitamina u svijetu, farmakološki analog je višak, ako si možete priuštiti da agrumi, paradajz i druge svježe voće, povrće, bobičasto voće i bilje. Posebno bogat vitaminom C jagoda.

Osim toga, znanstveno je dokazano da je efekat vitamina C u borbi protiv prehlade i njegovoj prevenciji - ništa osim urbana legenda i megadoses da tijelo dobije rezultat jedenja askorbinki kao slatkiša, može dovesti do stvaranja kamena u jetri.

Vitamin B ₃

Prolaze paketa droge i idu ravno na brojeve povrća i ribe. Takva root povrće kao što su repa i crvena mrkva, kao i tuna, losos i druge crvene ribe dobro će vam pružiti potrebnu količinu ovog vitamina.

Ovaj nutrijent dugi niz godina je usko povezana sa prevenciji gotovo svih bolesti, od Alchajmerove bolesti srca. Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da je neophodno da se smanji popularnost ovog vitamina.

Velika studija se i objavljuju u 2014. godini, pokazala je da je doza vitamina B _3, koje pacijenti sa kardiovaskularnim disfunkcijom kontinuirano i redovito, ne utiče na smanjenje nivoa holesterola. Također, ljudi koji su uzimali B ₃ pokazali veću sklonost infekcijama i problemima jetre od kontrolne grupe na placebu umjesto vitamina.

probiotici

To je bolje kupiti više jogurta i ostalih mliječnih proizvoda. Nauka još uvijek nije u mogućnosti da precizno procijeniti utjecaj probiotičkih dodataka na zdravlje organizma.

Pripreme sa probioticima, dok je samo zahuktava, ali već se osigurao vrlo unosno tržište - $ 23 milijarde u 2012. godini. Njihova ideja je prilično jednostavna - za stimulaciju dobrih bakterija u probavnom traktu.

Međutim, utjelovljenje ove ideje nije u potpunosti jasno. Neko probiotici pomoći i povrijediti nekoga, i dok ne postoji način da se utvrdi što utiče na pozitivan ili negativan odgovor. Dakle, umjesto plaćanja premije za droge s nije u potpunosti poznata svojstva, bolje kupi veliki komad sira.

cink

Ova supstanca - jedina od postojećih dodataka i vitamina koji su korisni u borbi protiv prehlade zapravo znanstveno dokazano. Mineral smanjuje sposobnost rinovirusi da se razmnožavaju i na taj način ne samo da smanjuje trajanje prehlade, ali i sprečava bolesti, za razliku od vitamina C.

U 2011. godini, studija je provedena na dvije grupe ljudi zaraženih prehlade, od kojih je jedan je cink, a drugi - placebo. Učesnici uzimanje cinka pokazala više blage simptome i manje produžen tok bolesti.

vitamin E

Koračati pored ljekarne direktno za spanać - to je ukusniji i zdraviji. A višak vitamina E u organizmu povezana je s povećanim rizikom od raka.

Osim toga, da je visok sadržaj antioksidansa u organizmu dovodi do ljudi na rizik za rak prostate u 2005. godini, što je povezano s povećanom smrtnošću kao rezultat dugog i kontinuirano predoziranja.

folna kiselina

Ako ste trudni ili namjeravate zatrudnjeti, visokog sadržaja folne kiseline u vašem organizmu će samo imati koristi. Ovaj B vitamin koristi tijelo da formira nove ćelije, tako da trudnice, odgovoran za rast zdrave bebe, preporučuje se da se 400 mikrograma folne kiseline dnevno kako bi održao željeni nivo hranljivih materija.

Osim toga, nekoliko studija je pokazalo smanjen rizik od abnormalnosti u razvoju embrija kao rezultat unos folne kiseline za vrijeme trudnoće.