Bodibar - što je to? Vježbe s bodibarom

Bodibar - što je to? Ona predstavlja generički sportske opreme - gimnastika štap, koji pronalazi široku primjenu u moć aerobika. Neki modeli se razlikuju bodibarov različite težine, koji se lako mogu odrediti prema boji zapis sport projektil završetke. Bodibary pogodno od čelika, koja je pokrivena mekom, prijatan na materijal na dodir.

Prednosti zapošljavanja s projektila

Bodibar - šta je to i šta je njegova upotreba? Bodibar zapravo je uspješan hibrid Barbells i bucice. Ovaj simulator je na snazi ne samo u potrebi da se izvrši trening snage, ali može biti i idealna pondera, koji je jedan od najsvestranijih instrument za fitnes čini.

Ako govorimo o parametrima bodibarov, njihova prosječna dužina je oko 120 cm. Što se tiče težine, varira u rasponu od 3-8 kg, i treba biti odabrani na osnovu stepena fitness sportiste.

Steći sportske opreme je trenutno dostupan u gotovo svim sportovima radnju. U ovom slučaju, to je pogodan i za početnike i za iskusne, napredne sportaše.

Zašto izabrati to bodibar za fitness?

Unatoč prilično bezazlen dizajn bodibar različitim puno zasluga. Glavne prednosti simulatora na prvom mjestu treba istaknuti:

• udobniji zadržavanje projektila u poređenju sa istim bučicama ili Barbells, što je rezultiralo u vremenima treninga su efikasni;
• čak i raspodjela mase po cijeloj dužini od ljuske;
• kompaktnost i male ukupne dimenzije;
• sposobnost za obavljanje najširi spektar vježbi za izgradnju mišića i obnavljaju nedostatak aktivnosti na sedentarni način života;
• niski troškovi i dostupnost;

Vježbe sa bodibarom usmjerene prvenstveno na poboljšanje brojkama: držanje, pritisnite grudi, stražnjice području. Redovno vežbanje bodibarom promovirati brzo pražnjenje viška kilograma, sticanje mišićne ton.

Koje su prednosti u razred bodibarom?

S obzirom na izbor odgovarajućih programa obuke i odaberite ispravnu strategiju tretman sa simulator, možete brzo prilagoditi oblik bilo kojeg dijela tijela. Trenutno trenira sa bodibarom postaje sve popularniji među starijim ženama, što je mnogo teže održavati atraktivan obris vlastite ličnosti.

Osnove obuke sa bodibarom

Prije nego što pređemo na praktičnu primjenu simulatora, morate shvatiti osnovne principe svoje pravilne upotrebe. Ključ za efikasan trening sa bodibarom je primjena načela postepeno povećanje tempo i broj ponavljanja.

Bez obzira na nivo obuke, potrebno je izvršiti u prosjeku oko 20 ponavljanja po tretmanu. Primjenom 2-3 setova za svaku vježbu treba postepeno povećavati broj ponavljanja.

Vježbe za leđa

Za koji trening je pogodan bodibar? Vježbanje i fitness program osmišljen za jačanje mišića leđa, zaista efikasna zahvaljujući upotrebi simulatora. Koristite ga za kratko vrijeme da se vrati mišiće ton. Dovoljno je pravilno odabrati i opterećenja redovito obavljaju jednostavne vježbe.

Za trening leđa sa bodibarom potrebno staviti noge u širini ramena, koljena blago savijena, uhvatite sportske opreme s obje ruke na rubove i da nastupi u tom položaju lagano nagnut naprijed, tako da ruke visi ispred tijela. Tipping držeći se za ruke bodibar potrebno sve dok trener neće biti na nivou gležnja. U ovom slučaju, leđa treba svesti na maksimalnu poziciju nivou.

Vježbe za ruke i ramena

Postoji veliki broj efikasnih vježbi za mišiće trening ramena području, koji će nastupiti bodibar. Šta je to? Osnova takve obuke je gore pritisnite simulator. Da trenira mišiće ramenog pojasa koristeći bodibara potrebu da prihvate sportska oprema ruke u širini ramena, savijanje laktove i pritisnuti traku na grudi. Zatim postupno podizanje granata preko glave, potpuno ispravljanje laktove. Efektivna za ramena obuku takve vježbe su samo u simulatoru kašnjenje iznad njegove glave na nekoliko sekundi svaki put kada pokušate.

Da trenira biceps koristeći bodibara dovoljno da kopča bar s dlanovima prema van, stisnite laktovima na tijelo i obavlja fleksije-produžetak ruke u laktovima, povlačenjem trener na grudi. Tokom vježbe, potrebno je održavanje maksimalnog nivoa, stabilnu poziciju tijela, noseći većina opterećenje na mišiće ruku.

Ono što je bodibar, ako ne i jedan od najefikasnijih opreme vježbe za trening tricepsa? Premijera ovom području, morate prihvatiti gola simulator s obje ruke u širini ramena, zatim polako spustite ruke na vaše strane, a zatim polako raste do nivoa grudi.

Vježbe za stražnjice

Najbrži, primjetan efekt može dati čučanj bodibarom. Izvođenje vježbe sa simulatorom zahtijeva pravilan položaj u kojem su stopala postavljena na širini ramena. U ovom slučaju, koja je održana u dlanovima bodibar postavljen na ramenima. U ovom položaju, obavlja ritmičke, duboko čučnjevi sa najvišim nivoom leđa i neke naprijed lean tijelo.

Često da trenira stražnjice sa bodibarom primijeniti tzv napada, u kojem su stopala povezani zajedno, a trener je održan na ramenima ruku na rubovima. U ovom položaju, naizmjenično izvode napade lijevo i desno noge. Ugao savijanja koljena bi trebao biti oko ^90.

bušilice

Za obuku trbušnih mišića treba držati u rukama bodibar, šef bara iza glave. Od ležećem položaju tijela što je više moguće van prema koljena savijena. Dalje stanovanja u početni položaj. Komplikovati nekoliko Fitnes sa bodibarom i dati svoje mišiće dodatno opterećenje, neophodno je da se obavljaju sve iste radnje, klizeći noge sa tla oko 45 ^o.

Vježbe za noge

Kao što je poznato, uzrokovati mišiće nogu da pomogne ton čučnjeve. Njihova implementacija sa bodibarom kao komplikacija može značajno poboljšati rezultate treninga.

Primjena bodibara prilikom izvođenja čučnjeva čini moguće koristiti femoralne mišićne pumpe koji je problematičan. Da biste to učinili, uzeti ležećem stavu, krećući se tijelo na jednu stranu. Na stopala, koji je bio na vrhu, to se uklapa bodibar. Držeći ruku exerciser, potrebno je podići nogu, naprežući mišiće butina, i pokušavajući da ne savijate kolena.

Kao rezultat toga,

Bodibar - što je to? Takav simulator kao bodibar, je idealan alat za obavljanje otpor trening. Sportske opreme omogućava ne samo za povećanje mišićne snage, ali i za razvoj agilnosti, izdržljivosti, koordinacije. Redovno radi vježbe sa bodibarom, možete brzo poboljšati vaše držanje, olovo mišićni tonus, izgubiti na težini.

Trenutno postoji veliki niz vježbi pomoću bodibara. Stoga, prije nego što se pređe na određenim zanimanjima, potrebno je definirati svrhu treninga.