Trening leđa

Trenirati nazad muškarci treba usmjeriti na stvaranje muškog u obliku slova V figuru. A u obliku slova V torzo je oduvijek bila simbol zdrave, obučeni muško tijelo. Da biste izabrali najpogodniji način da pokupi vježba na mišiće leđa, mora se znati funkciju svakog od njih dijela - za svaki pokret, on je odgovoran. Vježba na mišiće leđa može se podijeliti na vježbe za donji, srednji i gornji dijelovi. Svaki od ovih dijelova se sastoji od nekoliko odvojenih mišića.

Dakle, gornjem dijelu leđa se sastoji od mišića, koji podiže nož, romboidnog i trapez mišića. Zahvaljujući njima, lopatice su podigli leđa i ramena može da se kreće naprijed-nazad. Da biste dobili klasičan u obliku slova V muževno figura, potrebno je od malih nogu da pumpa ovom dijelu i, odnosno, mišići leđa. Vježbanje je poželjno da se to uradi svaki dan.

Trenirati natrag u srednjem dijelu nije tako lako, jer sadrži vrlo veliki broj mišića. Od tih, to je vrijedno spomenuti kružni mišić - velikih i malih, SpinaliS, latisimus, dio duge mišića, donjeg dijela leđa i gornji nazubljeni mišić. Srednji dio leđa je odgovoran za kretanje podigao ruke - dolje, leđa, a ovaj dio je u stanju da podigne i održavanje ljudskog tijela, ako se popravio položaj ramena. Posebnu pažnju svih ovih mišića treba obratiti na srednjem dijelu latisimus mišića, visina je na prvom mjestu - jer je najveći i najjači od svih gore navedenih. Izabrati za ostvarivanje leđnih mišića potrebno na takav način da se prvenstveno uključuju latisimus. Oblik, snagu i učinak većine leđa, tačnije, njegov gornji i srednjeg dijela, zavisi od toga koliko dobro razvijen latissimus.

U donjem dijelu leđa - to ilijačnu rebro mišića, kao i donji dio tzv dugo mišiće.

Tako da sada konkretno o tome što zahtijeva određene leđnih mišića vježbe. Krvarenje latisimus - jedan od najvažnijih funkcionalnih mišića leđa ureda, potrebno je izvršiti niz vježbi, visina mišiće leđa. Vježbe su dizajnirani da trenira latisimus i ne zahtijevaju upotrebu posebne opreme, kao što su Smith trener, bučice, blokovi i barovima - to je neka vrsta zgibova: uski obrnuti hvat, široki i uski hvat. Međutim, moram reći da su neki zgibove nije dovoljno - trening leđa nije bez Barbells i bucice. Kratak opis implementacije zatezanje uske obrnuti inženjering: četkicu treba okrenuti na ruke, leđa ravna, glatka tijela. Početkom zaokret u povlačenjem svoje noge. Rocking tijelo samo po sebi ne pomaže - u porastu stvari mora obaviti isključivo silom oružja. Popeti tako da vaša brada može dodirnuti gola, a onda, nakon što je pao potpuno ispraviti ruke. Sve u svemu, ponavljam još jednom. Suština efekat na široke mišiće leđa ostvare gore opisane: najviša točka rasta vašeg tijela, oni se okupio. Vježbi uz određenu brzinu je da pruži potisak šipke - vertikalna u obliku slova T štap, vertikalno u što se spuštaju niže grip (uzeti donji stisak mrene, održavajući između četke udaljenosti malo šire od širine ramena, savijena koljena noge, nagnula naprijed i podignite mrena na struku , uvlači ramena i gurajući grudi, a zatim spustite ga i sve iznova ponoviti), vertikalna nagnut naprijed (isto, samo stisak od vrha).

U stvaranju prekrasan u obliku slova V torzo dijelu i teres major mišića. Za razvoj svojih slijedite ove vježbe na mišiće leđa, oba tipa vertikalne potisak štap - u obliku slova T, dojke, grudi s jedne strane, gornji grudi, grudi horizontalno sjedi. Za obavljanje vertikalni povucite u obliku slova T štap, držeći leđa ravno, uski hvat ruke okrenuti jedan od drugog na toj funkciji. Zatim, savijanje noge, nagnuvši se naprijed i podignite ga na grudi na dodirnite ramena i grudi naprijed izlaz. Spuštanje bar, tako da ispravite ruke, da se osjećaju blagi istezanje u leđa.

Infraspinatus mišića obučeni, obavlja vertikalno pull kreten s jednom rukom na simulatoru - horizontalni potisak u dnevnu grudi - i uske i široke držanje.

Poželjno je da obuka je izvedena još u ranoj adolescenciji, iako je u upaljač modu.