Hrane i pićaRecepti

Dijetalna hrana. Recepti za svaki dan: niskokalorične obroke

Većina onih koji su uspjeli u gubitka težine i povratila svoju figuru vitka i atraktivnost kao rezultat napornog rada, razmislite o pitanje kako održavati postignute rezultate. Nije tajna da zadrži težinu kao i moguće pomaže zdrav i dijetetske hrane.

Danas je naša pažnja će biti usmjerena na niskokalorični recepti za svaki dan. Možete biti sigurni da možete ostati u formi, čak negirajući sebe zadovoljstvo ukusan obrok. Možete biti nikakve sumnje da ishrane jela će zadovoljiti celu porodicu. Mnoštvo recepata omogućava vam da ne gubite vrijeme na dobro napisan izbornika. Priprema većina jela neće uzeti puno vremena i ne zahtijeva da imate bilo kakve posebne vještine. Glavna stvar - imati na umu da je korisno i dobro pripremljene hrane je ključ, ne samo sklad, ali i zdravlje.

Recepti za svaki dan dijetalna hrana za doručak

Ključ za dobar dan, po pravilu, je zdrav doručak. Prema riječima stručnjaka, jutarnji obrok treba da sadrži sporo ugljikohidrata. Prošlo je dosta vremena oni daju ljudski organizam energijom.

Zobene pahuljice za savršen jutro

Za pripremu ovog vrijednog hrane, moramo:

  • zobenih pahuljica - 50 g;
  • mlijeka - 2/3 cup;
  • vode - 2/3 cup;
  • nemasnog jogurta - 2 kašike;
  • med - 1 jednu kašiku;
  • soli.

Prvo, morate miješati vodu i mlijeko. To bi trebalo biti učinjeno u šerpi. Zatim dodajte mali prstohvat soli i zobena kaša. Kaša dovesti do kuhati i ostavili krčkati 10-20 minuta. Promiješati povremeno. Imajte na umu da velike i grube pahuljice su kuhani duže od malih, ali su bogatiji vlaknima. Kaša raspadaju Skeet i služio s medom i jogurtom.

Također, zobene pahuljice se odlično u kombinaciji sa banane, bilo bobica i jabuke. Oni su, po želji, može uvijek biti dodan u jelo.

Delicious Grčki omlet

Ako želite koristiti naše recepte za svaki dan, dijeta će brzo postati sastavni dio vašeg života. Jede za doručak je pristupačan jelo jaja, vi će vaše tijelo ne samo sporo ugljikohidrata i proteina, ali i važnih vitamina i elemenata u tragovima. Za pripremu nam je potrebno:

  • Kokošja jaja - 2 kom;.
  • malim rajčicama, sušeni - 2 kom;.
  • maslinovo ulje - 1 žličica;
  • Feta sir ili sir - 25 g;
  • parce proje.

U tiganju zagrijati kašičicu maslinovog ulja. Jaja u bilo kom svojstvu umutiti. Sir treba smanjiti na kockice, paradajz - male komadiće. Sipajte tukli jaja u tavu, malo podižući rubove. Pržite omlet do trenutka kada je srednji, je skoro gotova. Na pola poluproizvoda hrane staviti sir i paradajz. U drugoj polovini pokriti punjenje. Spreman da prebaci omlet na tanjur. Poslužite uz komad hljeba.

Sve dijetetičara u jedan glas kažu da ljudi koji su skloni viška kilograma, ne sjediti na strogoj dijeti. To bi trebalo ići samo na dijetalna hrana. Recepti za svaki dan, nude nam, će vam pomoći s ovim. Takvu moć mora postati način života. U ovom slučaju, brojka ne pati od konstantne težine fluktuacije, ostaju zdravi kardiovaskularni i digestivnog sistema. Mi ćemo nastaviti da se sastane sa menija niskokalorična. Važno je napomenuti da se može varira, a vrlo ukusno.

Ono što kuhati za večeru?

Nutricionisti preporučuju da se prebacite na zdravoj ishrani u izlazu. U tom slučaju, vi ćete imati dovoljno vremena da se upoznaju recepte za svaki dan i dopuni njima.

Lazy knedle sa svježim sirom

Treba nam sljedeće sastojke kuhati lijeni knedle:

  • nemasni sir - 250 g;
  • jedno jaje;
  • dvije kašike brašna;
  • nemasnog jogurta;
  • koprom i peršunom.

Nemasni sir treba miješati s protein jajeta, brašna i sitno sjeckani koprom i peršunom. Na smanjenje dostochku brašnom, i da iznese rezultirajući mase roll flagella. Svaki od njih u promjeru trebalo bi da bude oko 2 cm. Izrežite niti na komade od 4 cm. Posuda sipati vodu i dovesti do kuhati. Trupaca lazy knedle kuhati 5 minuta. Treba ih uzeti nakon što se pojave. Poslužite uz prirodni jogurt može biti.

Svjetlo juha s rižom i karfiola

Mi smo i dalje razvijati dodatak hrani. Recepti za svaki dan, budite sigurni da uključuje pripremu toplog obroka. Za ovaj niskokalorični supa će trebati:

  • karfiol - 100 g cvasti;
  • beli pirinač - jednu kašiku;
  • krompir - 2 komada;
  • luk - ½ komada;
  • mrkve;
  • koprom i peršunom.

Kuhati rižu u kipuću vodu za 15 minuta. Dodajte na kockice krompir, sitno sjeckani luk i rendanu šargarepu na grubo rende. Sada, supu treba dodati male cvetova karfiola. Zatim ostaviti jelo kuhati još 5 minuta. Poslužite juhu preporučuje se sa seckanim koprom i peršunom.

Riba torte za par

Dijeta niskokalorični recepti sa fotografijama mogu se danas naći u mnogim časopisima posvećene kuhanje, kao i na raznim portalima. Za pripremu naredne Naravno, potrebno vam je sljedeće proizvode:

  • fileti ribe - 0,5 kg;
  • slomiti krekeri - 3 žlice. žlice;
  • mleka ili vode - 125 ml;
  • luk - ½ kom;.
  • jaje - 1 kom;.
  • muškatni oraščić.

Ribljih fileta i mljevenog luk u blender ili mljeveno meso. Doda voda ili mlijeko, jaja i slomiti oraščića. Soli biber dodao po ukusu.

Punjenje mix dobro. Vlaženje ruke hladnom vodom i formiranje duguljasti pljeskavice. Paprikaš jelo može biti u dvokrevetnoj kotao tavi ili u malo vode. Vrijeme kuhanja - 15 minuta.

Mi smo i dalje u obzir popularne dijete. Recepti za svaki dan, sa fotografijama, pogodan za zdrav ručak, hostese pomoći napuniti svoje kuharice.

Istočni snack rezancima

Za pripremu gurmanske obroke, nam je potrebno:

  • riža knedle - 200 g;
  • cherry rajčice - 12 kom;.
  • ribljeg sosa - 1 žlica;
  • sok od jedne limete;
  • . Šećer - 1 žličica;
  • čili paprika - 1 kom;.
  • grejp - 2 kom;.
  • krastavac - ½ kom;.
  • šargarepe - 2 kom;.
  • perje zeleni luk - 3 kom;.
  • škampi - 400 g;
  • korijandera i mente - 2 kašike. žlica.

Kuhati knedle u veliku količinu vode za 7-10 minuta. Oprati pod hladnom tekućom vodom. Noodles stavili u tanjir. Dodaj u to paradajz, riba sos, šećer i sok od limuna. Sada ste spremni da čili. Izrežite stabljika povrća i pročišćena iz sjemena. Iseći na kockice i dodaje biber u mješavinu. Oguljene grejp pulpe i dodati u salatu. Šargarepe iseći na trake, a perje zeleni luk - tanka prstena. Na kraju dodajte u škampa predjelo, sitno sjeckani mente i korijander. Temeljito miješati sve sastojke i poslužite.

Ovaj snack će uživati svojoj porodici i diverzifikovati dijetalna hrana. Recepti za svaki dan ne bi trebalo biti previše jednostavno i dosadno.

dijetetskih juha

Kuhati ukusna juha, treba nam sljedeće sastojke:

  • maslinovo ulje - 3 kašike;
  • Luk - 2 glave;
  • curry u prahu - 2 žličice;
  • jabuka - 1 kom;.
  • sok od limete;
  • Beli luk - 3 čena;
  • mali đumbir korijen;
  • slatki krumpir - 800 g;
  • supe od povrća - 1.5 litara;
  • crvenog sočiva - 100 g;
  • mlijeko - 300 ml;
  • korijander.

Juha, kuhani proizvodi iz ovih se koristi kao izvor proteina, vlakana i antioksidansa, čak i na vegetarijansku ishranu. Nastavljamo da pogledamo dijetalna hrana. Najbolji recepti će vam pomoći da prošire dosadno meni.

U supe od povrća prethodno kuhane put kockice slatki krumpir i sočivo. Kuvati oko 20 minuta. Dodaj sjeckani u male kriške zelene jabuke. Sipajte mlijeko u čorbu. Ponovo smo doveli do ključanja supu. U ovom trenutku, u maslinovom ulju dok ne porumeni pržiti luk. Dodajte bijeli luk na njega. Rub na malom rende korijena đumbira i dodajte ga u juhu zajedno sa zazharki. Na samom kraju u jelo dodati sok od jedne limete. Juha se preporučuje pyurirovat rukom blender. Poslužite jelo sa sitno sjeckani cilantro.

dijetetskih večera

Na dijetetske hrane (recepti za svaki dan, mi smo sada razmatra) je u pravu, to treba da se pridržavaju preporuka stručnjaka. povrće, lean peradi i ribe su idealni za vrhunski niskokalorična večera.

Brancin u pećnici

Da je tokom večernji obrok da iznenadi i zadovolji njegova domaćinstva, koji će biti kuhani brancin s komoračem. Ova prekrasna jelo je bogata proteinima, vitamin C, željezo.

Za pripremu potrebe:

  • brancina - oko 300 grama;
  • komorača sjemena - 1 žličica;
  • kumin sjemena - 1 žličica;
  • Senf sjemenke - 1 žličica;
  • kurkuma - pola kašičice;
  • Komorač - jednom glavom;
  • Limun - 1 kom;.
  • maslinovo ulje;
  • zeleni korijander.

Smuđ će pecite u pećnici na 220 ° C. Čili moraju rezati na male kockice. Miješati sa kim, morač, kurkuma i senf. Mali komad folije treba podmazati sa maslinovim uljem. Širio 1/3 smjese začina. Preostalo začin trljati ribe i položiti ga na foliju. Na vrhu smuđa treba staviti limun, rezanjem. Umotati ribu u foliji i zapečatiti rubove. Je preform se stavlja na papir za pečenje. Ukupno vrijeme pečenja je 15 minuta. Servirati ribu s cilantro.

Kao što ste mogli svaki dan, dijeta - to nije problem. Priprema ukusnih jela neće uzeti puno vremena, ali vrlo brzo uroditi plodom.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.