Gimnastika lopta: dom teretana

Teretana loptu, ili ćemo se više ga zvali - fitball, koji se smatra univerzalnim sprave za vježbanje. Kada se pravilno odabran skup vježbi možete ga koristiti za rad skoro sve mišićne grupe, čak i kod kuće. Može se koristiti samostalno, a može biti opremljen sa ostalim spravama za vježbanje: bučice, ponderiranje, ekspanderima.

Fitboly dolaze u različitim vrstama, oni su raspoređeni prema prečniku i vrstu površine. Vježba lopta može biti sjajna (potpuno glatka ili sa horizontalnim prugama), mat (malo grubo) i masaža (sa izraženim udaraca, projekcije). Feetball promjera u rasponu od 40 cm (ovo gimnastičke lopte djeca) i do 90 cm.

Klasi sa ovim ljuska koristi i zadovoljstvo, potrebno je da ga pokupi pravilno, fokusirajući se na svoju visinu i dužinu ruke:

- uz povećanje za 1,55 m, a dužina 45-55 cm promjera strane feetball dozhen biti 45 cm;

- uz rast od 1,55-1,65 m, a 55-65 cm ruka zgrabi loptu s promjerom od 65 cm;

- u toku rasta 1,66-1,70 i dužine ruku 65-80 cm promjera lopta mora biti 70 cm:

- uz rast od više od 1,70 m, a 80 cm ručno ćete pristupiti fitball 75-90 cm.

Za nastavu za djecu treba odabrati teretana loptu sa rogovima ili luka, to jest, sa bilo koje vrste ručke da se dijete može zadržati ravnotežu, a on je granatiranje.

Fitboly praktikuje lekcije sa bebama od dva tjedna starosti. Zbog toga je moguće da se bave nadutost, razviti vestibularni, vizualni i kinestetički impulsa. Osim toga, dobro razvijena i ojačati sve mišićne grupe.

S obzirom da je teretana loptu nema kontraindikacija, čak i trudnice su uključeni u to. Tokom nastave pod nadzorom instruktora obavlja niz vježbi u cilju obuke i opuštanje mišića leđa, zdjelice, kukova i trbuha, što je pogodno za njihov ton. Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, smanjiti bol, omogućavaju maksimalno opusti.

Kao što je već spomenuto, vježbe loptu pomaže jačanju gotovo sve mišićne skupine i spali masti. Sama po sebi, fitball nestabilan, i to radi, morate pratiti ne samo ispravnost vježbi, ali i kako bi se osiguralo da se ne zbijen, i to dvostruki teret na tijelu, što dovodi do spaljivanja kalorija.

Dakle, osnovne vježbe sa fitball :

Press. Tokom lekcije, možete raditi na kosi trbušni mišići, kao i gornji i donji režnjevima. Morate ležati na leđima i stisnuti loptu cevanicama. Podizanje ravno nogu, možete koristiti niže ABS. Ukoliko savijete noge stavio na fitball na vrhu i to uvijanje, radi donji ABS. U istom položaju radila oblikusi, povlačeći lakat do suprotnog koljena.

Nazad i stražnjice. Divno vježbu koja vam omogućava da radite nekoliko grupa mišića. Da biste to učinili, idite na dno trbuha na fitball, noge fiksne (npr ostatak uza zid ili sofa), ruke iza glave. Potrebno je smanjiti tijelo što je moguće niže, skoro dodirujući katu sa čela, a zatim podignite što je više moguće. Na vrhu treba da držite stražnjice.

Nogama. Sjedi na lopti, odvojite prednju nogu ravno, niže i podići ga. Zatim ponovite pristup povlačenjem nogu u stranu. Druga opcija: kleknite leži grudi na loptu. Povucite nogu, podignite i niže, a zatim napraviti pristup, potiskujući nogu u stranu.

Grudi. Za ovu vježbu potrebno bucice ili težine. Fitball koristi kao sportske opreme. To jest, treba da legne na leđa (lopatice), noge savijene u koljenima ^(95), stražnjice zategnuti. Biljka ruke s bučicama u horizontalnom položaju, a onda bi smanjili natrag. Ova vježba poboljšava oblik dojke savršeno, dizala je i čini više elastična.

Pokušajte da se povežu sa fitball sistematski, ako složen, nastava se održava svaki drugi dan, ako različitih sistema (alternativni mišića), moguće je da se bavi svaki dan.