Jednostavan način povećanja grudi i smanjenja stomaka - vežbe za držanje

Da li ste primetili ženu koja je sigurno ušetala, držeći je leđa pravo? Takva žena ne samo da izgleda odlično, najverovatnije, ona se oseća mnogo bolje od mnogih. Zašto?

Koliko različitih bolesti progoni ljude samo zato što su prestali da prate njihov stav i postali su srušeni. Osteoporoza, osteohondroza, bol u leđima, krutost ... Sve ove nevolje moglo bi se smanjiti ako ljudi i dalje gledaju kako drže svoje leđa.

Za neke, dijete i uporna osećanja oko stomaka i struka postaju manija, ali postoji bolji način - početi sa lakim vježbama za držanje.

Pre svega, provjerite koliko ste se razvili. Idi na zid ili na drugu vertikalnu površinu (bez ploče) i pritisnite ga celim tijelom. Uverite se da se pete, telad, zadnjica, lopatice i glava čvrsto dodiruju zidom istovremeno. Da li ste videli razliku između načina na koji sada stojite i načina na koji obično držite leđa?

Sada polako se pomerite od zida, pokušavajući da se setite ovog položaja. Šetati po sobi, plesati. Najverovatnije ćete osećati neku tenziju, pa čak i blagi bol u mišićima i kičmi. Istovremeno, videćete da vam je lakše hodati i čak disati. Ova jednostavna kontrolna vežba za držanje treba da se vrši nekoliko puta dnevno, dok se vaše telo ponovo ne navikne na pravu poziciju.

Pre nego što počnete da radite vežbe za držanje, pokušajte sa starim načinom da ga ispravite. Pronađite veliku knjigu i stavite je na glavu. Da biste održali ravnotežu, bićete primorani da se ispravite. Uz ovu knjigu na glavi morate hodati, skakati i plesati - tako ćete se naviknuti na kičmu da ispravite i ojačate mišiće leđa, vrata i ramena. Sećate se afričkih žena - sa kojom milošću nosi tegove na glavi, i kakva prolazna svetlost prolazi.

Malo treninga, i postaćete tanki koliko i oni. Torak će se uzdići i vizuelno uvećati grudi. A sam trebat će se izvući - i sve ovo bez plastike i dijeta.

Ne zaboravite na položaj tela tokom noćnog odmora. Čini se da mekani jastuci i pero krevet treba da naprave bolji odmor za umorne leđa, ali to nije. Za držanje treba posmatrati svakodnevno: tokom dana ne zaboravite da ispravite leđa i ispravite ramena, a noću morate osigurati ravnu površinu kreveta. Najbolje je riješiti ove ortopedske vrste dušeka i jastuka, sprečavajući zakrivljenost kičme. Idealno za spavanje su opuštajući dušeci za vodu. Pravilo je ovo: ako osećate bol i napetost u leđima i vratu uveče, onda ujutro nakon što budite ovi znakovi treba nestati ako biste mogli ispravno pokupiti dušek za spavanje.

Vežbe za držanje

Tokom dana morate periodično razmišljati o tome da li vam je leđa u redu. To znači da se morate poravnati, kao da ste zakačili na dnu rebra i povukli. Pored toga, morate učiniti vrlo korisne vežbe za držanje, koje ojačavaju mišiće, posebno unutrašnje.

Pokušajte naučiti sledeće tehnike držanja:

1. Stojite uspravno, ruke na struku, noge se raširi. Ruke prave kružne pokrete. Prosleđivanje - 6 puta, nazad - 6 puta.

2. U istoj početnoj poziciji, podignite svako rame šest puta po svakom ramenu.

3. Ostanite u istoj poziciji i naglo podignite obe ruke istovremeno - 6 puta.

4. Ostavite nogu u položaju koji je razmak od ramena i spojite ruke u bravu. Stegnite napred, polako zaklanjate kičmu i povlačite ruke, zaključani u bravi, nazad. Ponovite 6 puta.

5. Stojeći ravno, šest puta radi takvu vežbu za držanje: podignite desnu ruku i savijte se na lakat, spustite levu ruku i savijte ga na lakat. Pokušajte da povežete obe ruke. Ponovite ovu vježbu promjenom položaja ruku.

Ako vam nije teško, možete povećati broj vežbi do 8 puta.