Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće? Pet jednostavnih pravila

Tokom trudnoće, žena mora pažljivo osigurati da ona dobija na težini. Ovo je vrlo važno. Kako da ne dobije težinu tokom trudnoće? Hajde da odgovorim na ovo zanimljivo pitanje.

Prema riječima stručnjaka, koji, po svemu sudeći, svi znaju o trudnoći, stopa prirasta je 8-10 kilograma u 40 tjedana. Čim je doktor u prenatalnu kliniku vidi više od brojke navedenog, počinje razne vrste opomene, problemi u obliku edema, imenovanje dijete i gladovanja dana. Gojaznost, u nekim slučajevima može dovesti do prihvatanja posebne tablete, pa čak i hospitalizaciju! Međutim, treba napomenuti da je pravilo - koncept je vrlo nejasan, kao i svi pojedinačno. Na primjer, neke žene ne razmišljaju o tome kako da se ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće, i obrnuto: kako bolje. Međutim, to je rijetko slučaj. Kako bi se izbjegli problemi s prekomjernom tjelesnom težinom?

Prva stvar koju treba zapamtiti svaku trudnicu da je trudnoća - što je loše vrijeme za dijetu i mršavljenje, tako da ne postavljaju pitanja u ovom trenutku o tome kako možete brzo i efikasno izgubite težinu. Ali osnovna pravila zdrave ishrane u ovom periodu neophodno je da se pridržava.

Pravilo jedan. Ne zaboravite na jutarnji obrok

Tijelo nakon noći potreba kalorija, pa trudna budite sigurni da jedu doručak. Zna ono što je potrebno da postigne želudac od svega ujutro. To može biti lagani snack, čaj i sir, salata od povrća ili nešto slično. Ako nemate doručak na večeru žena probudi umirao od gladi, a sigurno će jesti sve što ćete naći u frižideru, a to je, uzgred, recept za debljanje.

Drugo pravilo. Jedite posebno sastavljen jelovnik

pomoć izbornika trudna organizirati pravilnu ishranu, jer oni ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće je vrlo teško, jedu u različito vrijeme, grize sendviče i čokolade. Napravite izbornika unaprijed i nose zdrave hrane (jabuka, jogurt), u slučaju da ikad želite nešto jesti na ulici.

Treće pravilo. Izbjegavajte i usluživanja hrane i zabranjen proizvoda

Nije nikakva tajna da je hrana u kafićima, restoranima i kafića ne uvijek dati korisne i zdrave hrane. Umaka, jela od mesa, okus - nije za trudnice, posebno one koji ne žele da dobiju previše kilograma. Naravno, to ne znači da morate sjediti kod kuće i imaju samo kaša i voća. Glavna stvar - da imaju osjećaj za proporciju. Odustati pržene masno meso, sir, tuna i sushi. Zar ne bi trebalo da budu zlostavljani sirovu ribu. Ne piju puno kave, bolje - čaj.

Zabranjeno proizvoda, koje je potrebno da se zaboravi uključiti kobasice, kiseli krastavci u velikim količinama, peciva i velike krempite, pikantna sireva. Nemoj zanositi i konzerviranog paštete. Daju prednost svježe voće i povrće. Samo budite strpljivi, i to je vaše tijelo i vaše nerođeno dijete vjerojatno da vam kažem "hvala". Ali ni u kom slučaju ne mogu gladni dijete treba hranljive vitamina i minerala.

Pravilo četiri. Ne treba jesti za dvoje

Nije nikakva tajna da trudnica treba više kalorija, ali to ne znači da morate imati dva ili tri puta više, i prejesti. Samo dodajte zdrave namirnice u ishrani. Slušajte svoje tijelo: ako želite nešto mesa - pojesti nešto hladno. Ako ne želite da meso - ne forsiraju sebe, možete jesti nešto drugo, ono sadrži iste vitamine kao u mesu. Međutim, ako ste htjeli jesti prije odlaska na spavanje, onda ne slušaju tijelo, drži leđa i opustite se pred jutro prijem pisanja.

Pravilo pet. Budite fizički aktivni

Ako ste trudni, to ne znači da treba da legne na kauč i 9 mjeseci odmora, pije svježe. Ako žena nema komplikacija, možete vježba za žene u državi: da se pridruže bazen, fitball, pokušajte aerobik i druge zabave. Više šetnju na svježem zraku.

Vjerujte mi, ako trudnica je da slijedite ove jednostavne smjernice, na pitanje kako da ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće, će nestati samo od sebe, a trudnica će se osjećati mnogo bolje i energičnije!