Kako postati miran i uravnotežen? Metode samokontrole

Anksioznost, stres, nedostatak ravnoteže postao česte drugovi modernog čovjeka. Među takvim uvjetima uzrokuje veliki potok negativnih informacija, od kojih su izvori su prije svega televizije i interneta. Osim toga, krše ravnoteže domaćinstva i rade probleme. Svi ovi faktori imaju negativan utjecaj na psihu. Kako postati smiren i uravnotežen, kako da se odupru stresnim situacijama? Mi ćemo govoriti o efikasne načine da pomogne naučiti kontrolirati emocije.

Znaci kršenja spokoja

Kako se može manifestovati takvog stanja? Ovdje su glavne karakteristike:

• česte promjene raspoloženja bez razloga;
• nerazumno razdražljivost;
• agresije;
• smanjena budnost, ustrajnost;
• glavobolje;
• slabost;
• nesanica.

Otkrio u sebi simptom ili više? Mirno, ali miran: ova saveti će vam pomoći nositi s njima.

Zašto kontrola emocija?

Mislimo o tome koliko često svako od nas izgovara izraze kao što su: "Ja sam tako da u naravi", "nije u stanju da zadrže emocije" i slično? U stvari, ljudi imaju tendenciju da opravdaju svoje postupke nesposobnost da kontrolišu svoje ponašanje. Ali, takav nedostatak suzdržanosti vodi do uništenja ljudske socijalne interakcije, kao što je negativan uticaj na porodične odnose, spriječiti provođenje profesionalne i karijere rastu i lični razvoj. Dakle, jedna od tajni uspješnog osoba može nazvati mir - samo mirno će vam pomoći da pronađete pravo rešenje u kritičnim situacijama i da preduzme potrebne radnje s povjerenjem.

Kako se može razviti kvalitetu ovog? Gdje početi? U nastavku ćemo vam pokazati kako da nauče da kontrolišu svoje emocije.

Psihologija ispituje pojam ravnoteže kao sposobnost osobe da adekvatno odgovori na spoljne nadražaje. Dakle, učenje kako percipiraju različite u izgledu i faktora snage mogu ostvariti mogućnost kontrole vlastitih emocija. Kako da prestanete da uzimate probleme naišao život na srce? U nastavku nudimo nekoliko efikasnih načina za rješavanje ovog problema.

potpuni odmor

Kao modernog čovjeka je nakon odmara naporno radnih dana? Najčešće plaća san ne više od 5-6 sati, dok je za zdravlje potrebno najmanje 8 sati. Osim toga, gužve buke grada, autoputa ne dozvoljava da se u potpunosti obnovi moć i gorućih problema ne daju da se opustite i uroniti u duboku dubokog sna. U posljednjih nekoliko godina došlo je do značajnog rasta u raznim poremećaja nervnog sistema - ljudi sve je počeo da pati od nesanice, Ince, postsomicheskimi poremećaja (osjećaj slabosti i umora nakon praznika). Naravno, nedostatak odgovarajuće ostatak doprinosi razdražljivost, prekomjerne emocionalnosti. Kako postati smiren i uravnotežen, ako poremećen problemi sa spavanjem? Ovdje su neke efikasne preporuke:

• ne bi trebalo da gledate televiziju ili "objesiti" na internetu prije odlaska u krevet, to je bolje čitati knjigu;
• Piti čaj s mentom i medom - to je ukusan i zdrav napitak, koji također pomaže da se nosi sa iritacije, nervoza;
• uzeti toplu kupku sa začinskim biljem kadulja, matičnjak, origano, kamilice - takav ugodan postupak ne samo olakšati umor, ali i smiruju nervni sistem, tijelo će se prilagoditi predstojećih praznika;
• preporučuje se da se isključi upotreba jakog čaja i kave;
• ne zaboravite dnevnu šetnju u parku - na svježem zraku osvježavanja i umiriti slikovitom krajoliku.

Da li je potrebno da se obuzda emocije?

Laganom šetnjom uz prekrasan uličici ili odmor u udobnu stolicu uz šolju biljnog čaja - to je svakako korisno za smirivanje nervnog sistema razonoda. No, ovdje je da li ili ne da se suzbije emocije kada je pogodno za njihovo aktivno manifestacije situaciju? Prema psiholozima, takvo suzbijanje negativnosti u sebi samo doprinosi psihičko stanje osobe. Stručnjaci preporučuju da se bavi nagomilane emocije koristeći hobijima. Svaka osoba bira zanimanje interesa, ali najefikasniji hobije psiholozi smatraju art terapije, sportove (uključujući i ekstremne sportove), više odredišta plesati.

dijabetes dnevnik

Stručnjaci preporučuju pacijentima koji se žale na inkontinencije, neravnoteže, metoda kao što je psihološka kontrola. Njegova suština leži u posmatranje izlaska iz ljudski odgovor na sve spoljne stimulanse. Da biste to učinili, psiholozi predlažu vođenje dnevnika u kojem se preporučuje da označi različite konfliktne situacije i reakcije na njih se istražuju. Nakon toga snimanje u kombinaciji sa stručnim analizirati, odrediti i ispravite uzrok mogućih inkontinencije.

Uz vođenje dnevnika, postoje i drugi načini samokontrole. Na primjer, kao što su meditacija, prebacivanje pažnje, i druge vježbe disanja. Osim toga, nemogućnost kontrole emocija može sakriti pod maskom za humor i pozitivan stav prema drugima.

samoposmatranje

Sistematski introspekcije će također pomoći da nauče kako kontrolirati izražavanje negativnih emocija. Stručnjaci preporučuju da se posveti nekoliko minuta razmišljajući o svaki dan, razumijevanje akcije i reakcije onih oko njih. Važno je da se ništa oko nije zaustavilo - samo-ispitivanje treba obaviti u miru i udobnosti ljudskim uvjetima. Psiholozi su ohrabreni da se razmotri od - samo u ovom slučaju to je moguće postići objektivnu procjenu, a onda eventualno napraviti pravi zaključke. Najznačajniji za ljudsku presudu, koja je formulirana kao rezultat samo-analize, preporučuje se snimanje - tako će se povećati efikasnost introspekcije kao metoda za postizanje ravnoteže.

korisne savete

Osim što je već rečeno, da dijele jednostavna i efikasna savjete o tome kako postati miran i uravnotežen:

1. Stvoriti udobnost oko vas. Kada je osoba neugodno biti u bilo kojoj prostoriji, tu je iritacija, agresivnost. Stoga, važno je da se stvori unutrašnjosti, ne samo kod kuće, ali i na poslu. To treba da se rukovodi principom: "Ne smijemo to skupo, a ono što vam se sviđa."
2. Minimizirati kontakt s ljudima koji imaju negativan stav prema svijetu, često žale životu.
3. Definišu svoje prioritete i postaviti jasan cilj.
4. upravljanje vremenom praksa - kontrola vremena će smanjiti vjerojatnost od kritične situacije i pojednostaviti svakodnevne aktivnosti.
5. Ne ostavljaju nedovršen posao.

Ako ne znate kako da budu mirni i uravnoteženi, trebalo bi potražiti stručnu pomoć od profesionalaca, posebno kod psihologa i neurologa.