Kako se nositi s ljutnjom i da li se to radi?

Ljutnja često nas prati kroz život. Ako ste depresivni, možete dodati ga u osjećaj njegove vjerni drugovi: tuga, tuga, nesanica i gubitak apetita. Dakle, nemotivisane ispadi bijesa, razdražljivosti i ljutnje može se pripisati zajedničkih simptoma psihičkih poremećaja. Samo pazi na emocionalno stanje. Možda vam je potreban kvalificirani psihoterapijske pomoći. Srećom, postoje načini koji će vam pomoći nositi sami sa ove neprijatne stanju.

Mentalno brojite do deset

Bivši američki predsjednik Thomas Jefferson je govorio kada mu poznati izraz: "Kada ste ljuti, brojati do deset prije nego što počnete da pričate. Brojati do sto, ako ste jako ljut. " Zaista, zasljepljujući bljesak ljutnje i čini nam reći osip stvari za koje kasnije postaje vrlo neugodno. Nažalost, riječ nije vrabac. To leti iz usta, ali morate dugo da ga plati.

Ako uzmete to pravilo da se sporo broji do deset prije nego uđete u raspravu sa protivnikom, tako ste normalizaciju krvnog pritiska i broj otkucaja srca. Ovo ti je jedina šansa da biste uklonili napetost u tijelu i očistiti um. Kada pretjerano nasilne ispade bijesa, pokušajte računajući do sto, a tek onda, nakon što se smirila, početi razgovor.

Naučite da oprosti

Čak i ako se ne zaboravi uvredu, znaju kako da oprostim ljudima koji vas boli. Shvatiti da niko nije stvorio savršen, a ako i dalje bude ljut, vi ćete uništiti sebe. Oproštaj - je odličan način da savlada svoj ponos. Osim toga, igra ulogu filtera u svojim mislima. Po praštanju, postavljate sebe na pozitivan način. Naprotiv, osjećaj ljutnje njegovati samo negativne misli. Svaki novi negativnom tonu dodaje još više goriva na uzavrele kotao bijesa. Shvatite da oproštaj nije isto poniznost. Do prašta ste očišćeni od negativnosti koja uništava svoj život.

odvratiti sebe

Još jedan siguran način da se opustite je da promeni aktivnosti. Da ne mislim o lošim, da malo slika, pletenje, kuhanje, ili rješavanje slagalice. Idete van i uživati u prekrasnom krajoliku prirode, uživajte svaki novi dah svježeg zraka. Psiholozi savjetuju da se smanji ljut misli na skali od 1 do 10. Ako da zauzimaju polovinu svog vremena, odmah tražiti apstraktan vježbe.

Prednosti dubokog disanja

Nekoliko dugo duboko možete se smiriti kada uznemiravati je muka od bijesa. Sporo disanje stopa brzo srce normalizira. To ne uključuje sivu, da razdražljiv čovjek skače puls. Vaš zadatak je da se nosi sa bljesak bijesa. Naučiti pravilno disanje pomoću dijafragme. Mali udisaja grudi će biti nemoćni u borbi protiv izbijanja agresije. Ovi mali meditacija sesije može odvijati u apsolutnoj tišini. Međutim, možda želite uključiti sporo opuštajuću glazbu ili radite vježbe istezanja. Možete majstor nekoliko jednostavnih joga vježbe koje uključuju praksu dubokog disanja.

Ne negiram svoj bijes

Ljudi koji možete pogledati na sebe izvana, bolje da se nose sa svojim emocijama. Priznaju svoju razdražljivost, a to će vam pomoći da izbjegnete neopravdane agresije, pa čak i nasilje protiv svojih rođaka. To potvrđuju i nalazi naučnih istraživanja, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Emotion u 2011. godini. Prema osoblje Univerziteta Kentucky, ljudi koji su u mogućnosti da izdvoje svoje emocije u određenim kategorijama žive u harmoniji sa unutrašnjem svetu.

Kaže autor studije Rick Pond: "Ljudi koji su u stanju da razlikuju svoje emocionalno iskustvo, više od razmišljanja o mogućim posljedicama. Kada su se naljute, oni su to prepoznali, a time i efikasnije nositi s negativnim emocijama i osloboditi se od destruktivnih politika -. Viče, piti, premlaćivanja i upotreba droge "

Verujte svoje misli na papir

Vođenje dnevnika - još jedan dobar rješenje će vam pomoći da se bave destruktivnim ljutnje. Povjeriti svoje misli na papir, a vi ćete dobiti jedinstvenu priliku da pogledate problem drugim očima. Kao da ste pročitali otkrića stranca. Ovo će vam dati dodatne opcije u potrazi za moguća rješenja problema. Kada reaguju na ono što se događa pod utjecajem emocija, gotovo uvijek se javlja spontano. Međutim, kada se emocije doći do izražaja, smanjuje mogućnost obrazloženje. Ponovno čitanje unose bloga, još jednom ćete promijeniti mjesto čula i uma.

Da se rasipa svoju ljutnju na stranim sajtovima

Nesumnjivo, negativan mora pronaći izlaz. Tako dati oduška emocijama, koristeći stranih predmeta (na primjer, vreća za udaranje). Nije potrebno da se probije u sobu sa svojim partnerom i da izbaci bijes akumulirane na njemu. To možete učiniti u drugoj sobi, koristeći lažnu ili vizualizacije principa. Besa će raditi bilo trik rasipa negativne osjećaje skok.

razraditi

Odličan način da se izbori sa negativnim emocijama je kapljice energije. Pro vreća za udaranje smo već spomenuli. Ali ne odbacuju takve jednostavne i pristupačne vježbe kao što su trčanje, aerobik, hodanje na daljinu. Umirujuće fenomen fizičke aktivnosti može se lako objasniti sa biološke tačke gledišta. Kada osoba naljuti, tijelo povećava nivo adrenalina. Disanje postaje teško, na čelu i dlanovi se znoje se pojavljuje. Vježba izaziva slične tjelesne senzacije, jedina razlika je u tome što nemaju nikakve veze s ljutnjom. Teži teret, to je veća šansa uravnoteženja kemijske ravnoteže u mozgu. Nije nikakva tajna da ostvare povećava nivo endorfina. To je ovih hormona su odgovorni za pozitivno emocionalno stanje.

praksa samilost

Čovjek koji je prakticira suprotno je često emocija ljutnje, štiti sebe od besa ispadima. Tako da može pomoći bilo suosjećajan akciju. Osim udobnosti savršeno pomaže da se rasipa bes druge osobe. Ne boj se da ublaži napeta emocionalna atmosfera, jer agresija nije zarazna.

Pokušajte biti zahvalni

Prema naučnicima, jednostavne čin zahvalnosti čini da se osećate pozitivne emocije. Često hvala drugih bilo kakve detalje, a vi ćete biti u mogućnosti voziti van pameti gnjevan manifestacije.

Nakon nekog vremena, razgovaraju sa prekršitelj

Ne zaboravite da morate ublaži bijes na skali od 1 do 10, a zatim za ulazak u dijalog. Konverzacija sa počinilac u stanju mirovanja, vi ste više vjerojatno da izgrade konstruktivan dijalog. Ako uđete u razgovor, pojavu pene besa, ne očekujem ništa drugo nego spor u kojem svaki od vas će ostati u mom mišljenju. Ako znate kako upravljati ljuta manifestacija, ne zovu druge probleme samo pogoršati konfliktne situacije.

Korist od molitve

Ovo radi, bez obzira na vjeru. Čak i ako ste ateista, mentalno bih da je druga osoba sve najbolje ili pronađite bilo koji drugi način da se negativne emocije u pitanje. U svakom slučaju, ljudi koji prakticiraju molitvu za svojih zlostavljača imaju tendenciju da prskanju se na druge manje ljutnje.