Kako se smiriti prije ispita: savjet psihologa

U životu osobe uvek postoje situacije kada morate voditi odgovarajuće ispite. Najčešće se to dešava u mladosti. Ali kasnije svako od nas mora dokazati svoju profesionalnu, intelektualnu i društvenu održivost. Zbog toga skoro svi ljudi tokom čitavog života prate stanje stresa ispita. Ako u toku ovog perioda ne uzimate svoje emocije i strahove, možete teško oštetiti svoje zdravlje.

Čudno, niko posebno ne predaje mogućnost polaganja ispita - ni psihoterapeuta niti psihologa. U isto vreme, posedovanje psihotechničkih veština bi bilo veoma korisno. Oni ne samo da se efikasno pripremaju za predaju različitih disciplina, već i da se ponašaju ispravno, kao i da poseduju svoje emocije. U ovom članku ćemo vam reći kako se smiriti prije ispita i dajte neke korisne preporuke na ovu temu. Dakle, počnimo.

Savjeti za pripremu ispita. Opremite mesto za vežbanje

Ukloniti nepotrebne stvari i pogodno urediti neophodne priručnike, udžbenike, olovke, notebook računare itd. Prema psihologima, neće biti suvišno uvesti ljubičaste i žute boje u okolinu, jer doprinose povećanju intelektualne aktivnosti. Nemojte raditi za ovu kozmetičku popravku i zalepiti pozadinu. Dovoljno je da visi jednostavne slike u odgovarajućim bojama. Možete ih čak i sami privući.

Napravite plan

Ljudi koji znaju kako se smiriti prije ispita u saobraćajnoj policiji, dobro znaju za njegovu važnost. Neophodno je procijeniti ukupnu količinu materijala i ravnomerno distribuirati svoju studiju nekoliko dana. Vrlo specifična je specifičnost. Na primjer, ne bi trebalo biti zapisa u planu "Ja ću malo razraditi." Prepišite sve delove predmeta koji ćete studirati danas.

Najteži materijal se savlada sa "svežom" glavom

Isto važi i za deo koji znate gore od drugih. Ali postoji i suprotna situacija, kada nema želje da se nešto učini, i ništa ne ide u glavu. Tada je korisno početi proučavanjem interesantnijeg materijala. Ovo će pomoći prevladavanju lenjosti i uključiti se u rad.

Uzmi pauzu

Psiholozi savjetuju: alternativni rad i odmor. Ovaj savet često zanemaruju oni koji ne znaju odgovor na pitanje: "Kako se smiriti prije ispita, ali ne gubite reakciju?" Redovni odmor je važan za održavanje koncentracije. Na primer, za svakih 50 minuta studija, napravite 10 minuta pauze. Tokom pauze, možete raditi vježbe, voditi cvijeće, igrati s kućnim ljubimcem itd.

Kontrolišite proces učenja

Na kraju dana, provjerite stepen majstor prenosa materijala. Napišite sva pitanja koja su radila za taj dan.

Nemojte grickati!

Nemojte pokušavati da naučite sav materijal na samom sebi. Glavni zadatak je da ne pamte, već da razumete. Zato pokušajte da se koncentrišete na svoje ključne misli.

Ne paničite.

Dogodi se da u trenutku pripreme osoba ima ideju o nemogućnosti da sazna sve materijale i ne zna kako se smiriti pre ispita. Najčešće se ovo može desiti ako ne postoji konkretan plan, o kojem smo već napisali. Vreme je da je komponujete. Takođe eksperti savetuju da koriste sledeći metod: iz celog materijala izaberite najlakše, zanimljive teme i prvo ih proučite. I pitanja koja izgledaju kao kineska pisma, ostavite za kasnije. Čak i ako ne uspete da savladate čitavu teoriju, određeni dio toga ćete znati na vrlo visokom nivou.

Otklonite negativne misli

Ako postavljate pitanje: "Kako se smiriti ispred ispita u saobraćajnoj policiji?", Savetujemo sledeće: samo nemojte razmišljati o mogućnosti neuspjeha. U svojim mislima, nacrtajte sliku uspešne predaje, lakog pobjedničkog odgovora. Misli o mogućem neuspehu su destruktivne. Oni u velikoj mjeri smanjuju motivaciju i sprečavaju ih. Da bi ih izbegli, u potpunosti se usredsredite na dodeljene zadatke obuke.

Uoči ispita. Označite dan za ponavljanje

Na primjer, ako ne znate kako se smiriti prije glazbenog ispita, tada dan prije "X-sata", ponovite rad ili pjesmu koju čitate od jutra do večeri. Uradi to ispred ogledala, kao da razgovaraš sa pravim učiteljem. Prebacite sve stvari na komade i radite sa svakim po redosledu. Koncentrišite se na mesta koja izazivaju poteškoće.

Koristite svoje poruke

Na ispitu niko vam ne zabranjuje da koristite evidencije koje ste napravili u pripremi za odgovor. U isto vrijeme gledajte svoj glas, izraz lica, gestove i držanje. Vaš izgled i vaš govor treba da izraze povjerenje u svoje znanje. Poznato je da gest, drža, glas ne samo da "daju" trenutačno stanje osobe, već i da utiču na njega na osnovu povratnih informacija. To jest, pošto ste počeli da govorite sa samopouzdanim, tihim glasom, stvarno ćete se osećati sigurnije i mirnije.

Mentalno doživite situaciju

Na kraju školske godine mnogi školski djeci se pitaju: "Kako se smiriti prije ispita UPORABA?" Možete pokušati kako "doživljavate situaciju". Nekoliko dana pre "sata X" zamislite da polaganje ispita u svim bojama i odgovarajućim iskustvima, fobijama i "strašnim mislima": uđete u učionicu, uzmite kartu, pripremite se, ostavite odgovor itd. Za početak zamislite kako Isušite u grlu ili drhtite ruke, ali u glavi nema nijedne misli. Sada uradite suprotno. Kako biste želeli položiti ispit? Smatramo nešto ovako: uzimate kartu, pripremite pažljivo i samopouzdano i mirno odgovorite pred ispitnom tabom bez osjećaja straha. Zamislite sve to što je moguće preciznije, u svakom detalju. Kada to učinite nekoliko puta, videćete efikasnost ove metode.

Donesite situaciju do apsurdnosti

Ako ste vrlo uplašeni i ne znate kako se smiriti prije ispita, psiholozi preporučuju da koristite "doći do tačke apsurda". Uplaši se što više. Zamislite najnepozljivije užasne detalje i noćne posledice. Ako se pripremate zajedno ili u grupi, onda se uplašite. Dugo je poznato da intenziviranje straha izaziva paradoksalnu reakciju: umesto da padne u depresiju, osoba počinje da shvata preterivanje sopstvenih iskustava. Čak i najteže posledice ne izgledaju loše kao što je ranije mislio.

Izbjegavajte napadače panike

Ovakvi ljudi sigurno ne znaju kako se smiriti prije ispita (vožnja ili druge discipline nisu važne). Dakle, koliko god je to moguće, ostavite po strani vreme susreta sa ovim neuravnoteženim subjektima kako ne bi došlo do panike od njih. Idealno - nemojte ih kontaktirati uopće. Za ovo je bolje da dođe što kasnije. I uzmite primer od ljudi koji su došli na ispit sa pozitivnim raspoloženjem.

Zaboravi na drogu

Nedavno je značajno povećan broj ljudi koji uzimaju nootropne lekove za povećanje aktivnosti mozga. Ako ovo uradite, ne zaboravite na suprotnu stranu. Produžena ili netačna upotreba nootropika uzrokuje hiperstimulaciju mozga, koji se manifestuje u obliku glavobolje, razdražljivosti, nesanice i povećane uzbuđenosti. Sličan efekat ima sedativ. S jedne strane, oni smiruju nervni sistem, a sa druge - u velikoj mjeri onemogućavaju rad mozga, smanjujući sposobnost fokusa i pažnje uopšte.

Zaključak

Sada znate kako se smiriti prije ispita i ne brinite o tome. Svi su čuli frazu: "Da budete sasvim spremni, samo jedna noć nedostaje." Zapravo, to je mit. Već si toliko umoran, zato nemojte previše raditi, sedite celu noć u knjige. Naprotiv, bolje hodati uveče na svež vazduh i rano u krevet. Ovo će vam omogućiti da spavate i ustanete ujutro, vesele, odmori i čak i sa nekim osećanjem zdrave agresivnosti. Na kraju krajeva, ispit je neka vrsta borbe čari, u kojoj morate biti sposobni da se uspravite.