Kaljenje voda - izvor vječnog vitalnosti i zdravlja

Hladnu vodu kao lekar i sredstvo za kaljenje odao počast mnogim generacijama hidropatija. Kombinacija sistematskog kaljenje hladne vode i intenzivnog vježbanja - najmoćniji i pravo stimulans energija i neiscrpan izvor vječnog zdravlja.

Osnivač racionalnog hidroterapije - čuveni grčki lekar Hipokrat, koji je detaljno proučavao vrlo fiziološke efekte na tijelo prava na vodu. On je jasno rekao da je efekat hladne vode izražava se u uzbuđenja, i toplo - paralize. On je verovao masaću, kupke i douches (voda otvrdnjavanje) terapeutski moćan alat.

Zaista, uobičajena voda kaljenja je najefikasniji i dostupna sredstva za promociju zdravlja. Čak i netrajnih proizvoda za široku, prolazne perfuziju koje djeluju na centralni nervni sistem, okrijepiti, smanjiti umor.

Izloženost hladne vode koja se koristi izaziva refleks suženje kožne sudova (kao u koži sadrži 1/3 pune krvi). Suženje i naknadno širenje krvnih sudova - je neka vrsta vježbe za kardiovaskularni sistem, što olakšava intenzivan cirkulaciju. Postepeno uzrokuje mobilizaciju i umjeren unos rezervno napajanje krvi u krvotok.

Pod djelovanjem hladne temperature vode uskoro dijafragma, je poboljšana plućne ventilacije, disanje postaje slobodan i duboko, broj leukocita, eritrocita povećava. Sve to pozitivno utiče na tok oksidativnog procesa, kao i metabolizam u cjelini. Pored toga, poboljšane seksualne potencije, koji ima dobru stimulativno na NA, a time i lični stav.

Ali glavna prednost "otvrdnjavanje vode" procedure imaju poboljšanje nestabilna termoregulacije uređaj, pri čemu je tjelesna temperatura, čak i pod najnepovoljnijim i nepodnošljivo stanje okoliša uvijek u optimalnom rasponu, i napredne odbranu ljudskog tijela su stalno u "upozorenje".

Oni koji su samo planira gašenje vodom prvo moraju redovno trenirati sebe oprati ruke i lice samo sa hladnom vodom, što jasno već doprinosi za ljudsko zdravlje, dobrobit žustar i uči kako da "osjetiti" vrlo hladne vode.

tijelo masaću je najviše "nježan" sredstva za gašenje vodom. Izvodi se sa mokrom krpom ili spužvom isceđenom van. U početku, obrišite ruke, zatim vrat, leđa, prsa i noge. Prilikom brisanja kretanja oružja mora biti u smjeru duž plovila, tačnije, od periferije ka centru. Kružnim pokretima na stomaku je potrebno napraviti smjeru kazaljke na satu. Naviknuti na brisanje, to je vrijeme da se krene dalje u postupku opipljivije - kreten. Kada sipate prevrnuti kantu (karlice) uz protok vode tako da je tekla kroz tijelo.

Da biste produžili efekti hladne vode kaljenje nije potrebno nakon aplikaciju da koristi peškir za brisanje, samo suvo sa glavom, i mokro masaža tijela mekom, svjetlo potezima dok ne osjetite prijatnu toplinu, a zatim brzo obukao.

Efikasno sredstvo za kaljenje je kreten. Razlikujemo: visokog kontrasta, srednekontrastny i slabog kontrasta gradijent. Takva kaljenje vode je odličan terapeutski i jačanje efekta sa prilično brzog postizanja željenog efekta treninga teploadaptatsii fizioloških mehanizama.

Trajanje sipanja ili tuš - maksimalno 5 minuta, nakon čega je potrebno napraviti promjene na hladnoću topline; na svakom koraku meke termičkih efekata moraju biti negdje u 2 str. duže nego kod hladne vode. Dovršite postupak potrebno je kontrast uticaj samo hladne vode.

Dužina boravka u otvorenim vodama treba prilagoditi u zavisnosti od temperature vode i vremenski uvjeti zdravlja, stupanj fitnessa bavi gašenja.

Za zdrave ljude najefikasniji preferirani dozu sljedeći put za kupanje:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minuta;
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 minuta;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1.5 minuta;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 sekundi;
• oko 0 ° C - 14-30 sekundi

Sistematski kaljenje vode je potrebno za sve koji žele da dostignu najviši oblik u otvrdnjavanje hladnom - zimsko kupanje.

Pravila gašenje voda

№1 postepeno. Kada je početna temperatura vode od 32 ° C, a onda sljedeći korak je da koristite vodu na istoj temperaturi, i to samo na dan 3-31 ° C. Preporučuje se 2 dana kako bi se smanjila 1 ° C Temperatura.

№2 sistematski. Ciljana kaljenje treba izvoditi na dnevnoj bazi. Ako 1 sedmica otvrdnjavanje ponašanja, a drugi se više ne vrši, ne-kaljenog tijelo ne može svaki put iznova da se prilagode različitim opterećenjima.

Napomena №3 lični individualne karakteristike. Na kraju krajeva, neki ljudi mogu početi sa temperaturom 26-25 ° C, a drugi - ne manje od 34-33 ° C.

№4 složenosti. Da namjerno kaljeno, preporučljivo je da se izabere netko imovine. Cijeli način života u isto vrijeme bi trebalo da promoviše kaljenje.

Kaljenje №5 vode treba započeti samo u odsustvu bilo kakve akutne bolesti, uz potpuno uklanjanje upalnih procesa hronične.