Koji je bolji: trčanje ili hodanje? Jogging i hodanje

Ako je prosječna osoba koja pitati takvo trivijalno pitanje: "Što je bolje: trčanje ili hodanje", - on odmah odgovara da je prva opcija je poželjno. Hodanje kurs za većinu čini besmisleno i neefikasne zapošljavanje u odnosu na aktivne staze. Međutim, zatucan mišljenje često dramatično razlikuje od nalaza vještaka profesionalca. Mnogi će biti iznenađeni da znaju da je hodanje jednako efikasan protiv zagušenja i višak lipida.

Izbor između ove dvije tehnike, potrebno je znati stanje svoje zdravlje i da shvate šta je teret u stanju izdržati tijelo. Podrazumijeva se da nordijsko hodanje je sigurnije za zglobove, a kada radi brzo ojačati mišiće donjih ekstremiteta i u kratkom periodu od značajne količine masti spaljena. Početnici klase mogu preporučiti jednostavan povećanje u tempu hodanja. U ovom slučaju, puls ne dostiže maksimum prag. Šta je bolje za zdravlje: trčanje ili hodanje? Ovo pitanje svako mora odgovoriti pojedinačno.

Kako izračunati puls?

Da biste saznali potrebne otkucaja srca, potreban vam formulu Karvonen :

• Od 220 uzeti doba.
• Od rezultat razlike oduzmite brojke koje čine otkucaja srca u mirovanju. Obično se meri odmah nakon buđenja.
• Ova razlika se množi postotak intenziteta željeni opterećenja. Obično to varira od 60 do 80%. Da bi izračunali postotak promjene u koeficijentima, odnosno - 0,6 i 0,8. Ostaje samo da sam dodati pokazatelja puls, a dobili potrebnu rezultat.

Definiranje donje i gornje granice (60 i 80%, respektivno), ljudi će znati svoj kardio. Višak može dovesti do bolova u grudima i vrtoglavica, i zatajenja srca će biti prilično neefikasni za razvoj kardiovaskularnog sistema.

Zašto osoba prirast?

U izboru sportskih vježbi, nutricionisti i doktori potrebno uzeti u obzir individualne parametre koji su jedinstveni za svaku osobu. Težina, opšte fizičke obuke, pod treba uzeti u obzir pri odabiru metode liječenja. Vrlo često uzrok viška kilograma su različite bolesti ili urođene bolesti unutrašnjih organa. U ovom slučaju, trivijalni promena ishrane i normalno vježbe nije dovoljno da bi se težina vratiti u normalu. Ovdje je efikasno sredstvo za produžene terapije sa prijemom posvećen farmaceutskim tvarima.

Gimnastika vježbe, trčanje ili hodanje osigurati oporavak ukoliko mu isti ljudske aktivnosti doveo je do neprijatne promjene u težini. Gojaznost se najčešće izazvati sledeće faktore:

• Pogrešna ishrana (hrana iz brze hrane, jede prije odlaska u krevet).
• zloupotreba alkohola i pušenja.
• Tendencija da se veliki emocionalni stres.
• Lazy i sjedeći način života.

Odmah nakon uzrok bolesti su identificirani, a specijalist ima punu sliku odstupanja, možete početi obuku. Koji je bolji: trčanje ili hodanje - morate identificirati prije početka nastave, jer ove vrste su različiti i uticaj na tijelo drugačije.

karakteristika trčanja

1. On je najkorisniji i operativne obuke za vaskularni sistem. Aktivni radi dobrotvorne uticaj na stanje mišića, poboljšava cirkulaciju, što dovodi do ćelija i tkiva ogromnu količinu kisika, a takođe može normalizacije hormona funkcije.
2. Kad se bave u metabolizmu rad uključeni, a tijelo dobiva koordinirane i jedinstvene opterećenja. Tokom radi vježbe otpad brzo izlaz preko znojnih žlijezda. Za zapošljavanje se preporučuje da uče i nauče tehnike disanja, kao i za obavljanje pripremnih i zagrijavanje treninga.
3. Dnevnu dozu vježba mane brojke i uspješno pomoći da se riješi dodatnih kalorija. Potrebno je vrlo pristupačan: može se prakticira u bilo koje doba godine. Nastava se slobodno vodi kao pokretnoj traci u zatvorenom prostoru, a u poprečnom području.
4. Sport ubrzava razlaganje nagomilanih šećera u glukozu. Kada su proveli ugljikohidrata, njihov potencijal, tijelo počinje da raspolaže lipida rezervi. Međutim, potrebno je shvatiti da masti je spaljen tek nakon 40-50 minuta čovjek stalno ran na daljinu.
5. Dok je spaljivanje masnog tkiva, krv je zasićen sa puno kisika. Metabolizam se javlja intenzivno. Radi blagotvorno deluje na jetru, crijeva, srca i vaskularnog sistema.

Koristi i štete od trčanja. Opšte preporuke

Zabranjeno je da se uključe osobe sa srčanim bolestima. Doktori ne preporučujemo pušačima i prehlade. Povrede kičme i hroničnih bolesti zglobova i nisu kompatibilne s trčanje. Trudnice i dojilje ne bi trebala biti uključena u ovu vježbu. Postoje neka opšta pravila:

1. U korist klase, treba obratiti posebnu pažnju na preporuke stručnjaka.
2. Kontraindikacije ne treba zanemariti, jer zdravlje je vrlo teško ispraviti.
3. Nakon intenzivnog treninga, tijelo mora osigurati optimalnu ishranu i zdrav san.
4. Prije pokretanja moć trebate provesti pripremne topla-up, na primjer pomoću kreten ili uže.
5. Bavi treba utvrditi program obuke: monotonim trčanje ili naizmenično hodanje i trčanje.
6. Mnogo pažnje posvećuje se opremanje. Ruho bi trebao biti besplatan, a cipele - damping.
7. U početnoj fazi treba promijeniti brzinu, ako postoji nelagodnost u zglobovima, ili unutrašnje organe.
8. Nakon bilo kakve staze u atletici su potrebne vježbe opuštanja, kao što su viseći na horizontalnoj traci. Tako moći izbjeći štipanje nerve i upala intervertebralnog diska.

Vrste staze u atletici za poboljšanje

Svaka vrsta ima svoje karakteristike i namijenjen je za određene grupe mišića, organa i regiona. Vježbe obavlja sva pravila, ne samo obogatiti ljudsko zdravlje i vedrinu, ali i čine sportski figuru.

• Jogging. Metoda ne zahtijeva posebnu obuku. Jedna noga stalno radi u kratkom odvajanje od površine, a drugi - na terenu. Izvršenje je vrlo podsjeća na brzo hodanje. Jedina razlika je duži trenutak leta. Landing je na cijeloj površini stopala, a ne samo dio. jogging radi tehnika je siguran i može se preporučiti ženama i muškarcima bilo koje dobi.
• Jogging ili trčanje. Ovo hodanje brzim tempom se preporučuje za one ljude koji tlači dispneje. Trčanje je savršen za početnike i za one koji vode neaktivan život. Metoda se ne odlikuje visokom potrošnjom energije i ne smatraju se kao efikasan način za izgubiti težinu. On je racionalno uklapa u trening rehabilitacije nakon glavne lekcije ili na vikend.
• Trčanje uzbrdo. Području sa blagim nagibom je sposoban za mnogo složenije vježbe. Pogledaj preporučuje da se uvede u program obuke najmanje jednom tjedno, jer takav rad efikasno gori masti, kao i korištenje svih mišićnih vlakana u.

Ako ne možete baviti na prirodu, dobro prilagođen kući pokretnoj traci, koja je opremljena sa velikim funkcionalnost. Iskusni trke se preporučuju vježbe sa ubrzanjem. To uzrokuje veliki porast izdržljivosti. Dakle, nakon svega što je najbolje: trčanje ili hodanje? Ima najnovije ćemo vidjeti u nastavku.

Percepcije Race Walking

Kada se radi o poboljšanju hodanje ima manju brzinu nego kada radi. To je zato što noge stalno dolaze u kontakt sa zemljom. Zbog svoje pristupačnosti, ovaj tip treninga koji odgovaraju svima koji su zainteresovani, posebno onih čiji rad je zbog niskih mobilnost i starije osobe. Najbolji lijek za melanholije i lijenost se ne može naći. Ljudi se ukazuje na to da je bolje početi sa trčanje vježbe, ne znam šta je opterećenje prilikom hodanja na pola ud.

Tokom vježbe uključuju mnoge grupe mišića, povećanje tkiva potrošnje kisika. Pravilno hodanje optimalno učitava tijela, jačanje sudova. Sata vježbanja brzinom od 5-6 km / h doprinosi ukupnom aktivnosti i troši oko 600 kalorija. Walking brzina ne bi trebalo da padne.

Posebno priznanje zaslužuje tehnikom hodanja sa štapovima. Moderan tip fitnes koja liči skijanje, odlikuje mnoge pozitivne atribute. Posebnu pažnju treba obratiti na izmjerene disanje, dobro držanje i postavljanje zaustavljanja i polova. Potonji, kao pojedinac opreme treba izabrati za ugodan osjećaj.

Kako hodati za zdravlje

Budući da većina ljudi ide u uske cipele, izaziva neke probleme sa mišićno-koštanog sistema. Uključeni treba obratiti posebnu pažnju na zemlju, koja će se baviti, i cipele. Potonji mora imati dobre karakteristike prigušenja. To je da odaberete opremu koja ne ometa rad zglobova metatarsus i Tarsus.

Glavni udar na skelet su vertikalne raseljavanje tokom kretanja. Oni stvaraju jaka vibracija i preopterećenja. Da biste izbjegli traumatskog šoka, ne budi nestrpljiv suza pete od zemlje. Peta treba da se podigne kada bude usvojen slobodne noge vertikalno. Pravilan pokret razvio nakon nekoliko početnih lekcija, izgledati lijepo. Osim toga, ovaj nordijsko hodanje štedi energiju, što uvelike utječe na izdržljivost. Najbolji rezultati se vide nakon svakodnevno jedan sat hoda. U najmanju ruku, to bi trebalo utvrditi za sebe osobu - tri treninga tjedno uz optimalnu brzinu hodanja. Potrebno je imati na umu da se hrana može se uzeti pola sata prije početka nastave. Treninzi koji ne zahtijevaju velike napore su potrebni u svim vremenskim.

Prednosti nordijsko hodanje

Sportska medicina je dovoljno da prouči koristi i štete od trčanje. Šetajući se odnosi u istoj mjeri. Masti, holesterola, raznih polisaharida uključuju veliku količinu negativnih neravnoteže u tijelu. Hodanje pomaže da se normalizira metabolizam, prolazeći tik uz djeluju na kardiovaskularni sistem. Ne smije se zaboraviti da je sjedeći način života dovodi do brzog starenja i bolesti u vezi. Dovoljan vibracije prilikom hodanja animira stagnira ćelije koje nastavlja rad i regeneraciju tkiva.

Aktivni pokret pomaže srčani mišić pumpa krv iz donjih ekstremiteta. Kada hoda starih i slomljena strukture stvorene od strane tijela, dajući mjesto za nove i mlade ćelije. Kada se bave aktivno proizvesti zadovoljstvo hormon koji stabilizira nervni sistem rada, kao i jačanje cjelokupnog imuniteta.

rezultati

Čini se da je odgovor na pitanje koje bolje: trčanje ili hodanje, svi će imati nakon što ih oboje ukus. Ove vrste opterećenja imaju korist koju je teško zamijeniti druge vrste aktivnosti. Neprocjenjiv njihov utjecaj na mala plovila, koji su skoro atrofirali u sjedeći ljudi. Odgovarajuće zdravstvene obuke otvara drugi vjetar periferne cirkulacije sistema.

Trčanje i hodanje su blagotvorno na mišićno-koštanog sistema, spriječiti degeneraciju kičme linkova i slojeva hrskavice. Artroze i išijasa su veoma plaše naporne vježbe, jer trčanje i brzo hodanje - u optimalnim dozama - povećati priliv limfnih do hrskavice.