Naizmjenično dvuhshazhny potez. Oprema alternativni dvuhshazhnogo ski naravno

Naizmenično moždanog udara dvuhshazhny (slika za to će biti predstavljeni u nastavku) smatra se glavnim način putovanja na skijanje pod različitim uvjetima terena i klizanja. To je najefikasniji na blagim (2 °) i hladnom (5 °) nagibe sa odličnim i dobro prianjanje na snježnim uvjetima. Naizmjenično dvuhshazhny skijanje, naravno, od velikog praktičnog značaja. Također se često koristi za srednje i loših uslova u ravnici. Na uzbrdici velika (oko 8 °) se primjenjuje naizmjenično dvuhshazhny klizanje moždanog udara. Ova metoda je efikasna pod lošim uslovima i klizna na stazi mekom i manje strmim usponima. Ono što je tehnika alternativne dvuhshazhnogo moždani udar? O tome kasnije u članku.

Naizmjenično dvuhshazhny potez. plan

Sinopsis shema omogućava da se izgradi kretanja ciklusa. Tehnika dvuhshazhnogo varijabla moždani udar uključuje dva koraka u pokretu. Zajedno sa ovim putem suprotna pola koje drhtanje. U ranoj fazi slobodne krajeve povucite odbijanja desne noge, ski treba otrgnut od snijega. Zatim, prelazak na jednoj točki klizna levog stopala. U vrijeme završetka gura dalje pravo cjevanicu i počeo klizna lijeva noga treba biti vertikalna. Push režirao u ravnoj liniji. Desna ruka u isto vrijeme nametnuo štap naprijed. U sprovođenju klizna kretanje lijevo ski desne noge blago savijene u koljenu u pravcu back-up mora biti slobodan, opušten. Batak podrške donjih ekstremiteta i dalje uspravno. Desna ruka je nastavio da izreći štap i lijevo treba opušten donekle bacio natrag po inerciji. U ovom slučaju nagib tijela se ne mijenja. Dalje pojedinačno povucite proteže na lijevu nogu. Nakon push pravo potporne noge se ispravio. U isto vrijeme početi za pomicanje noge "u usponu".

Desne noge bi trebao biti blago savijene u koljenu, opušten i biti u zadnjem polo aju. To stvara povoljne uslove za uklanjanje svojih zamašnjaka naprijed. Donjem kraju štapa se prikazuje desnu ruku naprijed. Ostavio gornjih ekstremiteta, dok je u opuštenom stanju je u zadnjem polo aju. Na kraju slobodne slajd počinje Makhov poneti naprijed desnom nogom. Štap se nalazi na desnoj strani snijega, a lijevo bi trebao donijeti naprijed. Push start gotovo ravno u ruke. Da biste pokrenuli efikasan odbijanja štap pod uglom. Lijeva ruka je doveo naprijed, oslonac za noge se ispravio i vrši Makhov poneti naprijed desnu nogu.

Klizanja, oslanjajući se na štap

Prva faza ima za cilj da se poveća snaga odbijanja desne ruke, savijte lakat. Ostavio gornjih ekstremiteta treba energično iznese. Zbog snažnog pritiska na štap desnom rukom, uprkos činjenici da potpornog noga ispravila, pritisak na podršci mini nije povećana, a može čak i opada. To će pomoći da se održi brzinu. Tako počinje nagib tijela prema naprijed.

U vrijeme završetka slajd je gotovo puna produžetak potporne noge. Makhovaia donjih ekstremiteta prilazi joj, ski se spušta na snijeg. Rezultat je krut podrška "ruka-tijelo-potporne noge." Karlica naprijed se ne prikazuje. Ovo sprečava rano roll. Telo je u isto vrijeme treba biti kao nagnuti naprijed. Da bi se povećala horizontalna komponenta odbojnu silu smanjuje pravim uglom podrhtavanje ruke. U isto vrijeme je nastavio da prođe ostavio štap naprijed. Jednom noge sustigao, odbojnost počinje uz istovremeno proširenje zgloba kuka. Ugao fleksije donjeg ekstremiteta na koljena se zove "point podsedaniya". U ovom trenutku je nosila odbojnost desnu ruku. To stvara maksimalni pritisak na štap.

Energičan pokret ostavio strane treba da budu izvedeni naprijed. Uz ovaj zamašnjak nogu dobiva progresivno opterećenje. Dok je desna ruka završi odbijanja, s lijeve strane treba da budu izvedeni naprijed. Zatim se nastavlja gurati lijevo donjih ekstremiteta. Nakon završetka desne ruke odbojnosti, inercija opušteno, bačena natrag. Završava sa push nogom.

odbijanje smjeru "batak-butina-tijelo" izaziva kretanje tijela i nazad. Rezultat se čuva pri brzini korak pojedinačno suprotno. Tako naizmjenično odvija dvuhshazhny klasičan naravno u prvoj polovini ciklusa. U svom drugom dijelu, sva kretanja donjih i gornjih ekstremiteta se ponavljaju u istom redoslijedu.

Naizmjenično dvuhshazhny potez. obuka

Uprkos i obično, kao normalna kretanja stopala, cross-koordinacija, ova metoda se smatra prilično teško. Na njegov razvoj zahtijeva puno vremena. Određenih poteškoća koje uključuje smjenjuju dvuhshazhny moždani udar, su uzrokovane prisustvom kliznih faze, promjene u ritmu pri vožnji u brdo penjanje, kontrolu vremena rada na nogama i rukama. U tom smislu, istraživanje ove metode je uveden u osnovne škole nakon redukcije i ponavljanje vještine klizna pokreta.

Metode učenja naizmjenično dvuhshazhnomu naravno uključuje praktične vježbe, u kojoj je nastavnik dva ili tri puta prikazuje kretanje na različitim brzinama. Međutim, on je skrenuo pažnju na studente o dosljednosti pokreta ruku i nogu. Ukratko objasniti učenicima šta tehniku alternativnih dvuhshazhnogo naravno, učitelj nudi nekoliko puta da zauzme stav na odmorištu mjesto, početak treninga. Nakon prolaska dva ili tri kruga na prvom pogled nastavnik ide na ciklus studija ruku. Stoje na zemlji, instruktor pokazuje i objašnjava postavljanje i uklanjanje štap je odbojna pokreta. Dalje, studenti početi da oponaša gornjih ekstremiteta. Pokreti se izvode i palicama, i bez njih. Do kraja ove lekcije, studenti treba da shvate šta je tehnika izmjenične dvuhshazhnogo moždanog udara.

Praktične vježbe u snijegu

Sav promet koji uključuje smjenjuju dvuhshazhny naravno, mora se obavljati pod pristrasnost i čvrstu podršku pod pritiskom. Učenici pod vodstvom učitelja početi suprotno. Ski staza u isto vrijeme bi trebalo da bude dobro klizati. Svaki student zauzvrat rađa štap, stavio ga na pod uglom u snijegu prsten. Pritiskom na ruci, kao rezultat kretanja tijela, studenti potpunu odvratnost. Nakon što ste učinili ove vježbe, isti se vrši sa druge strane. Daljnje vježbe se izvode kontinuirano bez prekida. U ovom slučaju, odbijanja štapiće i njihovo uklanjanje se vrši naizmjenično, jednom rukom čini drugim guranja.

zajedničke greške

Naizmjenično dvuhshazhny naravno treba proučavati sa dobrim klizanja. U ovom slučaju, studenti neće morati da uloži mnogo truda da odbije. U lošim uvjetima vjerojatno da počine greške. Među glavnim treba imati u vidu slabe formulacije i nedovoljnog pritiska ili štap za poneti prsten naprijed, nedovoljna nagib gornjeg dijela tijela, pogrešnom pravcu potiska. U tom smislu, razvoj ove metode kretanja na skijama treba obaviti pod vodstvom učitelja. Korekcija nedostataka i grešaka javljaju nakon ponovljenog objašnjenja i ponavljanja, kao i ispravan prikaz nastavnika pokreta.

više vježbe

Poboljšanje alternativni dvuhshazhnogo naravno uključuje proučavanje uklanjanje zamajac donjih ekstremiteta, podsedaniya na odbojne nogu i gura ga. Vježba počinje opuštajući pokretima leđa i nogu otmica klatno (i nazad). Zbog blagog karlice rotacije pojačava amplitude. Vježbe se izvode šest do osam puta. U isto ruke palicama pomažu u održavanju ravnoteže i da su spuštena.

Tada počinje kretanje kratkih kliznih koraka naprijed. U ovom slučaju, naglasak je na mahanje nogama, a ne na snagu push. Zbog povećanja kliznim zamahu javlja. Štapići treba održati do sredine i napraviti blagi klatna. Zatim pređite na klizanje na jednom ski. Obzir prilikom izvođenja ove vježbe je fokusiran na gura s nogu.

U sljedećem koraku kliznih brzo kratak pokret savijena donjih ekstremiteta na koljena. Kao rezultat toga podsedanie izvodi i prenosi pritisak na pete cipele. Udaljenost između nogu treba biti oko polstopy. Kada je pojačanje vrši pritisak naniže snažan napor nogu.

Greške u toku daljeg studija vježbi

Mastering alternativni dvuhshazhny skijati kursa studenti obavljati pokrete sa jednom, a zatim drugom nogom nekoliko puta. Dalje, morate obratiti pažnju na koordinaciji razliku maha ruke i brzo lunge. U ovom slučaju, duga ponavljanja ove vježbe nije korisno, jer, u principu, učenici su naučili u ovom vremenu kliznim korak i ponavljanja može kršiti izvući njihove dinamičan stereotip.

U procesu poboljšanja neke greške se mogu javiti kod učenika. Najpopularniji među njima su: rock nazad bedra, sporo podsedanie, nedostatak ljuljačka, nepravilnog pritisak na skijališta, nedovršena odbojnost stopala prerano odvajanje od ski boot pete, i drugi.

Daljnje kretanje razvoj kolo

Proučavajući dalje alternativni dvuhshazhny Naravno, posebnu pažnju obratite na koherentnosti rada nogama i rukama. Pored ovih vježbi, koriste zajedničku metodu obuke sa prilagođavanja i ispravke grešaka u ciklusu moždanog udara. Nastava je kako na ravnom terenu, i na područjima, uključujući nježna UPS (do 3 ili 4 °). Pokret na ovom ski i obrazovnim krugovima vam omogućava da postigne najbolje dosljednost u nogama i rukama.

To je više svrsishodno podijeliti učenike u grupe prema stepenu vlasništva njih kreće. Na užem krugu poligonu je slaba grupa. Više obučeni skijaši kreću na vanjskoj strani. Nastavnika, po pravilu, ne zaustavi sve (ako grešaka ne čine najviše). Nastavnik ograničeno na određene specifične zapažanja uključeni. Sve grupe su zaustavljeni u slučaju neispravnog izvođenja pokreta ili broj učenika u objašnjenja i demonstracije novih pokreta.

Uzroci i rješenja osnovnih grešaka

Proučavajući naizmjenično dvuhshazhny skijanje, naravno, često studenti obavljaju gotovo tihi push ispravljenu nogu, kratka Glide. Da ispravi ovu grešku treba ponoviti slijetanje, istražite donjem dijelu tijela. Posebna pažnja se posvećuje podsedaniyu odbojnost i energične tumbleweed pješice.

Još jedna greška - dva-ležaj klizna - može biti uzrokovana loš osjećaj za ravnotežu ili početkom opterećenja nogu, obavlja njihanje, što je povezano sa nedovoljnim asimilacije vježbe. Da ispravi primjenjuje pokret koji promoviraju ravnotežu, veći prijenos težine s jedne noge na drugu. Ona koristi razne vježbe simulacije - kako na licu mjesta i pomoći da ovladaju klizna korak u pokretu bez polova.

Vertikalne oscilacije ( "odskakanje pokret") uzrokovan nepravilan smjer odbijanja (ne naprijed, ali poželjno je gore). Ispravno ove greške mogu biti aktivniji implementaciju rolling forward. Nedovršena odbijanja štap može biti uzrokovana nepravilnom pripremom šarki. Ako je predugo ili vrlo kratko, mijenja stisak ruke. Kao rezultat toga, štap stegnut pesnicom, a vrlo gornjih ekstremiteta nije potpuno ispravio. U tom slučaju je potrebno prilagoditi dužinu petlje.

Opći uvjeti držanja treninga

Kada se vježba nastavnik mora osigurati da je opterećenje mišića je u početku bio postepen i meka. Nije dozvoljeno predugo se bacaju i proizvodnja skija "udarac". Izvođenje mahanje treba skoro uspravio ruke i noge i brzo. Oni moraju početi sa izjavom na snijegu suprotnim polovima. Uz okretanje zdjelice intenzivirala stopala max.

Podsedanie prije nego odbijanje obavlja energično donjih ekstremiteta, a povećava pritisak na štap. Ovi i drugi zahtjevi objašnjava instruktor tokom poboljšanja studenata. U isto vrijeme dozvoljeno toku jedne lekcije da se ukaže dva ili tri elementa koji se izvršavaju sa greškama. To je neprikladno popraviti sve odjednom, posebno mala, mana, jer to može uzrokovati učenika ometanja.

zaključak

Mora se reći da je većina djece dolazi u školu, ne posjeduju opremu ski putovanje. Uspješan mastering to uvelike olakšava proučavanje drugih vidova transporta. To je uglavnom zbog činjenice da je klizni korak je glavna komponenta drugih metoda (osim besshazhnogo). Uspjeh studija i uvažavanje svih kretanja prvenstveno zavisi od nastavnika. Jasnije i bliže da će održati nastavu objašnjava i pokazuje jedan ili druge vježbe, brže i lakše studenti će razumjeti tehniku.