Uspon čarape stoji: hirurške tehnike i osnovne greške

Uspon na prstima dok je stajao je jedan od osnovnih vježbi u bodibildingu. Ona ima za cilj razvoj mišića nogu. Glavni teret pada na tele. Također, rast će se protežu Ahilove tetive i gležnja zglobova da mobilniji.

opće informacije

Za ove vježbe, poželjno je koristiti simulator. Posebno u početnoj fazi, tj. K. Ona omogućava da popravi tijelo u pravilnom položaju. Također, simulator omogućava rad sa više težine, čime se smanjuje rizik od ozljeda na minimum. Tehnika i ispasti bolje na posebne opreme.

Uspon sjedi, stoji na prstima promoviše tibije, posebno triceps, koja se sastoji od soleus i gastrocnemius. Kao rezultat vježbe leđa površinu nogu kvalitativno razrađen i stiče prekrasan oblik. Bodibilderi preporučujemo radi ovu vježbu na kraju treninga.

Također uključena u stabilizaciju mišića rade. Većina statičko opterećenje i dobiti pritisnite natrag.

početni položaj

Da biste izvršili dizanje na čarape u simulatoru, potrebno je napraviti pravilan startnu poziciju.

Morate ustati na platformi, a ramena prislanjaju na podršku. Obično je napravljen od mekog materijala. Stopala treba da bude na širinu ili malo uže ramena. Stopala bi trebalo da bude čvrsto na podršci i ne sklizne. To nije potrebno nositi težinu samo u čarapama, t. To. To traumatično, iako za maksimalni domet pokreta. Međutim, peta treba da se kreće slobodno gore-dole i padne ispod razine platforme.

Za ravnotežu, poželjno je uzeti oružje u ruke. Da podigne težinu, morate u potpunosti ispraviti i popraviti kućište u tom položaju. Međutim, poželjno je da se blago savijte koljena i nemojte ih potez prilikom obavljanja nadogradnje.

oprema

Vježba se može podijeliti u dvije faze. izvodi na čarape rastu u prvom stoji. U početku, potreba da se protežu na mišiće tele. Onda morate početi da raste, ali ne brzo. U stvari, do gornje tačke moraju napustiti 1-2 sekundi. U porastu je potrebno da se zaustavi, čime će se povećati opterećenje na triceps.

U drugoj fazi, peta pasti ispod nivoa platforme. Međutim, ne treba davati previše duboko, t. Da. Mogu se protežu mišića ili tetive. Morate da ide sporo. U stvari, do najniže tačke, ne bi trebala trajati duže od 2 sekunde.

Drugi utjelovljenje - je da koristite dodatne rezove. Dizanje stoji na vrhovima prstiju vrši praktično do maksimuma, ali govedina pokret se dodaje na kraju do vrha tačku. Kao rezultat toga, dodatno smanjenje se povećava efikasnost opterećenja. Preporučena je izvođenje samo obučeni sportaša.

osnovne greške

Vježba je izuzetno jednostavan i razumljiv, ali se još uvijek dešavaju neke nedostatke. Oni treba izbjegavati.

1. Najčešći greška - višestruki kontrakcije mišića nogu. Kada porast u čarape stoji tele naprezanja jednom na početku. Dalje trzaje ne daju rezultate, i može samo poslužiti da "začepe" mišiće i smanjiti efikasnost vježbe.
2. Koljena nije fiksna. Kao rezultat toga, sportaš počinje da ih rade, pomažući da se da podigne teret. Opterećenje na cjevanicu se smanjuje. Rezultat je poluprisedaniya-polupodemy.
3. težina baci ramena i leđa. U ovom slučaju, rad potpuno drugačiji mišiće, ali ne i cjevanicu.

Ništa komplicirano u ovoj vježbi tamo. Međutim, prije nego što vas odvesti na maksimalnu težinu treba zaraditi tehniku, tj. A. Samo pravilan izvršenje svih elemenata može zaštititi od povreda.