Ljudskih aklimatizacija na visoravnima. Kako bi olakšali aklimatizacije na visoravnima

Planine - bezgraničnu prostranstvo, prostranstvo i opuštanje za umorne duše. "U planinama mog srca ..." - napisao sam pjesnik Robert Burns. Zaista, da li je moguće ostati ravnodušan na ovu savijanje olakšanje jednom la njihove vrhove? U međuvremenu, nije sve savršeno za penjače, kao što izgleda na fotografijama. Važno je da se ljudski aklimatizacija na visoravnima. Već na nadmorskoj visini od hiljada metara neobučenim tijelo počinje da izrazi svoju zbunjenost.

Zašto slabost nastaje?

Svi znamo iz škole, da sa povećanjem visine tlak zraka se smanjuje, što može da utiče na ljudski organizam. Nedostatak svijesti može da spreči dobiti zadovoljstvo planine putovanje u potpunosti. Dakle, ako ste krenuli u osvajanje vrha, da ovaj članak će biti polazište za svoje znanje: će se fokusirati na aklimatizaciju na visoravnima.

planinske klime

Uz ono što mora početi ljudskih aklimatizacija na visoravnima? Prvo, nekoliko riječi o onome što se klima čeka na visini. Kao što je već spomenuto, postoji smanjena atmosferskog pritiska, pri čemu nakon svakih 400 m lift je smanjen za oko 30 mmHg. v., praćena smanjenjem koncentracije kisika. Zrak je čist i vlažna, količina padavina povećava s visinom. Posle 2-3 hiljade metara visoke planinske klime se zove, i ovdje morate slijediti određene zahtjeve kako bi se nesmetano prilagoditi i nastaviti penjanje.

Ono što je aklimatizacija, koje su njegove karakteristike visoravni?

Jednostavno rečeno, aklimatizacija u visoravnima - je adaptacija organizma na promjene uvjeta okoline. Smanjenje koncentracije kisika u zraku dovodi do razvoja hipoksije - kisika izgladnjivanje. Ako ne preduzme akciju, uobičajena glavobolja se može razviti u više neprijatnih pojava.

Naša tijela - ovo je zaista neverovatno sistema. Teško je zamisliti jasnije i dobro koordiniran mehanizma. Osjećaj bilo kakve promjene, nastoji da se prilagodi njemu, akumulira sve svoje resurse. On nam daje signal ako nešto nije kako bi za nas da mu pomogne da se nose sa prijetnjom. Ali često ne čujem, jednostavno ignorirati neugodnost, s obzirom na to kao privatna znak slabosti - a ponekad kasnije nas skupo plaća. Zbog toga je važno naučiti koncentrirati na senzacije.

fazu aklimatizacije

Dakle, ljudski aklimatizacija na visoravnima se odvija u dvije faze. Prvi - kratkoročne: osjećaj nedostatka kisika, počinjemo disati duboko, a zatim često. Količina kiseonika transportera, povećanje eritrocita u krvi, kao i sadržaj kompleksa hemoglobina proteina. Prag osjetljivosti je drugačija - to će varirati ovisno o nekoliko faktora: starosti, fizičke kondicije, zdravlja i drugih.

Održala stabilnost centralnog nervnog sistema - prioritet, tako lavovski kiseonika da smo u stanju da izvuče iz zraka se šalje u mozak. Kao posljedica toga, drugih organa gubi. Razbijanje znak 2000 metara, većina ljudi osjećati hipoksije sasvim jasno - ovo je zvono koje poziva možete slušati sebe i djelovati mudro.

Ljudskih aklimatizacije u brdovitom terenu u drugoj fazi se javlja na dubljem nivou. Glavni zadatak tijelo postaje ne prevozi kisik, i njene ekonomije. Na području pluća širi i širi mrežu kapilara. Promjene utječu na krv i - borba dolazi u fetalni hemoglobin u stanju da se kisik, čak i pod niskim pritiskom. Efikasno korištenje kisika pomaže promijeniti biohemije infarkta ćelija.

Oprez: visinske bolesti!

Na velikim visinama (3000 metara) posljednjih dana planinara čeka štetnih čudovište koje krši psihomotorne izaziva srčane dekompenzacije i podvrgnuti krvarenja sluzokože, pa aklimatizacija na visoravnima - ozbiljan proces. Zvuči preteće, zar ne? Možda si čak mislio da nije jako puno i da želi da hoda u planinama, upravo takav rizik. Nemojte skočiti na zaključke, razumne najbolji! I to je to: ne žuriti.

Još treba da znate osnovne nijanse bolesti. Ide gore u planine autom, da se izbegne ova bolest ne može biti - Evidentno je tek kasnije: nakon 2-3 dana. U principu, planina bolest je neminovnost, ali ga možete doživjeti na jednostavan način.

Ovdje su glavni simptomi:

• Glavobolja, slabost.
• Nesanica.
• Otežano disanje, ubrzan puls.
• Mučnina i povraćanje.

Kakva osećanja će se manifestovati ćete zavisiti od nivoa obuke, sveukupno zdravlje i brzinu oporavka. Blage oblike visinske bolesti neophodno za tijelo da se započne proces njegovog restrukturiranja.

Akklimatiziruemsya mudro: savjeti za brzo i uspješnu adaptaciju

Kako bi olakšali aklimatizacije na visoravnima? Početi promovirati aklimatizacija ne bi trebao biti na visini 1-2 hiljadu metara, ili čak u podnožju planine - priprema je već razumno početi mjesec dana prije predviđenog datuma putovanja.

Svima je odavno poznato da je dobar nivo opštu kondiciju pojednostavljuje život u mnogim područjima. Prije nego penjanje u planine glavni napor bi trebao biti da odustane od razvoja izdržljivosti: Vlak sa niskim intenzitetom, ali dugo. Najčešći oblik ove vrste opterećenja - radi. Make dugo krstovi (četrdeset minuta ili više), pazi na broj otkucaja srca i biti pažljiv svoje srce - bez fanatizam!

Ako ste aktivni u sportu, preporučljivo je da se malo smanjiti intenzitet naprezanja i da obrate posebnu pažnju na ishranu i spavanje. Vitamini i minerali igraju u vašu korist. Osim toga, preporučljivo je da se smanji unos alkohola, i idealno - potpuno eliminirati ga.

Dan X ...

Da budemo precizni, dani - oni će biti nekoliko. Po prvi put će biti vrlo teško - imuni sistem oslabljen, ste izloženi raznim negativnim utjecajima. Da bi uspješno prošla aklimatizaciju u planinskim predelima i tople klime, potrebno je da pozove pomoć svih raspoloživih sredstava zaštite, a onda će moći da putuju.

U planinama postoje oštre promjene temperature, tako da posebnu pažnju treba obratiti na odjeću. To bi trebao biti prvenstveno praktičan i jednostavan za korištenje, tako da bi mogao u svakom trenutku da biste uklonili nepotrebne ili, obrnuto, staviti na.

hrana

Značajke aklimatizacije u različitim prirodnim zonama imaju sličan kriterij, što je vrijedno obratiti pažnju na - hranu. Što se tiče obrok u visini - imajte na umu da je apetit se često svodi, pa bolje da izaberu hranu probavljivom i jesti koliko vam je potrebno da zadovolji glad. Takođe se preporučuje da se nastavi uzimanje vitamina i minerala kompleksa.

Ono što je korisno za piće?

Intenzivnog vježbanja i suha planinski zrak promovira brzu dehidraciju - piti puno vode. Što se tiče kave, jak čaj - njihova upotreba u putovanja periodu će se morati ukinuti. A memorija vodiči su slučajevi kada je nakon pokušaja da se energizira aromatične kave (ili, više energije) osoba morala odmah niže zbog naglog pogoršanja zdravstvenog stanja. Profesionalni alpinista koristiti posebne pića kako bi se olakšalo adaptaciju. Na primjer, korisno je da se mješavina šećera sirup, limunska kiselina i askorbinska kiselina. Usput, stanovnici planinskih područja jesti kiselo voće.

Sna i aktivnost dviigatelnaya

Move ravnomjerno. Mnogi posjetitelji priznati ozbiljna greška u samom početku puta, kreće u trzajima. Da, na prvi dan teško je da se uzdrže - iz okolnih sjaj u roku od samo bjesnio emocije osećao kao nevidljiva krila sebi nosiš naprijed. Čini se da su snage su beskrajne, ali u tom kasnije morati platiti skupo.

U sumrak, na dan dođe vrijeme da se probije kamp i uživajte u opuštanje. Usput, spava na visini je vrlo korisna kako bi lakše prošli ljudskih aklimatizacija na hladnoću i visoke planine. Međutim, ako je nešto u vašem dobrobiti niste zadovoljni - ne žuri da ode u krevet. U slučaju glavobolje ne zanemaruje analgetik, i nesanica - tablete za spavanje. Ne možemo tolerirati te stvari, oni destabilizovati svoje tijelo i ometaju adaptaciju. Osim toga, san bi trebao biti jak i stvarno smanjuje. Prije nego što hammering puls provjere treba, odmah to isto nakon buđenja: Idealno pokazatelji ujutro bi trebao biti manji nego u večernjim satima - ovo je pozitivan znak odmorno tijelo.

Zapravo, ovo je osnovni iznos teorijskih znanja, koja, pored ranac sa odredbama i šator, mora se naoruža svaki novorođene penjač. Ako aklimatizaciju ljudskog tijela je uspješan, tada bilo povećanje će donijeti puno nezaboravne impresije i svijetle emocije.