Najbolje i najgore namirnice za zdravlje vaše kose

Postoje neki faktori koji utječu na genetiku, dob, hormoni, nutritivne nedostatke, i još mnogo toga, ali pravilnu pripremu dijeta je jedna od rijetkih stvari koje je mogao kontrolirati stanje kose. Na kraju krajeva, ako su predispozicije da ih razrjeđivanje, ne bi želite da struktura još gore, konzumiranje pogrešnu hranu, zar ne?

Jesti nutrijentima hranu bogatu, možete utjecati na debljinu kose, njihov rast, pa čak i vjerojatnost cvatnje.

1. Bademovo ulje

Bademovo ulje sadrži veliku količinu hranjivih tvari, uključujući proteine, zdrave masti i određenih vitamina koji se odnose na zdravlje kose. Sadržaj vitamina E u orasima, što kažu istraživači, posebno utiče na njihovu gustoću i sjaj.

U jednoj od osam mjeseci proučavanja ljudi koji je dodao dnevno vitamina E u prehrani su povećali rast kose za čak 42%. Samo kašika badema pruža gotovo dvije trećine RDA za vitaminom E. rastvorljivi u mastima

2. Mandarine

Mandarina prednost sastoji se u dvije stvari: visoku razinu vitamina C, što olakšava apsorpciju željeza u organizmu, kao i vitamina B _12, koji promovira rast kose, smanjiti njihov gubitak i usporava proces cvatu.

3. Gooseberry

Indijski ogrozd je kiselo voće. Njegova vrijednost leži u antioksidantima. On je propisana ayurvedski doktori za kožu i kosu sjaj. Najlakši način da se kupi smrznuto bobičasto voće, otopite ih, izrezati u male komadiće, zatim dodati u koktel.

4. Špinat

Nedostatak minerala je razlog da kosa ispada. Spanać je bogata gvožđem i sadrži sebuma, koji djeluje kao prirodna kosa uređaj. List zelene tijelo također pruža omega-3 kiseline, magnezija, kalija, kalcija i željeza.

5. grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat vitaminom B _5, koji promovira protok krvi do rasta vlasište i kosu.

6. Salmon

"Omega-3 ima protivupalno dejstvo. To vam može pomoći ako imate upalu koja uzrokuje gubitak kose ", - kaže dermatolog Jacob. Ova supstanca se nalazi u prirodnim proizvodima kao što su losos, sardine i skuša. Omega-3 jača kosu i čini je sjajnom i debljine. Salmon - hranu koja brže pomaže tijelu da se proces insulin.

7. Cimet

Ovaj proizvod poboljšava cirkulaciju krvi, koji donosi kisik i hranjive tvari za kosu folikula. Pospite ove ukusne začin na tost ili dodati na kafu ili pahuljice.

8. Oatmeal

Zob su bogate željeza, vlakana, cink, esencijalne masne kiseline i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA), koji stimulišu rast kose. To ih čini masti i zdrava.

9. Avokado

Vitamin C sprečava kosu krhkost i razaranja. U dvostruko slijepom, placebo-kontrolisana studija, objavljena u časopisu Journal of Clinical i estetske dermatologije, istraživači su testirali oralni dodatak koji sadrži vitamin C kod žena sa prorjeđuje. Otkrili su da je aditiv doprinosi "značajno za njihov rast na sličan problem žena." Iako smo često misle narandžaste kao najbolji izvor vitamina C, jedan paket od avokada ima veći utjecaj.

10. Jaja

Jaja sadrže vitamin B, pod nazivom biotin. Pomaže rast kose i jača lomljive nokte. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do gubitka kose. Ostali dobri izvori biotina - badema, avokado i losos.

11. Lentils

Sočivo kompletan protein, željezo, cink, folna kiselina i biotin. Tijelo treba folna kiselina za vraćanje zdravlje crvenih krvnih zrnaca koji snabdevaju vlasište i kosa je zasićen s kisikom.

12. Oysters

Cink je esencijalni mineral koji podržava ljudsko zdravlje. Kada vaše tijelo nije dovoljno ovog elementa, možete doživjeti gubitak kose, pa čak i trepavice. Možete pronaći bogat zalihe cinka u govedine, jastoga i rakova.

13. jetra

Kao što je već rečeno, nedostatak željeza može dovesti do gubitka kose, posebno kod žena. Iron prepuna špinatom, soja i leća. Jetra može izgledati manje ukusan, ali ako želite pašteta, onda vaša kosa će imati samo koristi. Jetra je bogata gvožđem.

14. proteina

Obratite pažnju kako vaši mišići prestati rasti, a ponekad čak i smanjena kada nemaš dovoljno proteina. Ista stvar se može dogoditi sa kosom. Bez dovoljno proteina za kosu, u stvari, početi na štrajk, a osoba doživljava potpuni gubitak kose. Preporučuje se da se u ishrani piletine, ribe, nemasna govedina ili ombolo.

15. Barley

Vitamin E je snažan antioksidans koji su zapravo u stanju da apsorbuju štetne UV zračenju i štite stanice kože. Takođe, obnavlja oštećene kože vlasišta. Ječam - odličan izvor vitamina E.

16. i 17. Matice i sjeme

Pistacije pomažu u borbi protiv muškog obrasca ćelavosti, jer sadrže biotin, i orasi sadrže ulja koja dodati u svoju kosu elastina. Štiti kosu od lomljenja.

18. slatki krumpir

Beta-karoten štiti od suha, bez sjaja kose i stimulira žlijezde vlasišta, olakšavajući proizvodnju tečnog naftnog, zove sebum. Orange voća i povrća, u ovom slučaju će biti najbolji izbor. Preporučuje se da se u ishrani mrkva, bundeva, dinja, mango i slatki krumpir.

19. Halibut

Uz željezo još jedan važan mineral za održavanje sjaj kose je magnezij. Turbot kao i druge vrste ribe, sadrži visok nivo magnezijuma.

20. Shiitake Gljive

Prema istraživanju koje je 2012. godine, bakar može pomoći da se održi prirodnu boju kose. Shiitake gljive su bogate mineralima, kao i morske trave i susama.

21. Peas

Graška sadrži visoku koncentraciju vitamina B _9. Jedan PIALA ovaj proizvod sadrži 1.114 mikrograma B ₉ i skoro tri puta više od RDA - 400 mikrograma.

22. Spirulina

Iako su pronađeni najvećih koncentracija bakra u jetri različitih životinja, njegov najveći iznos se nalazi u spirulina. Ovo je vrsta plavo-zelene alge koja raste prirodno u okeanima i slana jezera u suptropsku klimu.

23. Topliji

ekstrakt kvasca je sličan smole i ima poseban oštar miris. Prema USDA, to je lider među svu hranu na sadržaj folne kiseline. Mala količina pare stola, oko 4 grama, sadrži 100 mcg folne kiseline ili 25% od preporučene dnevne količine.

24. kupus bok choy

Dermatologa koji proučavaju problem gubitka kose, pogledajte na nivou feritina u krvi. Tako da mogu odrediti nivo željeza u vašem tijelu. Ako jedete puno kupus bok choy, koja je bogata gvožđem, verovatno bi primetio promenu u feritin razini.

25. Mercury

Visok nivo žive može uzrokovati gubitak kose. Opće pravilo je da je veća od veličine ribe, što je veći nivo žive u njoj. Drži se dalje od ribe, kao što su sabljarke ili čak tuna.

26. Aspartam

Još jedan razlog da se ishrana postaje najbolji izbor. Ovaj umjetni zaslađivač, aspartam, izaziva gubitak kose.

27. Šećer

Protein je vrlo važno za kosu i sprečava njegovu apsorpciju šećera. Kloni se namirnice koje sadrže velike količine šećera.

28. Proizvodi napravljeni od bijelog brašna

Bijeli kruh, kolači, tjestenina i ostalih rafiniranih obrađeni škrob se pretvara u šećer, što dovodi do rijetku kosu. Tako odustati od kroasan i jesti cijeli pšenice, ako je moguće.

29. Alkohol

Alkohol snižava razinu cinka u organizmu, što je bitan mineral za zdravlje kose i njihov rast. Takođe dehidrira kosu, čineći ih krhki.

30. Fast Food

Masne hrane vaša koža masna. Kao što je vaše pore se začepljen, može početi gubitka kose.