Princip kaljenje organizma. Kaljenje: vrste, principi, alati i tehnike

Pitanje poboljšanja zaštitnih snaga ljudskog tijela je osnova gotovo svih svijeta medicine. Princip je sistem kaljenje praksi utiču prirodni faktori životne sredine na organizam. Ako mislite da su doktori, rezultat bi bio osoba s visokom razinom otpornosti na nepovoljne faktore. prije više od hiljadu godina, Avicena uključen u praktičnoj glavu njegove "Medicinski kanon" oko kaljenje. On je ponudio novorođenčadi kupanje u hladnoj vodi, kao i da se pripreme putnici za delikatan način u vruće pustinje i zimske mećave.

Poštovani princip kaljenje i u Rusiji: monah Nestor je pisao o tome kako su bebe plutaju u kadi i pao u rupu! Kaljenje postupak je izvedena po prvi 4-6 tjedna života, a zatim ponavlja u slučaju bolesti. Yakutia naroda preporučujemo brišući snijeg djeca od rođenja, i bijelaca - da sipa ledenu vodu.

Već moderni doktori ispitivanje higijenskih principa kaljenje potvrditi da su ove procedure povećavaju otpor ljudskog tijela u svim vrstama prehlade i zaraznih bolesti. Dakle, postupak kaljenje - je moćan ozdravljenja alat, darovano po prirodi.

Higijenski principi kaljenja

Glavna zapovijed Hipokratovu "ne čini štetu" je istina ne samo u klasičnoj medicinskoj praksi, ali i za kaljenje procedura. To je razlog zašto ne treba slijepo slijediti modne za zdrav način života i radi ronjenje u rupu nepripremljeni osoba. Imajte na umu da svako ljudsko tijelo je jedinstven, tako da prije nego što počnete stvrdnjavanja, potrebno je odabrati metodu koja će se obračunavati na osnovu vaših individualnih okolnosti. Za to je potrebno da znate šta spada u osnovne higijenske načela stvrdnjavanja.

Prva studija o reakciji vlastitog kaljenja tijela, a zapravo na stres faktora. Kada uronjen u hladnu vodu prvi kožu bledi (ovo je zbog smanjenja krvnih sudova), zatim crvena (posude šire) i na kraju pretvara plava (ukazuje na odsustvo tonusa glatkih mišića krvnih sudova), što je rezultiralo osjećaj hladnoće. Prva reakcija se zove slab - to nije dovoljno za pojavu efekta stvrdnjavanja. Drugi reakcija - u prosjeku, da je ona, i moramo, kao pretjerane reakcije tijela sprečava proces adaptacije.

Na osnovu toga, osnovni principi stvrdnjavanja uključuju:

• Psihološka priprema. Procesi termoregulacija ljudskog tijela, imuni reakcija ovisi o psihološkom stav. Dakle, ako vjerujemo da bude u hladnoj vodi, možete odmah postati bolestan, neka bude tako!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ovo nije postupak koji ponekad može izvršiti. U ovom slučaju je bolje da se ne počne na sve! Optimalno vođenje kaljenje bi trebao biti svaki dan. Dugoročni pauze (2-3 tjedna) će negirati sve vaše napore i korist.
• Princip pulsirajuće topline. Najčešći uzrok prehlada je oštar pad temperature. Dakle, glavni problem - ne uronite u maksimalnom hladnu vodu, i prelazak iz tople u hladnu vodu. Svaki put, trebalo bi povećati opseg temperature vrijednosti.
• Postepeno. Kaljenje mogu biti predstavljeni kao maksimalni učinak niske temperature ili kao učinak niskih temperatura tokom najduže vremena. Trebalo bi da počne da se smanji temperature (recimo, 15 ° C za 1 minutu), dok je drugi postupak ste više pažnje posvetiti vrijeme ekspozicije (15 ° C u trajanju od 5 minuta), treći put je temperatura ponovo (13 stepeni smanjuje za 1 minutu ), itd
• Individualni pristup. Ovaj važan princip kaljenja se temelji na činjenici da svaka osoba ima svoj normalna reakcija: neko treba pokrenuti postupak do 15 ° C, i da ih dovede do 3-5 ° C, a drugi - od 20 ° C do 10 ° C.
• Složenosti. Poznato je da različita područja tijela imaju različite nivoe osjetljivosti na promjene temperature. Osim toga, voda, zrak i drugih elemenata imaju različite učinak hlađenja na tijelo.
• Osim higijenskih načela uključuju princip kaljenje optimalnih postupaka za doziranje (uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike) i svestranosti (kaljenje može početi u bilo koje doba godine iu svim vremenskim uvjetima).

kaljenje sredstva

Začudo, ali glavni način kaljenja je na raspolaganju svako zainteresovano lice. Mobilizirati odbranu organizma da održi dovoljno konstantnu temperaturu soba na 18 ° C. Time se osigurava skeletni mišićni tonus konstantnom nivou temperature i održava aktivnost moždane kore. Kada pregrejao temperatura u prostoriji tijelo počinje latentna proces znojenja.

Korisno bi kreten, odjeća, prema najnovijim vremenskim uvjetima i tako dalje. Ove mjere predstavljaju zajednički vezivanje. Načela i kaljenje sredstva omogućiti da zadrži tijelo u dobroj formi i pružaju srednji nivo otpornosti na infekcije.

Da bi se održao imunitet stalno visokim ukupnim kaljenje je često nedovoljna. Lokalni kaljenje uključuje utjecaj na lokalna područja tijela, prvenstveno ruke i noge. Na ovim površinama su puno temperature, senzornih i refleksnih zona stimulacija koja ima pozitivan utjecaj na opće stanje organizma.

Korisni savjeti:

• Oprati ruke hladnom vodom.
• Nemojte žuriti da nose rukavice sa prvim znacima hlađenja.
• Često idu bosi (u stanu, sud, plaža, trava, pa čak i snijeg).

Principe i metode kaljenja

U zavisnosti od izabrane procedure, postoji nekoliko metoda stvrdnjavanje: aerozakalivanie (pod pretpostavkom zrak kupke), helioterapija (suncu), kaljenje vode (što nije uvijek vrlo niske temperature), i neki drugi, koji su mnogo rjeđi u praksi u Europi i CIS-a. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i mane, i nijanse primjene i kontraindikacije.

kaljenje zrak

Air kupke su dugo smatra odlično sredstvo za jačanje imuniteta ljudi, bez obzira na njihovu dob i zdravstveno stanje. Princip kaljenje vazduha je da je zrak mase određenu temperaturu imaju kompleks efekat na cijeloj površini ljudskog tijela.

Početi uzimati zrak kupke, stručnjaci preporučuju u ventilacijom sobi u mirovanju ili u pokretu da oslobodi tijelo od odjeće. U prvom temperatura zraka mora biti 15-20 ° C u trajanju od 20-30 minuta. Ako se osjećate jeza, ne bi trebalo da se zaustavi postupak - potrajati nekoliko energični pokreti ruku, nogu, torzo. Vremenom sa ciljem da se smanji temperaturu na 10-12 ° C i da bi vrijeme izlaganja do 2 sata. Uzeti zraka kupke bolje ujutro, da ih kombinirati s gimnastikom.

Nakon nedelju dana redovnog tretmana osjetit ćete poboljšanje u kardiovaskularni sistem termoregulacije. Osim toga, korisne efekte će imati uticaj na nervni sistem - neće biti hrabrosti, balans, bolje spavati.

kaljenje voda

Voda je možda najpopularnije sredstvo kaljenje, a često i jedini. Dakle, mnogi ljudi odlučuju na kaljenje, odmah početi da sipa ledenu vodu, i na kraju se u najboljem slučaju prehlade. Osnovni principi higijene kaljenje kažu da treba početi postepeno, uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg tijela. Počnite sa masaću tijelo mokrim peškirom, a zatim se tuširati i tek nakon toga možete pokušati da zaroni u ledenoj rupi.

Korisni savjeti:

• Prije primanja tretmana vode treba predgrijali tijelo vježba.
• Ne pokušavajte produžiti vrijeme boravka u hladnoj vodi, bolje da postepeno smanjiti temperaturu.
• Temperatura zraka ne smije biti niža od 18 ° C na početku stvrdnjavanja.
• Najbolje vrijeme za kaljenje - ranim jutarnjim satima nakon buđenja.

Root kaljenje bolji krajem ljeta - početkom jeseni s temperaturom vode od 30-35 ° C. A zatim snižavanja temperature za 1 ° C nakon 3-5 dana svakodnevnog tretmana.

U prvoj fazi stvrdnjavanja je brisanje sunđerom mokrim peškirom. Vode tako bi trebalo da bude toplo, temperatura vazduha kao nije niža od 20-25 ° C, a postupak ne bi trebala prelaziti 5 minuta.

Nakon 2-3 tjedna možete početi natapajući. Ali imajte na umu da su ljudi sa kardiovaskularnim bolestima, kao i osobe starije od 60 godina, takav postupak je kontraindicirana. Treba početi sipa temperaturu vode od oko 30 ° C u trajanju od 3-5 minuta. Tada trebate trljati kožu grubim ručnikom na vidjelo crvenilo. Usput, poboljšava cirkulaciju krvi u koži, što dovodi do uništenja celulita, strija i potkožno masno tkivo, a također igra ulogu kvaliteta pilinga. Kada bude tijelo koristi za efekte hladne vode, pokušajte da se preseli u svježem zraku i nastaviti sipanje tamo.

U zimskom periodu, sa značajnim smanjenjem temperature zraka na otvorenom vodeni nastaviti procedura u tuš. Treba ponovo početi sa temperaturom od oko 30 ° C, u periodu izloženosti 1-2 minuta.

Još jedna popularna vrsta kaljenje - kontrast tuš. Uzima i fizički i moralni umor, okrepljuje. Ovisno o ukupnom kaljenog opseg tjelesne temperature može biti od 5 do 20 ° C.

Principi su i kombinirajući kaljenje i umjerenost. Na primjer, možete kombinirati kaljenje s vodom, zrak i sunce, uranjanje u otvoreno more. Ali, naravno, ne treba zaboraviti o higijeni: vodno tijelo mora ispunjavati zdravstvene standarde.

Zima plivanje kao način kaljenje

Uz ovu vrstu stvrdnjavanja povezan najveći broj mitova i izazova, kao i propuste i prehlade. Međutim, nije tako đavo kako ga slikao! Kada je ispravno i zime plivanje ćete ojačati imunološki sistem i nervnog sistema, povećati efikasnost. Ali zapamtite da je to kaljenje ima neke ozbiljne kontraindikacije:

• akutne i hronične zarazne bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti nervnog sistema;
• svih oblika tuberkuloze.

Ako pažljivo sagledati sve principe stvrdnjavanja, nema problema. Prvo, ne bi trebalo da počne da u Epiphany mraza, au oktobru. Prije nego što potapanja da lak trening, te zagrejati. Ostati u vodi treba smanjiti na minimum - i odmah pao otići. Zatim protrlja tijelo peškirom, brzo obukao i opet lako treninga.

Zima plivanje je kontraindicirana kombinaciji sa alkoholom, ali je savršen za topli čaj. Ako ste već guru na području zimskog plivanja, idite na sljedeći korak - trljanje snijeg. Nakon sticanja pregršt snijega, energične pokrete trlja samo (!) Gornja polovina tijela.

kaljenje topline

Ne samo niske temperature su stresorima na tijelo. Vrućine Također je potrebno da bi mogli da se prilagode, kao i hladno. Glavni i gotovo jedini način za kaljenje vrućine - to je sauni ili kupanje. Načela, sredstva i metode su slične hladno otvrdnjavanje otvrdnjavanje topline.

Ali efekat kaljenje tretmana kupka je mnogo više raznolik: eliminacija toksina i pomlađivanja cijelog tijela i kože posebno, liječenje bolesti zglobova, jačanje imuniteta, liječenje hroničnih respiratornih bolesti, eliminacija kardiovaskularnih patologija, normalizacija krvnog pritiska, povećanje ton nervnog sistema i više. I Bath - velika pomoć u smanjenju težine.

Terapija i kaljenje učinak ovisi o vrsti kupanje koje ste odabrali. Ruski (mokro) kupka je kombinacija visoke vlažnosti i niske temperature. Optimalno vrijeme u prisustvu pare - 10 minuta. Efekat će povećati tradicionalne masažnu kadu metlu. Ali zapamtite da se ovaj postupak kontraindicirana za osobe sa endokrinih bolesti i bolesti srca i krvnih sudova.

Finska sauna - višu temperaturu, ali niske vlažnosti. Njen uticaj na organizam mnogo mekše, manje kontraindikacije i dejstva na zdravlje, posebno kaljenje, suštinski jednake ruska banja.

Pomoći hint:

• Nakon saune nužno uzeti hladan tuš ili pad u hladnom bazenu vode - vaše tijelo će vam reći "hvala".

kaljenje sunce

Principi kaljenje tijela uključuju složenost faktora, od kojih je jedan ultraljubičasto sunčevo zračenje. Solarni kupke početi uvijek sa odražava svjetlost, zatim pređite na razbacane, pa tek onda mogu uzeti direktno suncu. Optimalno vrijeme - ujutro: 7 - 10 sati na Subtropics 8 - 11 sati i u umjereno-geografskim širinama. Započeti postupak s početkom proljeća 10-15 minuta, postepeno povećavajući njihovo trajanje. Pokušati da se suzdrže od sunčanje u rasponu od 2-3 sata od obroka. S obzirom na sadržaj gas atmosfere u velikim modernim gradovima, solarni kaljenja u gradu nema ništa dobro - morate ići izvan grada, ili barem ostavili traka zelenih površina (parkovi, trgovi i slično).

Korisni savjeti:

• Kada kaljenje sunce ne zaboravite da pokriju glavu - budite sigurni da koristite šešir ili druga pokrivala za glavu.
• To je korisno kombinirati za sunčanje sa svjetlom vježbe.

Obrati pažnju!

• Sa bilo kojom vrstom kaljenja ne može kombinirati alkohol.
• Suzdrže od pušenja u rasponu 1-2 sata od gašenja postupak.
• Imati hronične bolesti, obratite se lekaru o kaljenje.
• Intenzivnog vježbanja će smanjiti efekte i koristi kaljenje procedura.
• Kafa stvara dodatno opterećenje na kardiovaskularni i nervni sistem tokom kaljenje.
• Start kaljenje može biti od prvog dana života, ali nakon konsultacija sa pedijatrom.
• Kaljenje daje veći učinak na vaše zdravlje, ako se kombinirati s zdrav način života.
• Ako iz bilo kojeg razloga prestao kaljenje postupak, rezime, oni bi trebali biti u ranijoj fazi.
• Osnovni principi za kaljenje - postepen i uredno - start mali - ventilacija, svjež zrak i kreten.

A neki od nedostataka

Ljudi koji se bave fizički trening, i pokaže na svakom uglu svoje odlično zdravlje i imunitet. Međutim, nekoliko godina kasnije, situacija se mijenja - i evo ih ponovo u redovima običnih smrtnika sa stalnim hladnu glavu sve zime. Dakle, u čemu je stvar, pitate se? To je jednostavno - sve što trebate znati u umjerenosti! To je jedna stvar - drugo ronjenje u otvor s vremena na vrijeme (to zaista poboljšava imunološki sistem), a nešto sasvim drugo - zima plivanje za nekoliko minuta i fotografisanje u kupaćem kostimu na pozadini smetova. Hipotermija smanjuje imunitet, doprinosi aktiviranju hroničnih bolesti i sticanja novih.

U ovom slučaju, to je korisno kaljenje? Vrste, principi i metode odabranih postupaka u potpunosti odrediti učinak na organizam. Odaberite vrste, na osnovu stanja vašeg zdravlja i fizičkih sposobnosti. Ne bi trebalo da odstoji sati sa hipertenzijom u sauni ili gurnuti u rupu, to je mudrije biti sipanje, sunce i klima kupke.

Osim toga, vrlo je važno sistematski - ne očekuju instant rezultate. Samo nekoliko mjeseci napornog treninga primijetit ćete da su postali manje razbole i bolje. I pokušava ubrzati učinak, vjerojatno povrijediti samo sebe i biti razočarani u kaljenje uopšte.

Principi kaljenje djece ne razlikuju od odraslih, ali strahuju novo-made majke. Tvoje dijete se ne boji nacrta i hladne vode sve dok ne počnu da mu kršiocima i na taj način ubije imunitet. Ali mjera potrebno je znati: S obzirom da djeca termoregulacionim sistem još nije razvijena, nije potrebno da se umoči petnaestak dana mrvice u rupu. I, naravno, prije nego što počnete da ublaži dijete, obratite se specijalistu (ne uvijek je ovo vaš okrug pedijatar - nisu svi doktori podržavaju kaljenja).

Zdravstveni stručnjaci se slažu da je otvrdnjavanje - je kompleksan, naravno, korisno za zdravlje procedura, ali da se sa njima treba da bude pažljivo i bez fanatizma.

Ostanite mladi i zdravi!