Sport i fitnessOprema

Steper: komentari i rezultata. Simulatori, steperi za domove: opis, fotografija

Nijedan od procesa mršavljenja nije potpuna bez vježbanja. Steper pomaže da se lako riješi dodatnih kilograma i daje tijelo odličan kardio. To ne samo da sagorijeva masti, ali i zateže obliku, na najbolji mogući način utiču na ljudsko zdravlje.

Šta je steper?

Komentari i rezultati pokazuju efikasnost ovog uređaja i kažu da to pomaže za kratko vrijeme izgubiti do 3 kg za nedelju dana bez značajne promjene u ishrani. Uređaj je kardio na koji se može bavi dugo sa minimalnim intenzitetom. Nastava stepper uklonjene masti, efikasno zategnite mišiće nogu i stražnjice, manji utjecaj na leđima i trbuhu, ako nema dodatnih uređaja, kao i jačanje kardiovaskularnog sistema.

Trening podsjeća na penjanje uz stepenice. U toku izvođenja vježbe stopala potpuno stavljen na stepenicama simulatora i zauzvrat kliknite na njih, prebacujući težinu s jedne noge na drugu. Koristeći simulator praktično nema kontraindikacija. To je pogodan za starije osobe i osobe s bolestima kardiovaskularnog sistema. Uređaj sprečava razvoj artroze i artritis, lijek od ove bolesti. Sportisti koriste steper u periodu oporavka nakon preloma i povreda ekstremiteta.

Vrste steperi?

Modernog tržišta nudi široku paletu stepera. Ovi treneri su podijeljeni u nekoliko osnovnih tipova:

  • Mini. Ovo je najjednostavniji model simulatora, ali efekti na tijelo ne zaostaje za drugim uređajima. Mini steper ima samo platforma za stopala (npr steper Torneo). Gornji dio tijela je gotovo ne utječe, a glavni teret pada na noge i gluteus. Prisustvo proširivanje omogućuje da rade na mišiće ruku i gornjeg torza.
  • Rotary. Oni su izgradili okretni stalak i računar koji radi korake posjeta, uzimajući u obzir vrijeme, brzina treninga potrošene kalorije. Postolje omogućuje da rade na mišiće leđa, prsa, ramena regija, kao i stražnjice, telad i stopala. Ovo je najbolja opcija, jer je tijelo prima uniformu opterećenja.
  • Hidraulika. Zbog ugrađene u cilindrima takvim simulatorima nastaje kada hoda pojačava napon. Prilagodite opterećenje pomaže poseban vijak.

steperi može biti ovisna o toku pedala i nezavisna. Prva opcija je najlakši i kreće pod uticajem platforme noge, koji su povezani jedan s drugim. Ne možete podesiti opterećenje na svakom ekstremiteta. U drugom slučaju, pedala simulator nije konjugovana. Opterećenje je uređeno za svaku nogu. Takav sistem se koristi u high-end elektromagnetskih simulatora.

Tu je i mehaničke i elektromehaničke steper. Povratne informacije i obuku rezultati pokazuju da je korištenje ovih uređaja, možete kreirati zgodna noge i zategnite mlitavog obliku. Prvi je pod pedale cilindre tekućine pod pritiskom stvara napetost na platformi. U osnovi to je mini-steperi i budžet simulatora. Oni su bučni i nedostaje mjerenje napona. Drugi tip steper stvara otpor elektromagneta. Simulator je na struju, ima nizak opseg buke, regulirano opterećenje na svakoj nozi.

Steppers također razlikuju u opterećenja, što zavisi od težine osobe. Varijanta mini izdržati do 80-100 kg, drugi su dizajnirani za 100-150. Skupi steperi imaju priloge. Ovo pivot pedala da dok hodate malo Unfold od jedne na drugu stranu, što vam omogućava da uklonite masne naslage oko struka. Još jedan "losion" je korak brojač pokazuje izgubljene kalorije, trajanje radnog odnosa i broja koraka poduzeti.

Steppers često opremljen ekspanderima koje pružaju dodatno opterećenje na gornji dio tijela, ili rukohvata, poželjno je za osobe sa oštećenim motoričke koordinacije. Takvi uređaji se smanji opterećenje na kičmu i koljena. Neki steperi opremljen polugama, koje je potrebno da se preselio u učionici. Takav simulator prilično velika i zauzimaju puno prostora. Većina modernih uređaja su opremljeni sa elektronskim semafor, koji prikazuje broj potrošenih kalorija po treningu, broj koraka, trajanje sesije, broj otkucaja srca, masnog tkiva odnos i izmjeriti oporavak organizma nakon treninga.

Izbor pravila steper

Prije kupnje treba pitati o onome što su treneri treba da rade. Ako je potrebno da razraditi samo noge, je fit i mini-verziju. Kada gubitak težine i zatezanje mišićnog tkiva prikladno dati prednost rotirajući mehanizam. Simulatori, steperi za kompaktne domova. Oni imaju prednost oni koji nemaju dovoljno prostora u stanu. Ljudi jasno se odriču masivni uređaj sa rukohvatom, radije mini steper sa Ekspanderima da nakon nastave, možete sakriti u ormaru ili ispod kreveta. Simulatori za žene, samo tako da se ponekad nazivaju zbog studija problematičnih područja žena kao što je guzu i butine, u mogućnosti smo u kratkom vremenu da pokaže odlične rezultate, ali pod uslovom da se vježba će biti svakodnevno.

Ono što treneri ono što je potrebno - smo gledali, a sada ćemo govoriti više detalja o njihovoj upotrebi u.

Uvjeti korištenja simulatora

Pri tome steper treba poštovati sigurnosne mjere koje ste dobili uz svaki uređaj. Važno je da pokupi opterećenje bez izazivanja umor ili nelagodu, ali je dovoljno da prouči problem područja.

Kada hoda na simulatoru stopalo treba da bude na pedale u potpunosti. Kada se vježba koljena i prsti treba usmjeriti naprijed i nazad treba da bude ravno. Ako je uređaj opremljen sa postoljem za ruke, ne bi trebalo biti puno da se osloni na nju, jer će dovesti do loše raspodjele tereta.

Prije sjednice da se zagrije za 5-7 minuta trajanja. To je jasno princip rada uređaja i omogućuje vam da odaberete odgovarajući nivo opterećenja. Obavljanje vježbe bi trebao biti u režimu u kojem možete sigurno ići na deset minuta. Smatra se da je dugoročna uniformi opterećenje na stopalu je mnogo efikasniji od minute najintenzivnije treninga.

broj otkucaja srca tokom vežbanja simulator može dostići 60-75% maksimalnog indeksa od 220 otkucaja u minuti. Simulatori za žene koje rade u ovom režimu, najefikasnije spali masti.

Prednosti i mane simulatora

Simulatori, steperi za kuću u odnosu na druge uređaje za poboljšanje brojke imaju mnoge prednosti:

  • Efektivna spaljivanje kalorija, broj koji ovisi o trajanju treninga.
  • Svestranost. Uz pomoć simulatora možete posvetiti vrijeme studija na bilo koji povoljan položaj.
  • Kompaktnost. Mini steper, na primjer, lako uklopiti ako je potrebno u bilo domaćin torbu.
  • Svakodnevno vježba doprinijeti proizvodnji dopamina - hormona koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, nervne napetosti i depresije.
  • Uređaj trenira srca i krvnih sudova.
  • Ona osigurava pravilno opterećenje na donjem dijelu tijela.

Steper ne može zamijeniti kompletan fizički napor povezan sa drugom vrstom aktivnosti, kao uticaj simulator je samo određeni dio mišića. Svi ostali će morati raditi sa drugim vježbama. Ovo je možda jedini nedostatak.

obuka

Vježbe na stepenu promovira mišića potkolenice, telad, bedrima i stražnjici. Punim opterećenjem su sve grupe donjih ekstremiteta. Evo rezultat ne ovisi samo o intenzitetu i pravilnost vježbanja, ali i na usklađenost sa pravilnoj ishrani. Model koji ima programe obuke integrisani kompjuter. U tom slučaju, ne morate biti samozapošljavanje, a zatim odaberite odgovarajući režim je dovoljna.

Dakle, ovdje su neke od vrste aktivnosti:

  • Vježba na korak najmanje tri puta tjedno za 30-60 minuta će podržati tijelo u formi. Opipljive rezultate će ostvariti u trajanju od 60 minuta do 120 minuta, kao intenzivan spaljivanje kalorija počinje poslije škole na simulatoru. Ove opterećenja treba postepeno koristiti.
  • Mijenja visinu pedala čini opterećenje na donji dio tijela više vidljive. Tu će već biti simuliran uzbrdo i vježbe koje zahtijevaju puno više truda. Preporučuje se da se kombinuju hodanje sa visokim i niskim nivoom nagiba.
  • Dobar rezultat daje promjene u brzini vježbi, to jest, potrebno je da se uključe u dva minuta na brzim tempom, i dva - u sporom.
  • Zadnjica će dobiti dodatni teret, ako za vrijeme okupacije čučanj, to je za obavljanje stompy. To kad je stopalo u pokretu dolaze na istoj poziciji. Pri čemu je odabrana tempo sporiji za ravnotežu i izbjeći pad.

Redovna praksa steper jačanje kardiovaskularnog sistema, smanjiti masti u organizmu, spriječiti nastanak brojnih bolesti povezanih sa fizička neaktivnost olova u obliku mišiće nogu i bedra, riješi viška kilograma.

rejting simulatori

formirana je zahvaljujući povratne informacije od korisnika, nakon popularnost rejting od stepera:

  • Torneo Ritmo S-112B. To je lider među kompaktni mini stepera. Malim simulator omogućava da studiraju neki od najproblematičnijih područja: bedra, zadnjica, noge. Takva steper (foto uređaj se može pogledati u nastavku) je idealna za početnike. Pogodan je i za one koji imaju malo prostora kod kuće za sport. Steper Torneo je opremljen mini-kompjuter. Ona se opire težina 100 kg. Njegova je cijena oko 2500-5000 rubalja. Imam 9 bodova.
  • Kenturi K5705. Ovo je najpopularniji stepera sa ekspanderima. To vam omogućuje da rade jednako mišiće ruku i nogu, za obavljanje različitih vježbi nego u prvoj verziji. Tu je i mini-kompjuter. Je ovisnost potez pedale. Rejting - 8 bodova. Cijena - 2700 rubalja.

  • Steper Twister DFC SC-S008. Ovo je najbolji među rotacijski simulatora. Koristeći ga je lako dobiti ose struk i zgodna noge. U vježbi uključuje ne samo noge, nego i na tijelu. Simulator "Twister" je pogodan i za iskusne skijaše i početnike. Uređaj ima ugrađeni mini-kompjuter. Ona se opire težina 120 kg. Simulator "Twister" ima rejting od 9 bodova. Trošak varira od 5.500 rubalja do 7.000 rubalja.
  • Horizon Dynamic 208. Ovo je najbolji klasični steper. Zanimanje liči penjanje uz stepenice, ali ne postoji pritisak na osjetljive zglobove. Pogodan za iskusne sportaše. Mini računar sadrži 12 pojedinačnih programa za obuku. Ona se opire težina do 130 kg. Rating - 10 poena. Cijena je oko 40.000 rubalja.
  • Impuls PST300. Ovo je najbolji među profesionalnim stepera. Dizajniran za korisnike i teretanu. Ima 20 nivoa opterećenja i šest pojedinačnih programa. Steper, čiji je fotografija je predstavljena u članku, to vam omogućava da pratite rad srca tokom vežbanja. Ona se opire težina do 150 kg. Rating - 10 poena. Mnogi od njih su zainteresovani za, koliko je steper. Cijena varira u regiji 40000-45000 rubalja.

U zavisnosti od toga koju vrstu rezultata koje treba postići, količina prostora dodijeljeno simulator i novčanik korisnik, odgovarajuća opcija odabrana steper.

Da li trener za izgubiti težinu?

Steper, povratne informacije i rezultati nakon primjene je dovoljno dobar, to će postati vitkiji, ali to bi trebalo biti na njemu svaki dan traje barem 20 minuta. Kada će se svakodnevno opterećenje smanjenje težine početi u drugoj ili trećoj nedelji. Da biste poboljšali učinak, potrebno je da se revidira svoju ishranu. Glavna frakcija činila u ishrani proteina (mliječni proizvodi, meso, orasi, itd). Sasvim je jasno stolu sve slatkiše i konditorskih proizvoda. To bi trebalo da odustane od upotrebe brašno, kolači, knedle i tjestenine. Zabrana je uvedena na alkohol, fast food i soda.

Podešavanje snage plus trening na steper pomaže da se izgubi i do 1,5-2 kg tjedno. Tipično, masa koja se postepeno ispuštaju, nema dalje u prošlost. Osim toga, ne možete imati 1,5 sata prije i nakon treninga. U ovom trenutku, možete piti vodu ili nemasnog jogurta. Svi stepera, pored mini verziju, istovremeno radi na gotovo sve mišićne grupe, tako da je sloj debeo ide glatko.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je proizvod je dizajniran bez opterećenja na zglob koljena, steper se ne preporučuje koristiti za ljude koji pate od bolesti zglobova i kičmenog poremećaja. Prije treninga treba da se konsultuje sa svojim lekarom, posebno u patologiji kardiovaskularnog sistema. Glavna kontraindikacija je pneumonija u akutnoj fazi bolesti i hronične plućne sistema.

trošak

Cjenovna politika simulatore vrlo odan. Ovdje se može naći na džep pogodan za sebe stepper. Cena ove vrste simulatora počinje od 2.500 rubalja (mini-steper). Troškovi profesionalnih uređaja može biti do 45.000-50.000 rubalja.

Steper: mišljenja i rezultate

Simulator se pokazao uglavnom na pozitivne strane. Ljudi slave monotoniju treninga. Kaže se da je u početku teško učiniti vježbe čak i za 10 minuta, ali postepeno povećava trajanje treninga. Imajte na umu da je bolje prije nego što radi vježbe za zagrijavanje mišića i da se zajedničkim vježbama, inače sutradan će se razveselimo. Simulator pomaže bez promjene sistema napajanja izgubiti do 3 kg mjesečno. Neki ljudi tvrde da ako se bave više od sat vremena, gubitak težine će biti više opipljiv. Također, žene su primijetili nestanak celulita izgled stražnjice i bedara elastičnosti, vitke noge.

Unatoč činjenici da je steper se smatra manje traumatičan simulator, kod nekih ljudi nakon dugih seansi su bolovi u zglobovima kolena. Dio dame žali sporog mršavljenja, i bol u nogama. Neki u blagom porastu kuka i težina ostala ista.

Steper - simulator, promovira ne samo gubitak težine, ali i za promociju zdravlja. Glavna stvar u njegovoj primjeni - strogo će se pridržavati tehniku izvođenja vježbi je opisano u uputstvima.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.