Street treninga za početnike: trening plan

Street workout - to nije samo skup vježbi je u određenoj mjeri i način života, izbjegavanje štetnih navika i kontrolu njegovog tijela. Kako Lijepo je vidjeti kada zdravog dječaka i djevojčica obavljanje zanimljiv trikove na horizontalnoj traci i razboju! Ali, svaki je u stanju da nauči barem minimalni set vježbi. Ono što je posebno lijepo, sve klase se održavaju na otvorenom, na svježem zraku, tijelo brzo postaje zasićena s kisikom. Street treninga za početnike - vrlo koristan hobi, ova nastava će poboljšati koordinaciju, izdržljivost, kardiovaskularni i snagu držanje. Vježbe ne zahtijevaju nikakve dodatne opreme ili opreme, sve opterećenja su samo na svoje tijelo.

Ulica vježba: vježba za početnike

Nastava bi trebalo biti održano nakon temeljne toplo-up. To bi trebalo biti učinjeno najmanje tri vježbe:

1. Sagne da mu ruke na pod, sjesti, podignite ruke i ustane. Obavljaju 3 seta od 6-8 puta.
2. Stand up ravno pri ruci, kao u push-pull red na noge, uzimanje koljena na podlaktice i šake stavljanje stopala šire.
3. Konvencionalni sklekove (u ovom slučaju asfalta, zemlje ili posebne premaza).

Street vježba za početnike pretpostavlja da su vježbe treba izvoditi 3 serije po 6-8 puta. Nakon zagrijavanja treba se protežu mišiće i zglobove da se razviju, jer će morati da izdrži značajnu težinu. Ovdje su približne ulici trening vježbe za početnike:

1. Smooth staze: ruke i nagnuo da mu ruke na zemlju. Preporučljivo je da ne savijete koljena i ruke i tijelo treba da čine pravu liniju.
2. Razvoj gležnja pred skok: jedan nogu na stranu, držeći horizontalnoj traci i plitki čučanj bez podizanja peta sa zemlje.
3. Stanite na sve četiri, na osnovu dlanu, prstima raspoređeni u sebe, onda na dlanu, uvijeni u unutrašnjem dijelu gore; čineći podrška pri ruci, okrenite ga oko svoje osi.
4. Napraviti most, povucite petu, a zatim ih da sjednu.
5. Izaberite niske horizontalni bar, uzeti široki hvat sa dve ruke i obavljanje peciva ispod nje i nazad, ne uzimajući vene, ali samo pomicanjem nogu.

Sve vježbe istezanja izvodi u 3 seta od 15-20 puta. U ovoj ulici treninga za početnike nije završen, idite na glavni vježbe:

1. Objesiti na traci i na vise obavlja prisluškivanja u njegovim rukama. Zatim možete dodati rotaciju torza.
2. Da li puna propada.
3. Alternativna dizanje jednom sklekova. Da komplikuje da raste, možete dodati državni udar.
4. Čučanj na jednoj nozi. Prva dozvoljeno da zadrži podršku sa dve ruke, onda, najteže - bez ruku.
5. Uhvati se na niskoj prečki kada su noge na zemlji. Prvi set širine krakova, već tada.
6. Da stoje na jednoj nozi, a druga savijena leđa, suprotno ruku da se na pod, blago čuči i savijanje.
7. Drži se na vrhove prstiju i stisnuti pesnice.
8. Visi, podignite noge savijene u koljenima preko horizontalnoj traci. Spustite ruke i torzo, visi na zadnje lože.

Street vježba za početnike zahtijeva minimum fizičkog treninga, tako da slušati svoje tijelo i učiniti što više skupova kao što možete izvršiti efikasno.