Razvoj tijela radi sklekove

Svako zna da se to keep fit je vrlo važno. Mnogi posjeta za ovu svrhu sportske dvorane, bazena i sličnih institucija. Nažalost, nisu svi finansijski kapacitet za to, ili jednostavno ne mogu imati dovoljno vremena da se negdje pored svih drugih aktivnosti. Međutim, ništa nije nemoguće, i fizičke kondicije može se održavati i kod kuće, radeći jednostavne vježbe sjajno.

Da bi se održala njihova mišićni tonus, bez odlaska na istoj teretani, najbolje odgovara tzv osnovne vježbe. To uključuje povlačenjem na traci, sklekove, trbušnjake i vježbe za razvoj trbušnih mišića. Njihova prednost je da svaki od ovih vježbi uključuje veliki broj mišića, razvija ih sveobuhvatno. Još jedan važan aspekt je da za obavljanje tih vježbe su izuzetno jednostavna. Jedini problem koji možete naići - to je nepostojanje horizontalne bara. Međutim, u prodavnicama sporta, možete lako pronaći bar, koji se može instalirati kod kuće. A ako vremenske prilike to, možete vježbati u dvorištu, gdje ste sigurni da ste pronašli mjesto za zgibove.

Hajde da izbliza sklekova. Prije svega ćemo shvatiti koji su mišići "swing" sa push-up. Glavni teret je usmjerena na deltoide, triceps i mišića grudi. Ono što je zanimljivo je da možete redistribuirati opterećenja, kao što će biti riječi u nastavku. Pored ovih mišića, koji se utovara u većoj mjeri, kao proces jačanja mišića leđa, nogu i trbušnih mišića. Zanimljiv je podatak da je push-up možete u određenoj mjeri zamijeniti mrena bench press, kao opterećenje je sličan mišićima.

Koristi od bilo koje vježbe će biti samo u slučaju ako je ispunio svoju "kako" nego "kako je to". Zbog toga je potrebno opisati kako se pravilno rade sklekove. Osnovu čl je da tijelo treba da bude što ravniji. Morate izbjeći sve obrte, jer dovode do toga da se određeni mišići dovoljno napeta, to jest, efikasnost vježbe teži nuli.

Ali položaj ruku omogućuje dovoljno jaka da promeni posledicu, naglašavajući opterećenje na različite mišiće. Standardnog položaja ruku, što omogućava najviše ravnomjerno razvijati sve mišiće - malo šire od širine ramena. Ako smanjite strane, mnogo je teret će pasti na triceps. Usklađivanje rukama je mnogo šire od širine ramena povećava uticaj na grudnog mišića.

Vježba može se mijenjati ne samo na položaj ruke. Na primjer, ako želite ukloniti opterećenje zglobova, uz jačanje zglobova, možete radi sklekove šakama. Još jedna zanimljiva varijacija sastoji u obavljanju rezultat žestoku. Suština je u tome, ispravljanje ruku, na kraju pokreta potrebno je da ih otkinuti poda, i ako je moguće da se pamuk. Ova modifikacija razvija eksplozivnu snagu mišića, što može biti od koristi. Ako postoji želja da se ojača ruke koncentrisanom, dobri prinosi su sklekove na jednoj ruci. Očigledno, što ih čini mnogo teže, ali efekat će biti uočljivija.

Takođe, može se dogoditi da će biti teško da čak i jednostavne sklekova. Ne očajavajte, početi vježbanje, radim vježbe s naglaskom, na primjer, na klupi. Čim će vaše mišiće doći u tonu, idite na horizontalnom položaju. Ono što je najvažnije - ne bacaj treninga. Možda je rezultat nije trenutan, ali će svakako biti. Možda biti od koristi razne programe da se to postigne ili da je broj ponavljanja tokom vremena. Nije činjenicu da će sve ići prema planu, ali barem će biti cilj kojem teže.