Sport i fitnessGubitak težine

Tijelo sport sušenje: na meniju svaki dan i pravila ishrane za žene

mišićne mase se temelji na setu anaboličkih procesa, što je rezultiralo u neizbježan skladišti masti. Dobivanje olakšanje - ovo je drugi dio posla bilo bodibilder nad vlastitim tijelima. Da se spali masnog tkiva i pokazuju rasla mišića, vježba sama po sebi dovoljna. Treba mi tijelo sušenja. Meni za svaki dan radikalno obnovljena umjesto potrošnje proizvoda visoke energetske vrijednosti naglasak na proteinima.

dijeta Značajke

  • Osnovni proizvodi su sljedeći: belanca, kuvana piletina, bijela riba bez masti, sir, plodovi mora.
  • Složenih ugljenih hidrata su pod kontrolom i smanjuje deo ishrane: heljda, zobena kaša, mekinje.
  • Povrće treba da ostane na vlasti jer su izvor vlakana: kupus, zelje, krastavci.

Peciva, slatko, gazirana i zaslađena pića, krompir, mrkva - sve potpuno eliminira tijelo sušenja. Dnevni meni varira u zavisnosti od faze, koja predviđa postepeno smanjenje ugljikohidrata i reverse njihovo uvođenje u ishrani.

Približna tijelo izbornika sušenje

doručak

- 50 g heljde ili zobene pahuljice;

- 100 g kuvanog pileća prsa;

- 50-100 grama povrća, začinjena limunovim sokom, češnjak.

ručak

Pedeset grama sira ili jogurt (trgovine namirnice koje su niske u masti nisu prikladni), izbor voća - grejp, dva kivi, jabuke.

ručak

- 50 g heljde ili zobene pahuljice;

- 100 g kuvanog ribe.

Popodnevna užina

- Hrana kao ručak.

večera

- 25 g heljde ili zobene pahuljice;

- 1 cijelo jaje i 4 belanca (žumanca se ne koriste).

Drugi večera

- 100-150 g povrća salata sa paradajz, krastavac, rotkvice, salata ostavlja sa sokom od limuna.

Sporo smanjenje u iznosu od ugljikohidrata - što je cilj teži od strane organa sušenja. Dnevni meni je otprilike isti, ali mijenja iznos sporo ugljenih hidrata izvora: žitarice, povrće, sir.

Planirajte sedmični napajanja

Prve nedelje uključuje korištenje 2 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Broj računa za jedan dan, a podijeljen je između obroka, a za večeru morate napustiti pola pojedene hrane u vreme ručka.

Drugi tjedan je planirano smanjenje količine ugljenih hidrata u 1 g, lista proizvoda je isti kao i prvi tjedan.

Treća nedelja - smanji UH do 1 gram po kilogramu tjelesne težine, odustajanje od mliječnih proizvoda i povrća. U jednom trenutku je potrebno da jede više od 120 g hrane.

Četvrte nedelje je nastavio vladati od trećine, ali je dio svakog obroka se svodi na 100 g Bilo znakove lošeg zdravlja - signal da se zaustavi sušenja.

Peti tjedan - postepeni izlazak iz uske sportske ishrane, ugljenih hidrata povećati do 1 g po kg tjelesne težine zbog morskih plodova, i salate.

To odgovara šesti tjedan prvog. Dijeta se pojavljuje sir, voće.

Troše najmanje 1200 kalorija dnevno, jedem 6-7 puta dnevno piti 2-3 litara vode, postepeno promjene u prehrambenim navikama - ovih pravila uključuje sušenje tijela za žene. Meni je dovoljno teško, bio potpuni odbijanje masnoće koje mogu utjecati na zdravlje reproduktivnog sistema i performansi.

Taj proces traje 4-8 tjedna, ovisno o metabolizam i iznos akumuliranih masti. Iz procesa sušenja treba da ode pojave slabost, aceton okus u ustima.

Žene koje su u potrazi za kako napraviti tijelo sušenje za mršavljenje, treba biti svjestan da ovo nije dijeta, već dijeta za sportiste sa dovoljno mišićne mase. Ne rezerve mišića i redovni opterećenje na njihove ugljenih hidrata bez hrane će dovesti do bolesti: nakupljanja ketonskih tijela, koje ostaju nakon spaljivanja masti. Ovo stanje počinje sa umor i glavobolja i može dovesti u komi.

Neke žene dovoljno da se 30% od uobičajenih pravila ugljikohidrata u tijelu održati kosu. Meni za svaki dan - je osnova pojave olakšanje, ali mišići potrebna intenzivna opterećenja snage. Idealan Tabata sistem, koji bi trebao biti naizmenično sa aerobnim treninzima.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.unansea.com. Theme powered by WordPress.