Sport i fitness, Gubitak težine
Tijelo sport sušenje: na meniju svaki dan i pravila ishrane za žene
mišićne mase se temelji na setu anaboličkih procesa, što je rezultiralo u neizbježan skladišti masti. Dobivanje olakšanje - ovo je drugi dio posla bilo bodibilder nad vlastitim tijelima. Da se spali masnog tkiva i pokazuju rasla mišića, vježba sama po sebi dovoljna. Treba mi tijelo sušenja. Meni za svaki dan radikalno obnovljena umjesto potrošnje proizvoda visoke energetske vrijednosti naglasak na proteinima.
dijeta Značajke
- Osnovni proizvodi su sljedeći: belanca, kuvana piletina, bijela riba bez masti, sir, plodovi mora.
- Složenih ugljenih hidrata su pod kontrolom i smanjuje deo ishrane: heljda, zobena kaša, mekinje.
- Povrće treba da ostane na vlasti jer su izvor vlakana: kupus, zelje, krastavci.
Peciva, slatko, gazirana i zaslađena pića, krompir, mrkva - sve potpuno eliminira tijelo sušenja. Dnevni meni varira u zavisnosti od faze, koja predviđa postepeno smanjenje ugljikohidrata i reverse njihovo uvođenje u ishrani.
Približna tijelo izbornika sušenje
doručak
- 50 g heljde ili zobene pahuljice;
- 100 g kuvanog pileća prsa;
- 50-100 grama povrća, začinjena limunovim sokom, češnjak.
ručak
Pedeset grama sira ili jogurt (trgovine namirnice koje su niske u masti nisu prikladni), izbor voća - grejp, dva kivi, jabuke.
ručak
- 50 g heljde ili zobene pahuljice;
- 100 g kuvanog ribe.
Popodnevna užina
- Hrana kao ručak.
večera
- 25 g heljde ili zobene pahuljice;
- 1 cijelo jaje i 4 belanca (žumanca se ne koriste).
Drugi večera
- 100-150 g povrća salata sa paradajz, krastavac, rotkvice, salata ostavlja sa sokom od limuna.
Sporo smanjenje u iznosu od ugljikohidrata - što je cilj teži od strane organa sušenja. Dnevni meni je otprilike isti, ali mijenja iznos sporo ugljenih hidrata izvora: žitarice, povrće, sir.
Planirajte sedmični napajanja
Prve nedelje uključuje korištenje 2 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Broj računa za jedan dan, a podijeljen je između obroka, a za večeru morate napustiti pola pojedene hrane u vreme ručka.
Drugi tjedan je planirano smanjenje količine ugljenih hidrata u 1 g, lista proizvoda je isti kao i prvi tjedan.
Treća nedelja - smanji UH do 1 gram po kilogramu tjelesne težine, odustajanje od mliječnih proizvoda i povrća. U jednom trenutku je potrebno da jede više od 120 g hrane.
Četvrte nedelje je nastavio vladati od trećine, ali je dio svakog obroka se svodi na 100 g Bilo znakove lošeg zdravlja - signal da se zaustavi sušenja.
Peti tjedan - postepeni izlazak iz uske sportske ishrane, ugljenih hidrata povećati do 1 g po kg tjelesne težine zbog morskih plodova, i salate.
To odgovara šesti tjedan prvog. Dijeta se pojavljuje sir, voće.
Troše najmanje 1200 kalorija dnevno, jedem 6-7 puta dnevno piti 2-3 litara vode, postepeno promjene u prehrambenim navikama - ovih pravila uključuje sušenje tijela za žene. Meni je dovoljno teško, bio potpuni odbijanje masnoće koje mogu utjecati na zdravlje reproduktivnog sistema i performansi.
Taj proces traje 4-8 tjedna, ovisno o metabolizam i iznos akumuliranih masti. Iz procesa sušenja treba da ode pojave slabost, aceton okus u ustima.
Žene koje su u potrazi za kako napraviti tijelo sušenje za mršavljenje, treba biti svjestan da ovo nije dijeta, već dijeta za sportiste sa dovoljno mišićne mase. Ne rezerve mišića i redovni opterećenje na njihove ugljenih hidrata bez hrane će dovesti do bolesti: nakupljanja ketonskih tijela, koje ostaju nakon spaljivanja masti. Ovo stanje počinje sa umor i glavobolja i može dovesti u komi.
Neke žene dovoljno da se 30% od uobičajenih pravila ugljikohidrata u tijelu održati kosu. Meni za svaki dan - je osnova pojave olakšanje, ali mišići potrebna intenzivna opterećenja snage. Idealan Tabata sistem, koji bi trebao biti naizmenično sa aerobnim treninzima.
Similar articles
Trending Now