Unapređenje sistema obuke "Isotone" Seluyanova

Ako pokušate zapamtiti barem jedan sistem treninga, koji će biti usmjerene na jačanje ne samo fizički, već i psiho-emocionalnog stanja, pada na pamet je vjerojatno joge. Ali postoji ruski sistem, koji ima nekoliko pravaca, to se zove "Isotone" Seluyanov VN je njegova developera. Fascinacija sa stranim trendovima gurnuti u tehnici pozadini. Ali u zadnje vrijeme, to se sve više koristi za obuku.

"Isotone" - ozdravljenje sistema

Ova tehnika je razvijen 1992. godine u Zavodu za fizičku kulturu (sada GTSOLIFK), u naučnom laboratoriju. autor sistem bio Seluyanov Viktor Nikolajevič. Razvoj učinkovitosti je dokazano vremena. Nekoliko generacija sportaša u pripremi u sportskim srednjim školama da ga primijeniti u praksi i pokazala dobre rezultate.

rad naučno zasnovan je sistem "Isotone". Seluyanov za nekoliko godina sa svojim kolegama je vodio studiju. Oni su uspjeli stvoriti metodologiju koja pokriva nekoliko ciljeva:

• Poboljšanje zdravlja i dobrobiti, fizičko zdravlje i izgled.
• Povećana aktivnost u žena i muškaraca svih uzrasta.
• Psiho-emocionalni rast.

Sistem je baziran na naučnoj koncept, koji se temelji na biološkoj blagostanje. Prvo i najvažnije je zdravlje imunološkog i endokrinog sistema, kao i kardiovaskularne i mišićne, drugi igraju podređenu ulogu.

Ime "Isotone" skovan temelji na činjenici da je središnje mjesto zauzima izotonični vježba u kojoj se čuva napetost mišića konstantan. Ovaj efekt čini moguće ostvariti visoke vitalnost, suština "IZOTON".

Program "IZOTON"

Mnogo programa uključuje sistema "Isotone". Seluyanov razvila nekoliko načina, od kojih svaki ima svoje ciljeve:

• Isoton Intro. Ovaj program se smatra da je uvod u sistem "Isotone". Stvoren za početnike. Čini osnovne tehnike i određene tehnike. Glavni cilj - poboljšanje efekta. Obavlja izotonični stato-dinamičke vježbe.
• Program Isoton Base nivou. Klasični izotoničan program. Kompleks uključuje trening snage, istezanja, koristeći vježbe disanja, savete o ishrani. Ovaj program - obilazak mišićnih grupa, načelo ograničavanja stresa. Program ne povećava krvni pritisak, vraća mišića živac veze, kontrolira procenat masti i mišića u organizmu, eliminiše senzorno-motorne amneziju.
• Isoton Power Stretch. Ovaj antagonistički istezanja, snage treninga. Rezultat - smanjenje masnog tkiva, poboljšanje imuniteta, adaptacija sistema. Program uključuje vježbe za one grupe mišića koji poboljšavaju hipotalamusu i razvijaju opuštanje mišića.
• Isoton Minus FAT. Trening snage na lokalnoj zoni smanjenje masti. Uključivanje stražnjice, bokova, struka, trbuha, ispod pazuha. Specijalno dizajniran vježbe za poboljšanje mišićne izdržljivosti i spali masti. Kombinacija aerobnog i snage rada. Savjete o ishrani.

Ukupno Health Program

Razvoj "Isotone" Seluyanov uključena u ukupnoj zdravstvenoj wellness program:

• ISO zdravlja. Program ima za cilj poboljšanje tijelo: fizički, psiho-emocionalni, na sticanje harmonije sa samim sobom. U kombinaciji snage i istezanja rad. Vježbe imaju refleks učinak na unutrašnje organe, istovremeno ih masažu napravio. Izgrađen fitness klase, složene vježbe imaju različite orijentacije.
• Stretch Opusti se. Raditi duboke mišiće zdjelice i kralježnice. Ova tehnika je posebno dizajnirana na takav način da se poboljšava pokretljivost zglobova, ubrzan u njihov metabolizam, obnoviti osjetljivost mišića, povećava njihovu moć. vaskularna stanja u ovom slučaju mnogo je poboljšana, pružajući prevenciji ozljeda, proširenih vena. Ona dolazi olakšanje bol opuštanje i istezanje mišića.

zdrava leđa

Ovaj zdravstveni program ima dva glavna dijela:

• "Zdravlje natrag» zdravlje Nazad. Specijalno razvijeni vježbe dizajnirane za liječenje i sprečavanje deformacija kičmenog stuba. Kompleks kombinira vježbe utiču na težište tijela. Jača duboke mišiće zdjelice, interni, zadnje lože, tu istezanje mišića nogu, položaj stopala i kukova prilagoditi. U ovom slučaju, stav je ispravljena, poboljšava protok krvi u karlicu, abnormalne krive kičme nestaju, su bol u leđima.
• "Beautiful držanje» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolajevič je razvio sistem za prekrasan držanje. Ove vježbe poboljšati pokretljivost gornjih ekstremiteta i kralježnice, ubrzati metabolizam, poboljšati spojevi hrane, promovirati oslobađanje soli i toksina. Ovo poboljšava stanje krvnih sudova, protok krvi u mišićima i osjetljivost, smanjenje zagušenja u njima. Kompleks je odličan za prevenciju povreda. Formiraju i razvijaju vještine pravo hod i držanje, izgubila krutost, krut ligamenata, mišića karlice, ramena i karlice zglobova.

Zadaci "IZOTON"

Healing sistem ima primarna cilja:

1. Poboljšanje performansi aktivnost. Ako pratite sva pravila obuke, ovaj zadatak može biti završena za dva mjeseca. Tokom ovog isto vrijeme, normalne tjelesne težine, jačanje mišića, smanjuje količinu potkožno masno tkivo.
2. Održavanje odličnoj fizičkoj kondiciji uz minimalan vremena i truda.

Modernog grada sa svojim loše ekologije i stres vječnog loš učinak na naš organizam, ne dozvoljavaju da se nosi sa infekcijama, toksinima. Trening na temu "IZOTON" će omogućiti da poveća efikasnost, poboljšati zdravlje.

Pros trening "Isotone"

trening sistem Seluyanova "Isotone" ima neosporne prednosti:

• To poboljšava funkciju endokrinog, imunološki sistem, kardiovaskularni sistem, jača zdravlje, psiho-emocionalnog stanja raste.
• U jutarnjim satima - budi do kraja dana se ne osjećate gubitak snage.
• spaljivanje primetno masti - opšte i lokalne.
• Sposobnost da kontrolišu svoja tijela.

Osnova - Strojevi

Osnova treninga - statičke i dinamičke performanse Staten režim inženjeringa. Opuštanje mišića je potpuno odsutna, mišići su uvijek napeti. Sa sporim i glatke vježbe mišića namjerno drži u neizvjesnosti.

Svaka vježba treba obaviti "na propast" prije peckanje u mišićima ili prije mjestu gdje nema snage da savlada otpor. Ovo je pokazatelj efikasnosti treninga. Smanjenjem tjelesne težine ne treba zaboraviti o pravilnoj, uravnoteženu ishranu.

Sistem omogućava i spriječiti bol nakon treninga, promovira sigurnost trening i brz oporavak tijela. Ova metoda može koristiti različitim starosnim kategorijama. Iz klase treba apstinirati od bolesti kod akutnog, hronični oblici. Prvih nekoliko treninga bolje da se posvete vježbe s lokalnog karaktera.

obuka

Ako se odlučite da se bave sistemu "Isotone", obuka se mora obaviti u skladu sa sljedećim zahtjevima:

• Mišići treba osjećati peckanje. Vježbe se izvode u okviru ovog programa 30/30 (30 sekundi - teret za 30 sekundi - ostatak). Ako naporno, možete smanjiti 20/40. Jedna vježba se provodi po ovoj šemi tri puta.
• U nastavku su otvarači. Tokom vremena, mogu zakomplicirati stvari - dodati još složenija, tegove, Barbells, bučica.
• Jednom kada mislite da je povećan nivo, pokušajte kružni trening. To jest, sve vježbe izvode se za 40 sekundi, bez pauze jedni druge. Nakon što je napravio krug, odmorite 2 minute i ponoviti. Dakle, optimalno obavljaju 4 kola.
• Ako ste uključeni u fitness soba, idealan program - moć "Isotone" 2 puta tjedno i kardio vježbe 2 puta tjedno. Zadnje juriša na steper, sobni bicikl, eliptičan (40-50 minuta). Puls ne smije biti veća od 110-130 otkucaja u minuti.

Vježbe na glavne grupe mišića

1. "Isotone" vježbe za noge uključuje obavezno - čučnjeve. Stoji uspravno, ruke na struku, koljena bi trebalo biti blago savijena, mišići pod stalnim pritiskom. Squat polako, duboko, do poda. Polako raste, ostavljajući zategnuti mišiće, koljenima ispraviti.

2. Iskorak. Ruke na pojas. Na korak naprijed i mirovati, koljena blago savijena - je startnu poziciju. Polako niže gotovo dodiruje katu s kolena, leđa. Koljenima ispraviti do kraja, mišići moraju biti pod pritiskom.

3. Ležeći na leđima, podignite karlicu. Ležali na podu, savij koljena, pete pritisne protiv stražnjice. Ruke paralelno tijelo na podu. Uvelike naprezanja stražnjice i podignite kukove do kraja. Povratak, ali ne dodiruju pod stražnjice, oni moraju biti u stalnoj napetosti.

Push-up, pritisnite

1. sklekova s koljenima. Zdjelice, kukova i trupa treba da čine pravu liniju. Oslanjamo se na koljena. Ruke na podu malo šire od širine ramena. Idemo dole vrlo nizak, gotovo na podu, leđa, koljena, ali ne i ispraviti do kraja, treba da ostane u rukama mišića moći i grudnog.

2. Back up se izvode na stolicu ili stolicu. Sjesti, čiste ruke na stolicu, a zatim prenijeti težinu tijela. Noge su blago savijene u koljenima, zavaliti se na petama. Taz na težini. Postepeno približava podu, dole, a onda se vrati. Laktove su savijena.

3. Direktno uvijanja. Ležeći rukama prešao na grudima, koljena savijena, bokovima pritisne na pod. Podignite glatko ramenog pojasa, naprezanja trbušnih mišića. Izvesti prije spaljivanje.

4. Obrnuti pregib. Ležeći na leđima. Noge savijena pod pravim uglom na koljena i podigao. Zdjelice, leđa čvrsto pritisnuo na pod. Otkinuti slivu na podu i povucite koljena na grudi, a zatim se vratiti u početni položaj. Novinarima uvijek treba biti na oprezu.

5. Plank. Leže na stomaku, raste na laktovima tako da se formira pravi ugao. Noge zajedno naglasak na čarape. Telo je ravna linija. Trbušnih mišića se prostirala što je više moguće.

Obavljanje ovih vježbi strogo na potrebe za obukom, povećaju svoju fizičku izdržljivost i prelazak na viši nivo.