17 optužbi za san: to je istina, i da je mit?

Da li je to toplo mlijeko pomaže da spavati? Upoznajte se sa materijom, da uče činjenice i mitove o spavanju! Postoji mnogo pravila i tehnike, koji mnogi kažu, ali ponekad su potpuno neosnovane. Ako se preporuke ne zasniva na istini je, korištenje takvih odbora neće imati nikakvog efekta.

Stariji ljudi trebaju manje sna

Ovo je mit. Preporučeno trajanje sna za osobe starije od šezdeset i pet je sedam do osam sati, a za ljude 18-64 - sedam do devet sati, tako da je otprilike ista. Ipak starijih često spavaju manje, jer oni su samo teško zaspati. S godinama, pogođene neuroni koji kontroliraju cirkadijalni ritam. Kao rezultat toga, starije osobe ne mogu spavati noću i probuditi ranije. Oni moraju da spavaju, ali je teže dobiti, jer taj mit nastao.

Začinjena jela ili sir uzrok noćnih mora

Također je mit. Ne postoje studije koje će podržati takvu tvrdnju. Masnu i začinjenu hranu može izazvati samo nelagodu u želucu. Osim akutnog proizvodi povećavaju tjelesnu temperaturu. Ako je temperatura previsoka, od vas će postati teže spavati. Sir samo treba više vremena da se svari, može uzrokovati oticanje i lošu probavu, što uzrokuje često probuditi noću i ne dozvoljava da se osjećaju veselo u ljetnim mjesecima.

Topao čašu mlijeka pomaže da spavam

U stvari, to je mit. U mlijeku, mnogo triptofana - aminokiselina koja pomaže proizvodnju hormona serotonina. Ali, na triptofan pretvoren u serotonin, mora da uđe u mozak. Jedini način - da prevlada sve ostale aminokiseline. Istraživanja su pokazala da triptofan od mlijeka ne dopire do mozga. Gdje bolje raditi sa namirnice bogate ugljenim hidratima, tako da jede mlijeko sa žitaricama.

Leži u krevetu - to nije gore nego spava

Ovo je mit! Možda se sviđa, ali ležati u krevetu, nema smisla - za vaše tijelo u smislu ovog procesa je apsolutno nije isto što i od dobrog sna. Spavanje - to je poseban stanje organizma kada spavaš, vaše tijelo prolazi kroz određene neurološke i oporavak procese koji su nemoguće u budnom stanju. Sna omogućava tijelu da proizvede hormone koje razvijaju mišiće i dovodi do snižavanja krvnog pritiska i vraća nivo energije. Ne igraju oko, ustanite iz kreveta i bolje učiniti nešto opuštajuće, na primjer, čitati knjigu.

Popodnevnu kafu možete spriječiti od zaspao

U ovom slučaju, princip može biti istina za neke. Kofein ostaje u tijelu dugo, tako da njegov učinak može biti uočljive, a nakon četiri sata. Ako ne piješ previše kofeina pića, možda ćete primijetiti pogoršanje spavanja. Treba znati da nisu svi osjetljivi na kofein, to određuje genetika, težina, dob, tako da je opće pravilo za sve ne može biti.

Alkohol pomaže čvrsto spavati

Alkohol pomaže da se opusti, ali to degradira kvalitetu sna. Ne dozvoljava da u potpunosti zaspati i san. Tijelo je prisiljen da obradi alkohol, koji ne utiče na najbolji način. Istraživanja su pokazala da konzumiranje alkohola prije spavanja može dovesti do buđenja noću.

Možete spavati preko vikenda

Ovo nije ništa drugo nego mit. Nedostatak sna može uvelike naškoditi vašem zdravlju, međutim, možete oporaviti, ali potrebno je više vremena da pokuša spavati svaki dan, a ne pokušava spavati na vikende. Samo stvaranje novog rasporeda spavanja će efikasno raditi.

U hladnim prostorijama za spavanje lakše

Možda se čini da će toploj prostoriji pomoći da zaspite, ali to nije. Cool, ali nije hladno soba - to su najbolji izbor. To je zato što je tjelesna temperatura je obično prirodno pada u popodnevnim satima. Hladnoća olakšava da se opustite i zaspati.

Naps ometati san noću

Sve zavisi od doba dana i trajanje sna. Ako spavate manje od dvadeset minuta, osjećat ćete se bolje i opustite se. Ako spavate predugo i uveče, stvarno će biti teže zaspati noću.

večernji trening da pomogne spavati

Možda se čini logično da će umor vam pomoći da zaspite brže, ipak ostvaruju povećava nivo adrenalina i tjelesne temperature, tako da će biti teže zaspati.

Gledanje TV-a mogu poremetiti san

To je istina! Plavo svjetlo na ekranu televizora, kompjutera ili telefona krši proizvodnju cirkadijalni ritmovi i melatonina, koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.

Moram da spavam koliko god je to moguće

Čudno je misliti da možete spavati previše, međutim, predugo spavanje je jako loše. Istraživanja su pokazala da višak sna krši memorije, povećava vjerojatnost gojaznost, dijabetes, depresija, i hronične upalne procese.

Svih osam časova do spavati

Ovo je mit. Ona preporučuje osam sati sna, međutim, neko sasvim šest, ali neko potrebno do devet. Ako zaspati odmah, čim legnem u krevet, najvjerovatnije ste ne dobija dovoljno sna.

Normalno spavati s kućnim ljubimcima

Spavati s kućnim ljubimcem može biti od koristi, ali može biti štetno. Istraživači su otkrili da neke životinje daju osjećaj smirenosti, dok su drugi prepoznali da svoje ljubimce samo probudio.

Hrane noću ometa san

Ponekad snack prije odlaska na spavanje ne krši dijetu. Naprotiv, snažna glad noću može da spreči zaspali. Ako se odlučite za jesti, odabrati nešto bez šećera i puno masti, tako da ne šteti zdravlju.

Vježba pomaže jačanju san

Vježbe će definitivno pomoći da spava, ali ako ne redovno vježbaju, nećete primijetiti poboljšanja. Istraživanja su pokazala da je prvog dana ne radi - morate baviti četiri mjeseca kako bi se postigla dobre i stabilne rezultate.

Proizvodi sa magnezijum da pomogne spavati

Tako je! Jesti avokado, banane, spanać, sjemenke bundeve da biste poboljšali san noću. Vi ne morate čak ni vitamina kompleksa da vide značajan napredak u kvalitetu njihovog sna.