Ciljevi mišića može postati ozbiljan problem

Ljubitelji sporta znaju iz prve ruke o ciljevima mišiće. Jasnih znakova pojaviti jedan dan nakon treninga. Kao rezultat toga, prekomjerna sportskih aktivnosti tu je loš osjećaj, ali u rukama i nogama - jasan shackling. Um se vrti samo jedna misao: "Postigao mišića, šta da radim?".

Uzroci ugnjetavanja mišića

Neki ljubitelji sporta vjeruju da začepljen mišiće - je rezultat plodne sporta, i verovatno će se održati na vlastitu bolest. Ali to nije istina. Tokom pumpanje opterećenja događa mišića. A ako se vježba dugo, i mišićnih vlakana nemaju vremena da se popuni sa kiseonikom. Kao rezultat toga, mliječne kiseline se formira.

Restless sportisti često ne obraćaju pažnju na rezultat mišića i dalje trenira kao i obično. Upornost u sportu je svakako dobro, ali u ovom slučaju neizbježne jaz mišićnog tkiva. Simptomi odgođen početak bol u mišićima sljedeće:

1. Krv se nakuplja u nogama, rukama na velikih razmjera.
2. Mikropukotine i mikrofrakture.
3. Oticanje mišića zbog formiranja mliječne kiseline.

Spriječiti ugnjetavanje mišići prilično stvaran

Možete se zaštititi od neželjenih problema povezanih sa potlačene mišića. Potrebno je zapamtiti pravila pripreme njegovo tijelo na trening:

1. Zalihe u apotekama ili specijalizovanih radnji sportske prehrane vitamina kompleksa ili aminokiselina. Njihov izbor je dovoljno velika.
2. Kupiti vunene čarape. Stavite ih direktno tokom treninga.
3. Zagrijavanje za pet minuta. Možete uključiti na malom kompleks, koji uključuje trčanje, hodanje, čučali, protežući se. Potrebno naglaskom na vježbe za rotaciju zglobova.
4. Jesti barem 30 minuta prije nego sportska opterećenja.

Akcije nakon sportskih klubova

Držeći se ovih tačaka, sportisti neće suočiti s pitanjem "Što učiniti kada su začepljene mišići?".

1. Nakon klase, da toplom vodom. Odličan utjelovljenje će sauna, ali ne ranije od 20 minuta nakon završetka treninga.
2. Stavi mišića tepih ili toplu grijanje jastučić.
3. U većini slučajeva zgodan aplikator Kuznetsova. Neophodno je da mu se suprotstavi nekoliko minuta.
4. Masiranje začepljen mišića nogu, ruku. Prstima hodati na zahvaćeno područje, tako da je krv počela da ponovo cirkulaciju.
5. Ne sprečava istezanje mišića grudi: ruka prvi set sa okomito na tijelo i čine 5-7 udisaja i zatim paralelno domaćina, a isti broj udisaja, a onda i sa strane.
6. Istezanje leđnih mišića: naginju naprijed (malo elastična), a zatim dovršite ispravljanja. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
7. Istezanje mišića nogu. Noge razmaknute, onda to čučnjeva na jednoj, a zatim još jedan ud.
8. Nakon treninga je koristan koktel na bazi ugljikohidrata i proteina. Najčešće su kupili u sportske prehrane odjelima.
9. Paralelno sa vježbama, poželjno je da se jede voće.
10. Kada jake bolove masti, gelovi, kreme. Najbolje od svega, ako je imenovanje od strane doktora.

Vježbe za ublažavanje bolova

Kako postići mišiće zar ne? Ovo pitanje je relevantno, najvjerovatnije, u oblasti bodybuilding. Tako da stvarno napumpane, prvo morate napraviti nekoliko pristupa (3-5), svaki ponavljajući 8-12 puta. Swing mišićno tkivo, poželjno je da se slobodni tegovi, i da ga dati oblik u teretani. Treba imati na umu da preveliki pumpanje dovesti do ozbiljnih oštećenja.

Nekoliko vježbe mogu pomoći da pobjedi bolest:

1. Stand ravno, podignite desnu nogu i napraviti ljuljanje na težini od jedne na drugu stranu, i nazad. Isto tako, da li je lijevo stopalo.
2. U uspravnom položaju kako bi dobili stražnjice pete red, pa desno, pa lijevo stopalo.
3. Sjedne na stolicu - da stavi desnu nogu, stopalo - na podu. Bez uzimanja petama, stalno povući čarape desno, lijevo stopalo. Ove vježbe će biti koristan za prevenciju.

efikasan recepti

Opustite se i oslobodite stresa jaka eterična ulja mogu pomoći. Možete ih kupiti u apoteci. oni su jeftini. Metoda je jednostavna: tip u toplu vodu za kupanje, dodajte nekoliko kapi bilo nafte i pad za 20 minuta sadržaja. Pratite postupak za nekoliko dana, možete zaboraviti na bol u mišićima.

Efektivna će biti naizmjenično kupke sa masažom, ali je poželjno da se sprovede masaža terapeut u uredu, tako da ne povećavaju bol pritiskom pogrešno. U ovom slučaju, neophodno je da se oslanjaju na profesionalni tehničar.

tretman droga za oporavak mišića

Nisu svi sportisti vjeruju u narodnim novcem, tako da za njih stvarni lijek. "Finalgon" - mast ublažava bolove u zglobovima i mišićima, u isto vrijeme uklanja upalni proces. U roku od 10 dana od droge trljanje zahvaćenog područja 2-3 puta dnevno, a vezan vunene tkanine.

U medicini kabinet sportaš mora nužno biti prisutnost droge ibuprofen, aspirin, naproksen. Ali treba imati na umu da aspirin je zabranjena osobama koje su mlađe od 18 godina starosti. Self-tretman nije poželjno - to je bolje tražiti pomoć od profesionalaca.

Mišići zabio jednom i prošao pravi tretman, nakon treninga sa istim opterećenjem će se oporaviti mnogo brže od razviti zaštitni učinak. Ako je bol podnošljiva, možete nastaviti da se bave sportom, ali sa manjim opterećenjem. Kada je jako bolesna bolje da napusti obuku za samo nekoliko dana ili čak nedelja da završe oporavak.

Za ublažavanje mišićne boli uzeti minerala i posebnih kompleksa vitamina: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, održavanje zdravog načina života.