Da li bi joj se prijavite za predenje klase? Saznajte šta vas čeka na prvi trening!

Ne tako davno bilo je novu vrstu treninga - vrti. Na dijelu aktivnost može izgledati prilično neobično: to su ljudi koji se bave vrlo intenzivan. Glasna muzika, izražajan krici i znojenje, što je vruće joge. U isto vrijeme ljudi u tim treninzima izgledaju vrlo sretan. Definitivno da se pretvaram se bicikl uzbrdo. Što se događa ako pokušate? Iskreno, to je vjerojatno da nećete osjetiti radost iz prvi put. Vi ćete biti dovoljno teško, možda čak i žele da sve to baciti odjednom. Međutim, tada tijelo će endorfina i vi osjećati dobro. Također drago mi je da shvatite da vaše tijelo je u stanju mnogo. Takav izazov treninga se previše blizu, tako da ćete se brzo uključeni u proces. Ako je sve ovo izgleda primamljivo ideju, budite sigurni da ga probati! Pogledajmo šta da očekujem od proklizavanja.

prednosti predenje

Ovaj tip treninga vam omogućava da se uključe u vrlo intenzivna, ne previše opterećuje zglobove. To je važno za ljude koji su se povredio kolena ili nazad. Možete samostalno kontrolirati intenzitet. Ovo je odličan izbor za kardio, osim što se razvija mišiće. Tokom lekcije trenirate bedra, stražnjice, srčanog mišića. Ovo vam omogućava da se osloboditi od dodatnih kilograma, pa čak i zaboraviti na migrene. Osim toga, to je zabavno. Takva obuka će odgovarati ljudima koji vole muziku i energije, ali ne i vrlo dobar osjećaj za ritam. Možete čak i naći tematski trening sa određenim stilom muzike. Na mnogim bicikle jasno je koliko kilometara ste vozili i koliko kalorija su spaljeni, tako da će vas rezultat motivirati čak u tom procesu.

Bolje je nositi u teretanu?

Izabrati udobnu odjeću koja se nije previše grli tijelo. Izaberite diše tkanina koja neće povećati znojenje. Ako je obuka potrebna posebna cipele mogu se iznajmiti samo ne biti potrošen, ali je vjerojatno da ćete prići i redovne patike. Glavna stvar je da oni dobro uklapaju, u protivnom obuka ne može biti previše prijatno.

Šta ponijeti?

Prije svega, pokušajte da ne napravite grešku početnike - ne idu u školu bez bocu vode. Čak i ako se ne znojite previše, vjerujte mi, želite da pije. Ne možete završiti sesiju ako ne pijem, tako se pobrinuti za ovo odmah. Pokušajte da piju puno vode prije vježbanja. Važno je da se popuni telesne tečnosti i jesti nešto svjetlo za pola sata prije vježbanja. To će vam pružiti energije, ali to neće opteretiti želudac. Donijeti ručnik i još mnogo toga. Ako ga ne uzme iz kuće, morat ćete znati da li dati ručnik u teretani. Ako imate fitness narukvicu ili monitor otkucaja srca, možete ga uzeti kao dobro. Vaše srce će pobijediti brže zajamčena, tako da možete pratiti efikasnost treninga.

doći rano

Predenje - vrlo popularan trening! Budite sigurni da se prijave unaprijed i dolaze u četvrt sata. Neki teretane čak moguće zadržati bicikl online. To vam omogućuje da ne brinete o tome šta nećete naći mjesto za praksu. Upoznajte instruktora i reći da je ovo prvi trening. Javite nam ako imate bilo kakve povrede ili zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na zapošljavanje. Čak i ako izgleda da je ideja zastrašujući za vas, uzeti bicikl u prvom redu. Tada ćete biti lakše vidjeti instruktora, a vi ćete biti u mogućnosti da pomogne u učionici, pored toga, možete pitati za savjet, kako da podesite bicikl. Ako instruktor nije, pogledajte na nekog drugog. Vi ste sigurni da ste pronašli muškarca spremna da pomogne. Svako želi da izgleda kao stručnjak!

Prilagodite bicikl

Stajati pored bicikla sjedište i poziciju na bokovima. To vam omogućuje da udobno, bez savijanja koljena. Postavite ručicu tako da laktove blago savijena. Ovisno o vrsti bicikla, možete podesiti visinu i udaljenost od sjedišta. Ako je ručka je predaleko, možete povrijediti leđa, jer ćete spustiti još šezdeset minuta. Pobrinite se da vaše noge su dobro dokumentirani na pedalama. stopala centar treba da se poklopi sa centrom pedale.

Znanje - je moć

U predenje klase ima svoju terminologiju, što bi trebalo učiti. Potrebno je da znate što je broj koji poziva instruktor tokom treninga. Ove brojke se odnose na činjenicu stavlja u poziciju ruke na simulatoru. Pozicija 1 - ruke treba da bude u centru ručka. Većinu vremena, ruke moraju biti na bočnim stranama na poziciji broj 2. Vaš instruktor može biti zatraženo da zauzme stav 3, koristi se kada se vježba stojeći.

sjediti uspravno

Ispostavilo se da je držanje za vrijeme vježbanja je od posebnog značaja. Dobro držanje je važna za zdravlje, posebno za takvu obuku. Provjerite položaj leđa za vrijeme nastave. Nagnuta naprijed lako, posebno kada putujete u velikoj mjeri. Fokusirati na to kako zadržati ramena ravno, slanje ih i nazad. Naprežete trbušne mišiće da koriste za novinare, pored toga, pokušati zadržati noge su ravne. Ne morate da pedal prstima.

Potez na vlastitu tempom

Plus obuka za predenje je da kontrolišu čitav proces. Možete usporiti ili smanjiti otpor, ako smatrate da vam je potreban odmor. Nemojte biti ometen ono što svi drugi rade. Ovo je tvoj trening, tako uživam u tome. Imajte na umu da ovo nije takmičarski sport. Ako mislite da vam je potreban odmor, ne prestaju pedaliranja. Noge umorni tokom klase. Usporiti ili onemogućiti otpor, ali ne prestati kretati. Uvijek postoji rizik od iznenadnog zaustavljanja tijekom intenzivnog treninga. Pad tijelo je prestroga, kao rezultat možete osjećati vrtoglavicu ili čak slabo. To nije nešto što tražiti na prvi dan klase. Osim toga, moguće je da je u ranim danima ćete dobiti bolestan sjedi mišića. Bicikl vježba ne bi trebalo biti savršeno udobno. Ako ste previše neugodno, pokušajte da se bave stoji ili naginje naprijed. Nakon nekog vremena, ti prilagoditi.

Naći ćete zabavan instruktor

Sjediti na sobni bicikl može biti dosadno. Ideš nigdje, nigdje da izgleda pogotovo instruktori obično vrlo vesela i energična. Ovaj jedinstveni vid obuke, što zahtijeva posebnu certifikaciju. Vaš instruktor će vas voditi, izazivam vas, pa čak i vikati, neophodno je da svi su bili uključeni u obuku za cijeli sat. Na kraju, ovo je vrlo težak zadatak. Ako vam se ne sviđa instruktor, možete isprobati drugu sobu. Sada takvu obuku toliko da lako pronaći alternativu.

Možete!

Vaš instruktor će vas natjerati da ulože sve napore! Čekate uspone i padove, kretanje stojeći i rase. Mijenjanjem brzine i intenziteta, instruktor vam pruža najefikasniji trening. U prosjeku, jedan sat treninga, možete dobiti osloboditi od 4-600 kalorija. Ukratko, to je definitivno vrijedi probati, čak i ako mislite da je to previše teško. Moguće je da će vam se svidjeti ove vježbe na sobni bicikl!