Sklekova za grudni mišići: program vježbanja

U sadašnjoj fazi postoji samo veliki broj opcija za obavljanje tih vježbe poput sklekova: .. klasična, sa fokusom na rukama, stojeći na rukama, itd Kada obavljaju određene obuke će studija potrebnih mišićnih grupa. Skoro sve vrste sklekova, koji bi trebao biti napravljen od poda, može uključivati korištenje objekata. Na primjer, na inventar, koji se mogu koristiti uključuju kugle, klupe, stolice. Međutim, uvijek možete pronaći drugi uređaj za sklekove za dojke i drugih mišića. Stvoriti tijelo iz snova nije tako teško kao što se možda čini na prvi pogled. Sve će ovisiti o željama. U ovom pregledu ćemo se fokusirati na to kako da se napuhati grudi zbog sklekove.

kompleks trening bez dodatne opreme

Prvo, treba uzeti u obzir one vježbe koje se obavljaju bez alata. U takvim situacijama distribuciju opterećenja prvenstveno će ovisiti o usklađivanju ruku i aranžmana tijelo. Ono što treba da se rukovodi izvođenjem sklekova za mišiće grudi? Program obuke implicira da ruke su postavljene šire, to je veći teret će biti isporučena na odgovarajuću mišićnih vlakana.

, The Palm treba postaviti kao uska moguće učitati tricepsa. Ako ruke su postavljene paralelno tijelo, glavni teret će početi da stigne na biceps. U cilju jačanja svoje ruke tijekom sklekova naglasak treba biti na pesnicama. Opterećenje tokom push nisu previsoka za vas? Zatim pokušajte da uradite vežbu s jedne strane. Također je moguće da se donjeg dijela leđa ili gornjeg dijela leđa, postavite opterećenja. U tom slučaju, ako pripadate u kategoriju pridošlica, kako bi se olakšalo ostvarivanje, možete se osloniti na koljenima, a ne na noge. Osim toga, ovaj princip se odlikuju sklekova za djevojčice.

Ako ćete slijediti ova pravila, a zatim u kratkom vremenskom periodu ćete biti u mogućnosti da pumpa apsolutno sve mišiće. I koristite dodatne opreme nije potrebno za to.

Workout koriste opremu

Šta se još može sklekove za grudni mišići? Program obuke može uključivati upotrebu dodatnih uređaja. Primjeri takve opreme već su gore navedene. Obavite vježbe uz pomoć dodatnih sredstava je vrlo jednostavan. Potrebno je imati na umu da bi se razraditi grudi, treba da ide ispod nivoa ruke. Ovom akcijom možete maksimizirati mišića opterećenja.

Noge ne mogu odmoriti na pod. Oni se moraju staviti na klupu ili stolicu kako bi se osiguralo da su iznad ili su na istom nivou sa svojim rukama. Uz pomoć ove akcije možete kretati težište. Podrazumijeva se da je viši, postavite noge, to je veći teret će dobiti ruke.

Šta još treba napomenuti, govoreći o sklekove za grudni mišići? Program obuke također može uključivati korištenje pondera. Sa njima je moguće povećati opterećenje na mišiće dati, odnosno, najveći efekat. Ono što je važno zapamtiti u ovoj situaciji? Prvo, treba odabrati težinu da se neće pojaviti da vam teret.

Što zahtijeva polymetric vježba?

Šta se još može krug za sklekove? Posebnu pažnju je potrebno polymetric vježbe. Glavna svrha tih push-up je dobiti eksplozivnu snagu. Takva vrsta vježbe je potrebno za one sportiste koji žele da povećaju agilnost i brzina reakcije. Ako je vaš prioritetni cilj je povećanje mišićne mase, samo treba imati na umu da polymetric sklekove za dojke u ovoj situaciji neće donijeti mnogo efekta.

Osnovni princip vježbe je da morate odgurnuti što je više moguće. Najčešći polymetric sklekova - vježbe koje se izvode s pamuka.

Da li je moguće da trenira ramena do push?

Ono što bi mogao biti sklekova za ramena? Najteže vježbe su one koje je potrebno za obavljanje, stoji na rukama. Naravno, ako ste - neiskusno lice, ne postoji ništa od prvi put ne dobiješ. Ovaj tip vježbe je dizajniran za rad preko ramena mišiće, tricepse i gornji dio tijela. Da biste izvršili sklekove takve prirode da nema potrebe da se koriste dodatne uređaje. Prvi efekti će biti na raspolaganju nakon relativno kratkom vremenskom periodu. Međutim, treba imati u vidu da su vježbe se izvode na je potrebno redovno.

tehnika vježbe

Šema za sklekove stoji pored ruci: to je potrebno da stavite svoje ruke u širini ramena i savijati. Nakon toga bi trebalo da se protežu vaše dlanove na podu, gurnuti noge od površine, kako bi mogao da stoji u potpunosti na rukama. Noge također mogu odmoriti uza zid. Traži da pažljivo pratiti na činjenicu da su i torzo i noge su u pravoj poziciji prilikom obavljanja ove vrste vježbe.

Mišljenje treba biti usmjerena naprijed, a ne na podu. To mora biti učinjeno kako bi se osiguralo da se krv ne žure na oči. To zahtijeva ostvarivanje glatko i precizno. Neophodno je da ode do trenutka kada je glava dođe u kontakt sa površinom poda. Ne treba žuriti.

Tehnika vježbe sa uskim formulacije ruke

Koje druge sklekova za grudni mišići? Program treba da obuhvati takve vježbe, čija implementacija dolazi sa uskim formulacija ruke. Opterećenje se može podesiti promjenom položaja ruku i nogu. Takva vrsta sklekova je klasificiran kao umjereno teške. Najveći dio tereta pada na mišiće grudi i triceps. Četke treba postaviti tako da se prstima (palac i kažiprst) je povezan. Ostali moraju se dogovoriti što je više moguće. Uz takvu akciju može dati njegov torzo najveću stabilnost.

Za obavljanje ove vježbe, sljedeće korake treba uraditi: stavio tijelo uspravno, ruke treba postaviti što bliže jedan drugome. Sklekove morati početi iz pozicije u kojoj grudi dotakne pod. Ruke je potrebno da se potpuno ispravi.

Preporuke koje ne treba zaboraviti?

Šta preporuke treba uzeti u obzir obavljanjem sklekove? Za muškarce i žene su gotovo identična pravila. Oni su kako slijedi:

1. Da bi se povećala količina mišića, potrebno je izvršiti ne više od 4 seta od 15 ponavljanja svake od njih. U suprotnom, mišićna vlakna su spaljena. U skladu s tim, željeni oblik neće raditi na ostvarenju. Drugim riječima, ako ne nastavi svoje svrhe povećava izdržljivost, broj ponavljanja treba svesti na minimum. Međutim, složenost pokreta i opterećenja treba povećati.
2. Položaj torzo i ruke za vrijeme izvođenja programa obuke mogu uticati na nivo težine.
3. U izvršavanju programa obuke treba da bude stalno povećava stupanj stresa (u rastućem redoslijedu). Push-up za žene i muškarce mora početi sa blagim opterećenja (stres na koljenima, stajati ispod pazuha). I baš kao što je potrebno savršenstvo tijela u pokušaju da se osigura da se vježba je izvedena s jedne strane, ili stoji na rukama.
4. Radi sklekove za grudi dovoljno jednom dnevno. Pristupi u isto vrijeme bi trebao biti nekoliko.

zaključak

U ovom pregledu, naveo smo program obuke, koja se zasniva na sklekova. Naravno, ne može svako da se pohvali da mogu obavljati i najsloženije vježbe. Međutim, sa željama i ciljevima, kao i redovni program obuke performanse, možete dobiti ono što želite. Trebao bih ti sreću u ovom prilično težak proces, jer bi bilo da pokušate da poboljšaju svoj fitness.