Ruka vježbe s bučicama za žene - kako se to radi?

Vježbe s bučicama u rukama - za žene je najefikasniji način da se izgradi mišića i formiranje svoje tijelo. Takva opterećenja snage poboljšava opće fizičko stanje i promovira smanjenje težine. Jedan sat treninga sa ovim spravama za vježbanje sagorijeva 400 kalorija. Sa bučicama možete učiniti u teretani i kod kuće. Težina bučica za žene da budu mali - maksimalno 2 kg. Svaka vježba se izvodi sa optimalnim brojem ponavljanja. Osim toga, u skladu sa redovne obuke kod žena poboljšati metabolizam, zdravlje, jača kosti i sprečavanje osteoporoze.

Ruka vježbe s utezima za žene su vrlo korisni. Jak, atletski žene su mnogo manje šanse da bude povrijeđen, oni su sigurni i nije vjerojatno da će biti depresivan.

Ruka vježbe s bučicama za žene

Nudimo opsegu:

1. U je potrebno stojećem ili sjedećem stavu da se okrenu savijati lakat sa bučicama, tijelo treba malo nagnut naprijed. Vježba se izvodi na dva do tri minuta, skreće se. Ponovite istu stvar, samo drži ruke dlanovima na dole.
2. U stojećem položaju, morate podići ruke s bučicama i dovesti ih na ramena i lakta treba usmjeriti. Ponovite istu stvar, samo da raspusti u rukama stranaka. Jedan od pristupa je da traju najmanje jednu minutu.
3. U sedećem položaju ili stoji sa raširenim rukama sa strane da se savija laktove i pokušati da ih sruši iz glave.
4. Za ovu vježbu trebat će vam stolicu ili klupu. Lean jedne strane na stabilnu osnovu, a druga sa bučicama treba visi. Kvadriranje ramenima, trebate izdahnite, podigne ruku na svoj nivo grudi na dah - pad. Jedan od pristupa za svaku ruku se sastoji od deset ponavljanja.

Vježbe s bučicama za žene za ruke i ramena

Efektivna su vježbe koje uključuju ramena i struka.

1. Uspravno, potrebno je uzeti u ruke bučice i neka padajuće. Neophodno je za podizanje i spuštanje samo ramena.
2. Nagnut naprijed, ruke sa opterećenjem trebate padajuće. Izvodi ručno podizanje strane, povratak u isto vrijeme ne treba se uspravi.
3. Stojeći uz raširenih nogu i držeći se za ruke s utezima na dnu, potrebno je savijati oba lakta i podići ih na spin.
4. Biti u vertikalnom stalak sa razveo ruke u ruku, za obavljanje lakta sa zbrajanjem ruke na grudi.

Ruka vježbe s bučicama za žene tipa "francuski čučanj"

Za ovu vježbu, potrebno je da stoji uspravno i postavite stopala na 50-60 cm. Uzmite bučice i držite ih na nivou grudi u prešao rukama. Udahni, potrebno je da se na podu, tako da je butina je paralelno sa podom. Nakon izdisanja tijelo se ispravlja. U jednom pristupu uraditi 10 trbušnjaka.

Ruka vježbe s bučicama za žene: Savjeti i trikovi

• redovno vežbanje treba da se sastoji od 3-4 treninga tjedno;
• vježbe se izvode na sporim tempom uz stalnu kontrolu njihovog kretanja;
• između treninga potrebno da se jedan dan;
• poboljšane opterećenje kontraindiciran kod onih koji pate od visokog krvnog pritiska;
• tokom vježbe je bolje držati se posebno osmišljen program.