Da li znate kako da sednete na nizu?

Ko među nama ne bi voleo da ima divan deo i lep oblik tela? Mnogi ljudi žele da nauče kako da sednu na nizu, ali ne znaju svi šta da rade za ovo. Neki ljudi vjeruju da takvu fleksibilnost može postići samo od mladih, dok se drugi plaše da oštete svoje ligamente. U stvari, ako znate kako pravilno da sedite na nizu i imate snažnu želju da redovno izvodite potrebne vežbe, svako može postići ovaj cilj (bez obzira na sportsku obuku i uzrast). Samo treba da se interno podesite na ono što je moguće. I svakodnevno poboljšajte svoju fleksibilnost.

Priprema

Ako neko pita kako da sedne na nizu, odgovor će verovatno biti povezan sa beskrajnim vježbama istezanja. Često se tako trude da razviju sopstvenu fleksibilnost kod kuće. Međutim, malo ljudi zna da su osobine ljudske fiziologije takve da istezanje zavisi od tona mišića. Dakle, ako su slabi, onda beskonačna ponavljanja neće dati mnogo (i obratno). Stoga, one moraju biti ojačane. Ovo je svrha pripremne faze za period od 4 nedelje. Stručnjaci koji znaju kako da sednu na kanapu, preporučuje se da svake nedelje izdvajaju vrijeme za svaku obuku. Kompleks vežbi treba da uključi aerobik, deo snage i istezanje. Za aerobne vježbe, možete učiniti kickboxing, fitbox. Kada vršite udarce u vazduhu ili na "krušku", odvija se dinamično istezanje mišića nogu, a kao rezultat, pored tona, postaćete fleksibilniji. I vrlo lako možete lako da sednete na podelama.

Prve vežbe

Oni koji žele da znaju kako da sednu na vrhu, požurimo upozoriti: ne pokušavajte nužno da "sednete". Tako da možete biti povređeni. Prvo morate proširiti kvadriceps, a zatim leđa, zatim bočne mišiće tela, a zatim početi istegnuti unutrašnjost svakog bedra. Prve 4 sedmice radite nizi rolne sa jedne noge na drugu, a zatim sedite na podu s nogama preklopljene i nagnite torzo napred, pokušavajući da držite leđa ravnom. Poslednja vježba je ležati na leđima i širiti proste noge na bočne strane. Vreme trčanja: od pola do dva minuta po mišićnoj grupi.

Mesec dana kasnije

Tokom ovog perioda dolazi vreme kada je relativno lako doći na vrpcu. I to možete uraditi bez mnogo napora. Ne pokušavajte da podesite trenutak "X" do određenog datuma, vodite računa. Prvo dodajte vrpcu nedeljnom vežbanju. Vježba u cipelu koja ne klizi na podu, ili ga uopšte ne uklanja. Nemojte prolećiti, samo pokušajte da što je moguće moguće ostatite što je moguće niže. Počnite sa uzdužnim vrpcom, a zatim idite na poprečno. Ako pod nije dovoljno za oko 20 cm, dodajte čuče i udarce vježbama (30-40 puta svaki). Pre ili kasnije vaša istrajnost će nužno dati željeni rezultat. Pa, sada znate kako da sednete na žici, ali zapamtite da je u ovom slučaju bolje da ne žurite. Dakle, ako ste zaista odlučili da se istegnete - uradite to temeljito.