Efikasno punjenje za oči kada radite sa računarom

Računar je postao toliko deo našeg života da već zaboravljate kako smo to radili bez njega. Nudimo da razumijete kako pravilno opremiti radno mesto kako biste smanjili rizik od različitih bolesti uzrokovanih produženim sedenjem ispred monitora i kako da radite vežbe za oči koje se toliko umorite prilikom rada sa računarom.

Opšta pravila za rad sa kompjuterom

Da bismo smanjili teret na našem telu, postoje posebno razvijena pravila za rad sa računarom. Oni pružaju skup preporuka za izbor radnog mesta, nameštaja (stol i stolice), računarske opreme (monitor, tastatura, miš, itd.), Kao i skup pravila koji određuju položaj tela tokom rada.

Glavne tačke za uređenje radnog prostora:

1. Soba mora biti dobro provetrena i dovoljno osvijetljena.
2. Dubina radne površine stola mora biti najmanje 50 cm.
3. Stolica treba da bude sa leđima, udobna i udobna.
4. Odaberite savremeni dobar monitor i video karticu.
5. Tastatura mora biti ergonomska, kao računarski miš.

Osnovne preporuke za rad sa računarom:

1. Sjedenje u jednoj poziciji dugo vremena je nemoguće, s vremena na vrijeme je potrebno promijeniti pozu (na primjer, da odstupi na leđima fotelje).
2. Potrebno je da se povremeno zagreju, odnosno da se kreću pokretima sa rukama i nogama, ali i sa torzo.
3. Noge treba da budu u položaju.
4. Leđa je ravna.
5. Udaljenost od očiju do monitora trebalo bi da bude proporcionalna vrijednosti druge: što je veći ekran, to je veća rastojanje (na primjer, ako je ekran 14-15 inča, onda ga treba ukloniti za 50 cm ako je 17 inča - od 80 cm i tako dalje).

Inače, zagrevanje treba izvršiti ne samo telo, već i viziju. Hajde da pogledamo primere kako gimnastiku raditi za oči.

Računar i eyestrain

Sindrom karpalnog tunela (zategnut nerv u zglobu) je verovatno najpoznatija traumatska trauma ljudi koji troše mnogo vremena na računar. Ali opterećenje očiju je još više česti uzrok lošeg zdravlja. Ako ne uradite bilo kakvu profilaksu, onda takav zamor može dovesti do općeg zamora, povećane miopije i smanjenja ukupne efikasnosti.

U rizičnoj grupi vizuelne napetosti sve su, posebno oni koji provode više od tri sata na računaru.

Simptomi zamora očiju

Prekomerno delovanje očiju, po pravilu, prati kombinacija bilo kog od sledećih simptoma:

• Glavobolja;
• Suhe oči, osećaj peska u očima;
• Zamućeni vid;
• Umorne oči;
• Promjene percepcije boje.

Osim toga, prilikom pokušaja jasnijeg prikazivanja slika na ekranu, korisnici imaju tendenciju da zadržavaju glave na neprirodnim položajima, što pomaže u opterećenju vrata i ramena. Ako se pojavi neki od ovih simptoma, onda će neizbežno smanjiti efikasnost vizuelne percepcije.

Šta uzrokuje zamor oči?

Prevelikost očiju, prije svega, je posledica prekomernog rada očnih mišića. Ovo se može desiti na četiri načina.

Prvi je jednostavno rezultat evolucije čoveka: naše oči su evoluirale da vide na daljinu u trodimenzionalnom svetu, ali monitor pruža korisniku blizinu dvodimenzionalnog okruženja. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati rada na računaru, tačka fokusiranja je van ekrana. Kao rezultat toga, korisnik mora uložiti dodatne napore kako bi se oči očuvale na ekranu.

Glare su još jedan uobičajeni faktor u umoru mišića u očima. Ako na ekranu bude sjaja, tada bi oči trebale raditi još teže za razlikovanje slika na ekranu.

Na kraju - položaj monitora. U prirodnom položaju oka, vidno polje je ravno ispred i malo iznad. Ako monitor ne spada u navedeni opseg, mišići moraju konstantno da rade kako bi oči mogle pronaći zonu vidljivosti.

I poslednji razlog za preopterećenje mišića oka je korišćenje brzih, ponavljajućih pokreta, kao što je prikazivanje između originalnog dokumenta papira i ekrana.

Pored zamora mišića u očima, iritacija se može pojaviti u samom očesu. Ovo takođe doprinosi vizuelnom stresu. Studije su pokazale da dok korisnici gledaju na monitor, često prestaju da trepere, što otežava potrebnu vlagu. Ovo se pogoršava suvim, vrućim vazduhom koji proizlazi iz mnogih monitora i kompjuterskih procesora. Takođe, sušenje rožnjače može izazvati prašina koja proizlazi iz elektrostatičkog polja monitora.

Sve ove stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako možete zaštititi oči?

Možete učiniti nekoliko stvari kako biste za oči napravili prijatnije okruženje oko računara. Najjednostavnija stvar koja se može uraditi je zamena monitora sa modernijim i sigurnijim. Novi ekran ne bi trebao treperiti, izobličiti sliku i biti sa pogrešnim postavkama za osvetljenost, kontrast i boju.

Zatim, trebalo bi da se pridržavate opštih pravila i preporuka za uređenje radnog mesta i sam proces rada.

Ali bez obzira na vrstu okoline u kojoj radite, trebalo bi da preduzmete neke korake kako biste smanjili zamor očiju. Prvo, treptajte više. Ovo zvuči jednostavno, ali većina ljudi ne obraća pažnju na ovu nehotičnu akciju. Druga korisna ideja je da se oči odmori, barem na svaka dva sata. Ovo može biti pauza, jednostavna vežba ili zadaci koji nisu povezani sa radom na računaru.

Inače, vredi napomenuti da čak i vaša ishrana može pomoći u smanjivanju prekomernog naprezanja očiju! Prirodna ulja koja se nalaze u nekim vrstama riba i proizvoda bogate kalijumom (na primer, banane i krompir) pomoći će vam da očuvate vlagu svojih očiju.

Ako je vaš posao direktno vezan za trošenje vremena iza monitora ili niste u mogućnosti da se pridržavate pravilnog režima ishrane, onda definitivno treba činiti takvu stvar kao što je punjenje za oči. Vežbe su dizajnirali stručnjaci i dizajnirani da smanjuju vizuelno i mišićno opterećenje prouzrokovano produženim radom na računaru.

Punjenje očiju kada koristite računar

Postoji mnogo skupova vežbi za smanjenje zamora i napora očiju, koji su razvili stručnjaci širom sveta.

Uobičajeni program za punjenje očiju, koji poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće oko i smanjuje opterećenje, obezbeđuje sledeće:

• Brzo trepere dva minuta;
• Treperi i otvori oči, svaki pokret tri do pet sekundi;
• Izvršite vežbanje oka pod nazivom "Vježba bicikla" kako biste ojačali mišiće (ova šema punjenja za oči će biti opisana u nastavku);
• Jednostavno pržite kapke nekoliko sekundi prstima;
• Deset puta menja objekat fokusiranja vida - od blizu do daleka, uz odlaganje vida u jednom trenutku u trajanju od pet sekundi.

Efikasno punjenje za oči kada radite sa računarom je da izvršite vježbe najmanje svaka dva sata, a nakon svake akcije najbolje je pokriti i opustiti oči za jedan minut.

Kompleks vježbi "Vježba Bike"

Ovo punjenje očiju tokom rada sa računarom ne traje puno vremena, ali ima povoljan uticaj na vid.

Redosled vježbi:

• Nekoliko puta brzo treperi, raspršuje krv;
• Nekoliko puta, podignite oči, a zatim ih spustite, ali ne pomerajte glavu;
• Blink;
• Pokrenite kretanje samo sa očima levo, a zatim sa desne strane;
• Blink;
• Sada podignite oči u gornjem desnom uglu, a zatim ih spustite u donji levi, ponovite nekoliko puta;
• Blink;
• Podignite oči u gornjem levom uglu i spustite ih u donji desni;
• Blink;
• Promenite kvadrat kroz oči, krećite se u tom pravcu: gore - desno - dole - levo;
• Blink;
• Napravite oci sa još jednim kvadratom, samo sada pomerite se u suprotnom smeru: gore - levo - nadole - na desno;
• Blink;
• Opišite oči krugom od leva na desno;
• Blink;
• Opišite oku krug u drugom pravcu - s desne na levo;
• Treperi poslednji put.

Ne zaboravite na to da svi pokreti radite sa vašim očima, a ne vašom glavom.

Palming

Ovaj punjač za oči kada je radio sa kompjuterom razvio je naučnik William Bates. Obezbeđuje sledeće manipulacije:

• Zagrejte ruke;
• Pokrijte oči svojim rukama, prelazite prste na čelo;
• Uronite se u tami;
• Uklonite dlanove i osetite pad temperature, oči se ne moraju otvoriti;
• Zatvori oči i otvori oči.

Časovi pomažu vraćanju osvetljenosti i jasnosti slika.

Kompleksne vežbe za umorne oči

Naša vizija treba da se odmara ne samo tokom rada na monitoru, već i posle. Na kraju radnog dana, sledeće naelektrisanje za oči nakon računara bit će relevantno:

1. Ponovite 5 puta takve akcije: dubok udah, zatvorite oči, držite dah nekoliko sekundi, brzo izdahnite i istovremeno otvorite oči.
2. Pravi laganu masažu supružničkih lukova od nosa do hramova, oči moraju biti zatvorene.
3. 10 puta napravite kružne pokrete sa zatvorenim očima u različitim pravcima - od leva na desno i od desne na levo.
4. Uzmite palac 25 cm od vaših očiju, a zatim pogledajte tri sekunde, zatim jedno oko, zatim drugo, a zatim dva istovremeno.
5. Prstima prstom pritisnite kapke. Posle toga, trepnite 10 puta. Inhale, i možete se odmoriti nekoliko sekundi. Zatim ponovite još dva puta.

Elektronsko punjenje za oči

Elektronska gimnastika obezbeđuje odmor za oči pomoću digitalnih dinamičkih slika. Slike za nju su posebno odabrane i dozvoljavaju izvođenje takvih vežbi kao:

• Fokusiranje;
• Kretanje očiju u različitim pravcima.

Ne zaboravite da obavljanje takvih jednostavnih manipulacija ne samo da će vam pomoći da zadržite svoj vid, već ćete takođe štititi od mogućih daljih skupih procedura.