Hurdling: pravila i oprema

Hurdling se smatra ne-specifična vrsta ljudske aktivnosti. U početku, ova takmičenja učestvovali pastiri koji su pokušali što je brže moguće da prevaziđu torove. Kasnije, ovaj sport je postao poznatiji, a zatim je ušao u olimpijski program.

Interes naroda povećana im se sviđa tehnika barijere staze i adrenalin proizvedenih tokom kretanja velikom brzinom i skokova. Stručnjaci koji pripremaju sportaša za konkurenciju, počeo je tražiti načine za poboljšanje performansi. Kao rezultat toga, za vrijeme postojanja prevazilaženja tehnike barijeru promijenio više nego jednom.

Hurdling se prvi put pojavio na Olimpijskim igrama 1896. godine, ali su prisustvovali samo muškarci, za žene istoj udaljenosti postao dostupan tek 24 godina kasnije. Do 1935. godine barijeru je forma u obliku slova T, a zatim promijenjen u obliku slova L. Do danas, koristite samo drugu opciju, jer je sigurnije i mnogo lakše prevazići. Takve barijere ima efekat bacanja koji je neophodan u slučaju da sportaš ne uspije skok.

konkurencija daljinu

Takmičenja sportisti moraju prevladati takve udaljenosti barijera run:

• 60 metara s preprekama (koja je održana u Arenas);
• 100 metara - dužina žena, i 110 metara - za muškarce;
• 400 metara sa preponama (održan na otvorenom stadionima).

Kada su trke za 400 metara za muškarce, udaljenost između barijere od 35 metara, a visina barijere - 0.914 metara, za žene istoj udaljenosti, visina - 0.762 m.

Hurdling sa maloj udaljenosti se vrši na pravo staze, i sa udaljenosti od 400 metara - na kružnoj stazi. Svaki sportaš radi na svom putu, bez prelaska granice. Prepreke se nalaze na istoj udaljenosti, tako da podrška je usmjerena ka startnoj liniji. Barijera može nositi teret od 4 kg težine.

Start i ubrzanje

U atletici, hurdling počinje od samog početka u donjem stalak. Kada je naredba "Pažnja!", Sportista mora podići zdjelice dijelom visini ramena. Start trkač uvijek se dogoditi tek nakon signala "Idi!". Za prvih 4-5 koraka sportaš mora imati vremena da se uskladi vaše tijelo, a zatim da se radi normalno. Najefikasniji je skok u onih sportaša koji imaju centar mase paralelno sa gola. Završnoj fazi početne ubrzanja nakon podizanja centrifugalne noge koji napada prepreka.

Prva barijera

Suština barijera ne radi skok preko prepreke i prevladavanje prepreka. Kretanje sportaš se ne donose na vrhu, au smjeru naprijed. Svaka prepreka se uzima u skladu sa zajedničkim tehnikom, podijeliti u nekoliko pod-koraka:

1. Napad. Za napad, sportista podiže zamašnjak nogu, savijanje ga na koljena, a zatim ispravite potkoljenice, peta prema naprijed. U ovom slučaju, bedra paralelna u odnosu na horizontalnu ravan, i tijelo i glava su strogo u skladu.
2. Gola. U prelasku preko gola sportaš potrebno je podići savijene noge u zglobu kolena, koji pritiskom i zagledati njegov gležanj. Centrifugalne noga je usmjerena prema dolje, centrifugalne ruku - nazad.
3. Ret. U posljednje pod-korak zamašnjak Hurdler roll stavi nogu na podršci peta sa čarapom, uz zadržavanje na udaljenosti od 130 cm od prepreke. To je vrlo važno da tijelo ravnomjerno, bez nje naginjanje naprijed.

Primanje prepreke obuka ne može svaki teže atleta. Malo ljudi uspevaju da pravilno proći prvu prepreku, tako da ljudi jednostavno odustanu od svojih sposobnosti i baciti ovu stvar. Za profesionalce, barijera prolaz ne predstavlja teškoću.

glavni daljinu

Dužinu udaljenost i broj prepreka se određuju iz proračuna u koraku tri cross odvija između prepreke sportista. Prvi od njih je najkraća, drugi - maksimalne dužine, treći - je priprema prije skoka.

S obzirom na način prepreka za obuku, možete naučiti kako da broji korake dok radi i nagnite stanovanja. Tokom cele trke od prednjeg nagiba tijela. To je vrlo važno ritam koji je zabranjen na nuli spoticanja na prepreke. Pravila navode da je strani noge nose gola ili namjerno povrijediti barijera je zabranjeno.

završiti

Završna faza počinje nakon sportaš uzimanja posljednje prepreke. Završiti na nekoliko načina:

• Finish strane (atletičar rotira malo tijelo, donoseći naprijed desno rame);
• dojke roll (Hurdler naginje tijelo naprijed, uzimajući ruku natrag kada se dođe do zadnjeg metara udaljenosti).

Pravila i svjetske rekorde

Konkurencija pravila prepreka imaju neke sličnosti sa staze i polje sprint. Jedina razlika - prisutnost barijera. Udaljenost između njih i njihova visina se razlikuju po spolu sportista, kao što je opisano ranije u ovom članku.

Pravila zabranjeno prelaska prepreke na sljedeći način:

• nose stopala izvan barijere;
• obbegat strane;
• proći ispod prepreka.

Rezultat ne utječe na broj oborio barijere - oni samo usporiti konkurenta.

Za vrijeme trajanja šampiona takmičenja bili su:

1. Ovan Merritt (110 metara 12,80 sekundi).
2. Jordanka Donkova (100 metara 12.21 sekundi).
3. Kevin Young (400 metara 46.78 sekundi).
4. Julia Pechenkina (400 metara 52.34 sekundi).

Obrazovanje tehnologija barijera run

Sposobnost da brzo pokretanje i skok preko prepreke nije dovoljno da učestvuje na takmičenjima u ovom sportu. Da biste pokrenuli treba da budu obučeni da razumiju ono što predstavlja preponama, i kako postići dobre rezultate. Obuka se sastoji od četiri koraka, od kojih je svaka važna.

Metode barijere staze ne može biti potpuno razumljivo za početnike, ako nisu savladali osnovne osnove nesmetano i nije mogao da ovlada najniže i najviše start. Trkači početi kompletnu obuku tek nakon savladavanja ove vještine, jer bez njih, udaljenost neće biti ispravno usvojen, a samim tim i da učestvuju na Olimpijskim igrama, možete zaboraviti.

temelj

Poznanstvu sa tehnikom Steeplechase sportista početi sa demonstracija umjetnosti udaljenosti pokreta. To uključuje teče od početka sa protokom od tri ili četiri barijere, i doradu.

Iskusni sportisti se preporučuje da se pokaže tehniku nekoliko puta, a zatim nekoliko puta da rade u tri koraka kroz nekoliko visina prepreka ne više od 50 centimetara. Udaljenost između prepreke moraju biti 7-8 metara.

Tokom upoznavanja sa osnovama vođenja barijera potrebno je obratiti pažnju na podebljano podbeganie prepreka bacanja na njega, i odnos ritma skok preko prepreke i međusobno barijera radi.

obuka

Preponama sportaš zahtijeva veliku fleksibilnost prednje i zadnje strane butine, kao i mobilnost kukova. Da bi se to postiglo, potrebno je izvršiti osnovne vježbe. Oni su dizajnirani da se razvije fleksibilnost i elastičnost ligamenata i mišića. Oni uključuju:

1. Stopala kreće naprijed i nazad iz stojećeg položaja u znak podrške (zid, stolicu, i tako dalje).
2. Mahi u ruci, bez savijanja nogu na koljena, lice mu se okrenuo podršci.
3. Walking Iskorak sa oprugama i neuhodanom, nagnite napred i dodiruju pod svojim laktovima.
4. Leđima na zid, savijte noge na koljena i pete do bara, urušavanja u struku i dovođenje karlicu naprijed.
5. Sjedi u položaju barijere teren zamašnjak raširenih nogu naprijed, bend trčanje nogu u nogu i povucite ga u stranu jasno pod pravim uglom.

U razvoju fleksibilnost i elastičnost ligamenata aparata i mišiće početi sportistima postepeno početi da savlada tehniku kojom u budućnosti oni će prevladati prepreke. Osim toga, kroz ove vježbe, može ovladati ritam trčanja između prepreke.

Prvo morate naučiti sve vježbe koje su usmjerene na ispravnu izvršenje odbijanja od površine i ulaz u barijeru. Nakon toga koristi dovesti u vježbe. Zahvaljujući njima, možete pročitati i upoznati se sa tehnikom kretanja džoging noge. Dalje postoje tehnike koje omogućavaju da se savladaju kombinacije kretanja obje noge (centrifugalne i trčanje), i silazi od prepreke.

ritam

Za potrebe sportista ritam treninga i tehnologije kretanja između prepreke su raspoređeni u numeru sa tri na pet prepreka, od kojih je visina je oko 50-60 cm, a udaljenost između njih - oko 7,5 m. Zadatak trke - sa pozicije Head Start ide udaljenost čineći četiri koraka na prvu prepreku, a između njih - dobro, tri cross-country potez.

Kao povećao pripreme sportista udaljenost između prepreke i njihova visina. Osim toga, sportisti moraju stalno povećava brzinu kojom idu daljini, za poboljšanje ličnog učinka. Dobra motivacija za to je svjetski rekord na takmičenju.

ubrzanje

Nakon što je savladao tehniku prevazilaženje prepreka i radi ritam, vrijeme sportiste za početak proučavanja tehnike i, naravno, počevši ubrzanje. Prvo morate da savladate tehniku niskog starta i naučiti što je više moguće da dobije brzinu brže. Uz ovaj posao zahtijeva ritmičke trčanje do prvog barijera, desnom nogom udario tačke odbijanja preko povećanja prepreka i vlastitu brzinu nakon barijera je prevaziđena.

unapređenje vještina

Barerist može shvatiti tehniku barijere staze i poboljšati svoje vještine samo onda kada dodavanje svim fazama pripreme i više puta će nastupiti posebne vježbe. Za kvalitetnu obuku sportista koristi barijere različitih visina, broj koji se redovno povećava. Sportista mora naučiti da se prevaziđu udaljenosti bez greške, istovremeno ispunjavajući karijeru kao nizak i visok lansiranja.