Ispravljanje kičme mišića: funkcije i jačanje

Ispravljanje kičme mišića je najmoćniji i dugo na leđima. Ona ispunjava sav prostor na obje strane spinous procesa u rebra. A dugo, ona ide oko kičme potezu. Polazi se od krsne kosti i proteže do baze lubanje. Ona sudjeluje u rotaciji glave i spuštanje rebra. Ali glavni funkciju mišića, ispravljanje kičme - držati tijelo u pravoj poziciji. U evoluciji uspravno hodanje kroz postao najjači među mišića trupa.

mišićne sistem Anatomija kralježnice

Tijelo u pravilnom položaju drži mnoge mišiće leđa, trbušni mišići i grudi. Oni čine mišićnog sistema, koji štiti kičmu i unutrašnje organe. Neke od tih mišića su važniji, drugi - obavljanje funkcije podrške. Stanje kičmenog stuba ovisi na zdravlje ljudi, dakle, jaka leđa mišići su veoma važni, jer oni imaju kičmu na mjestu. Njihov značaj je super, jer su uključeni u gotovo svim pokretima.

Erector spinae mišići se odnose na mišiće leže duboko. Oni rade posao za zaštitu i pokreta kičme. Oni također uključuju pojas dorsi, koji traje od grudnog do vratnih kralježaka i učestvuje u pan i tilt glavom. Mnoge male mišića Paket se transversospinales nazad.

Postavljen na vrhu ovih površina: trapez, lats, romboidima, donji i gornji serratus mišića.

struktura

Duboke leđne mišiće, koji su ujedinjeni pod jednim imenom "ispravljanje kičme mišića", nalaze se duž kičmenog stuba. Oni su nekoliko malih i velikih snopove mišićnog tkiva koje pridaju karlicu, rebra i poprečne procese kralježaka. Ona je podijeljena u tri sekcije na nivou gornje lumbalnog kralješka.

U lumbalnom najveće mišićne snopove protežu od zdjelice i krsne kosti. U ovom trenutku, funkciju ekstenzora dizalice spinae mišiće. Spojite na lumbalnom gornji dio se odvija u rebra i poprečne procese kralježaka. Stoga, ovaj dio se naziva ilijačnog rebro mišića.

Longissimus dorsi mišića priključen na poprečne procese kralježaka. To se često tretiraju kao jedna jedinica sa ilijačnu rebra, ali se nalazi medijalno.

SpinaliS dorsi mišića priključen na spinous procesima torakalni i vratnih pršljenova.

funkcije

Naziva se ekstenzornih ili ispravljača kičme. Stupanj razvoja mišića ovisi o držanju ljudskog hoda, zdravlje kralježnice. Ona sudjeluje u torzo krivinama, balans zadržavanje. To ukrućuje kada kašalj, kretanje dijafragme iu procesu defekacije. Ali osim toga ispravljanje kičme mišića obavlja statičku funkciju. To održava tijelo u uspravnom položaju i osigurava stabilnost kralježnice u svim pokretima. To je ovi mišići štite kičmu od oštećenja, držite ga u pravilnom položaju.

Smanjenje pojedinih dijelova ovog mišića vam omogućava da zabacuju glavu ispraviti različitim odjelima kičme, niže rebra. Kada bi jednostrano smanjenje svojih proizvedene tijelo naginje na stranu.

Značenje erector spinae mišića

To ovisi o držanju i kičmene zdravlje svog posla. Ako je ovaj mišić slab ili pogođen bolešću, svako ljudsko pokret izaziva bol. čak i problematična samo da bi tijelo uspravno. Ako je kičma savijena, mijenja obim grudnog koša i abdomena, što dovodi do raznih bolesti unutrašnjih organa.

Problemi u funkcioniranju

Ispravljanje kičme mišića često postaje predmet pritužbi pacijenta. Tokom života, može izdržati ogroman opterećenja. Na kraju krajeva, to bi trebalo da podrži stabilnost kralježnice u svim pokretima. A ako postoji neki problem u svom radu, kičme gubi pokretljivost, pogođeni raznim bolestima. To se obično javlja na povišenom stres, često dizanje tegova, prehlade. Može se javiti miozitis, mialgija, lumbaga. Bol se javlja u osteohondroza, raseljena pršljenovi, intervertebralnih kila.

Ako zbog preteranog rada oslabljena erector spinae mišića, slomljena kralješka stabilnost. Tu može biti bol zbog njene spazma ili zbog povrede živca korijena. Posebno često se javlja u lumbalnom delu kičme. Stoga, osobama koje dugo u jednoj poziciji, ili podvrgnuti struka velika opterećenja, potrebno je izvršiti posebne vježbe.

Erector spinae mišići: kako trenirati i opustiti

Specifičnost ovih mišića je njihov spor oporavak. Stoga, napor često su ne preporučuje. Vježba s treninga snage je najbolje ne više od 2 puta tjedno. Ostatak vremena u razredu potrebno je uključiti vježbe opuštanja i istezanja tih mišića. Ovo će pomoći da ih ukloniti grč:

• Najjednostavnija vježba za opuštanje mišića leđa - lebdi na traci. U ovom položaju, taj objekt da ostanu nekoliko minuta 2-3 puta dnevno.
• Sedite na stolicu, noge širok će staviti ruke dole. Polako izdahnite, naizmjence savijati kičmu u cervikalnom, torakalni i lumbalne kralježnice, povlačenjem želuca. Na udisaju ispraviti se, ispravljanje leđa u obrnutom redoslijedu.
• Lezite na leđa, grli kolena savijena noge. Na udisaju da gura noge u naručje kao da pokušava da ih ispravi, izdahnite - pomiriti kolena glavom.

Kako ojačati mišiće

Ispravljanje kičme mišića obavlja osnovni zadatak zadržavanja tijela u uspravnom položaju. Zbog toga je vrlo važno da se ojača mišić korzet kičme. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sistema su zbog činjenice da je vrlo slab erector spinae mišića. Vježba će pomoći da ojača:

• Možete početi s konvencionalnim prtljažnik savijanje iz stojećeg položaja. Zatim da se poveća opterećenje se dodaju težine.
• Leže na stomak na kauču, noge na težini. Na udisaju da podigne stopala, naprežući stražnjice i boravak za 5-8 sekundi, izdahnite - neka padne ispod nivoa kauč.
• Slična vježba se izvodi kada je masa na gornji dio tijela. Ruke iza glave ili oko struka, podignite tijelo, zastavši na vrhu poziciju za 5-8 sekundi.
• Ležeći na stomaku, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, sukcesivno ispravljanje cervikalni, torakalni i slabinske kralježnice. Držati u položaju 5-8 sekundi.
• Početni položaj je isti. Ruke povući naprijed i udisale istovremeno podići gornji dio tijela i noge.

Da biste napravili mišići obavljaju svoj zadatak zaštite kičme i držite ga u pravilan položaj, što im je potrebno ojačati. Za ovo važno redovno vežbanje, spavaju na ortopedske madrace i česte pauze tokom sjedeći posao.