Serratus mišića. Set vježbi.

Serratus mišića, ostavljajući široke mišiće leđa, leže paralelno sa ivice. Oni su se povezali sa interkostalnog mišićima i grudnog istezanje za kosi mišići abdomena, dole. Ako se ovi mišići pravilno razvijen, oni izgledaju kao prsti - svaki paket je odvojen od ostalih i na taj način se izdvaja jasno. Posebnost ovih mišića je da je nivo njihovog razvoja se ne može mjeriti, glavni kriterij je vizualni procjena.

Značajan dio početnika bodibildera omalovažavanjem odnose na nazubljeni mišića tijekom vježbanja, što je jak zabluda. Bleed nazubljeni mišić u je praktično nemoguće opće inflacije mišića, jer je vrlo dugotrajan proces. poseban set vježbi potrebnih za njihovu ocjenu. Čak i profesionalni sportisti traje nekoliko sezona kako bi serratus mišića potrebno olakšanje i zvuka.

Razvoj ovih mišića je vrlo važno za bodibildera iz nekoliko razloga:

- zupčastog mišića ukazuju na činjenicu da je sportista postigla pravi vještina u detaljnoj obuci;

- Ovi mišići pomažu da se odvoji grudnog mišića iz široke mišiće leđa i oblikusi;

- dobro razvijen mišiće pridaju brzinu vaše tijelo više simetričan i sportski.

Neki ljudi su sretni malo više u prirodi od njih postavio velike potencijale za razvoj serratus mišića. Međutim, nisu svi ima ovaj prirodni talent i mnogi sportisti se zahteva da svjestan napor da se razvije serratus mišića. Predlažem da se upoznaju s nizom vježbi, koja je obojena u detalje, kako napumpati serratus prednjeg mišića. Dobro razvijena nazubljenim mišića omogućavaju mnogo efikasnije da pokaže mnoštvo različitih poza, posebno opcije izgled, gdje su ruke iza glave.

Upute: kako napumpati serratus prednjeg mišića.

1. Prvi vježba se vrši na horizontalnoj traci. Visi, podignite lijevu nogu dijagonalno preko torzo, lijevog koljena je potrebno da se do desne dojke. Onda je potrebno mirovati nekoliko sekundi, a zatim otpustite nogu u početni položaj u punom ispravljanje. Radimo istu stvar sa desnom nogom. Ponovite ovu vježbu pet ili šest puta.

Napomena: Ako je moguće, komplikuje vježbe, pokušavajući doći do kolena suprotnog ramena.

2.Sleduyuschee ostvaruju slična prvoj, također zaostaje koljena na grudi suprotno. Ona se razlikuje od prethodnog samo u koji se izvodi na atletskom klupi, u ležećem položaju.

Napomena: Sa svakim pristup, morate promijeniti ugao klupe.

3. U trećoj vježbi objašnjava kako napumpati mišiće zupčastog štap. Da biste to učinili, stavili mrena na ramenima iza glave. I krene čitavo telo, osiguravajući da krajevi štapova se nazire u zraku imaginarnom redovnih osam. Dok se krećete promenu pravca osmice, odnosno četiri osmice na sat, i četiri osmice u suprotnom pravcu.

Napomena: U ovoj vježbi, težina štap treba biti optimalna. Ako se odlučite za povećanje opterećenja, pitajte vašeg partnera koji će vam pomoći staviti šipku na ramenima i osigurati vam na kraju vježbe.

Neophodno je da vam skrenem pažnju na činjenicu da su sve male grupe mišića za proširene opterećenja (opremu mišića, kao i odnose se na njima) Ne sviđa mi se mali broj pristupa i maksimalne težine. Najbolja opcija bi bila za pripremu poseban program, koji pruža prilikom pristupa 30-50 ponavljanja ove vježbe. Ne bi trebalo da zbuni lagan, on je u tim vježbama, međutim, kada je to prikladno količini, a ne "kvaliteta". Koji je bio glavni faktor za pumpanje tih mišića.

Zupčasti trbušni mišići ne bi trebalo da swing više od dva puta mjesečno. Vježbe sa serratus mišića mora se odvijati u završnom dijelu treninga i prije zakazane dan odmora od treninga. Ovi uslovi ne treba zanemariti, jer ovi mišići su skloni ozljede, što bi ometati rad sa maksimalnom težinom dok izjednači ostale grupe mišića.