Kako biste odredili svoju idealnu težinu?

Procjenjivanje sebe samostalni na vagi, dok drugi ne pridaju važnost brojke, i veruj samo sebe u ogledalu. Koja je idealna težina treba da bude lice?

Idealna težina - je vrijednost na koju pojedinac osjeća dobro i nema bolesti uzrokovane ili pogoršani prekomjerne ili obrnuto neuhranjena.

Postoji nekoliko načina da se utvrdi vaše idealne težine, iako nijedan od njih nije bio potpuno u pravu. Formula za izračunavanje optimalne tjelesne težine važe za neke ljude i ne prilaze drugima. Težina ovisi ne samo na rast, već i na vrstu toga, distribuciju masti, mišićne mase zapremine, starosna dob, spol. Ljudi iste visine i starosti, o istom u smislu tijela, mogu imati različite težine. Nasuprot tome, koji ima visine i težine, ljudi mogu biti sasvim drugačiji izgled, niko neće biti spreman i jak, a drugi - malo debeo i mlohav.

Najčešći način za određivanje idealne težine je formula - rast od minus stotinu muškaraca i rast od minus stotinu i deset žena. Ova formula je najpogodniji za visoke ljude, ali ne radi za kratko, starije osobe i osobe s dobro razvijenim mišićima. Dakle, fluktuacija dozvoljeno u bilo kojem smjeru je u roku od 10%. U ovoj formuli usklađivanja se primjenjuju na ljude ispod 175 centimetara. Za one čiji rast ispod 165 cm - 103 oduzeti od rasta, za osobe sa povećanjem od 165 cm-175 cm - oduzmite 106 dopunjava ove formule i ovisno o tipu tijela. Za asthenics - visoka, fino kostiju - oduzeti od rezultanta vrijednosti od 10%, za hypersthenics - kosti, nabijen - dodati 10%.

Preciznije, možemo izračunati idealnu težinu prema formuli ostvari Quetelet. Ova vrijednost se zove indeks tjelesne mase. Prema metodi, što je uobičajeno u cijelom svijetu, obično su doktori. Da bi se izračunao indeks tjelesne mase, težine je potrebno, uzima u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima čovjeka. Dobijenu vrednost predstavlja deficit ili višak normalne težine. Norma je vrijednost od 19 do 25. Ako je očitavanje ispod 19, onda je to zbog nedostatka težine, ako je iznad 25, onda osoba sa viškom kilograma.

Jedan od najvažnijih ispravan način za određivanje optimalne težine se smatra da se izračuna sadržaj masti kao postotak od ukupne tjelesne težine. To se može učiniti samo uz pomoć posebne opreme. Normalne vrijednost je 21. - 24.% tjelesne masnoće za žene, 14-17% za muškarce. U našem vremenu nije bilo posebne vage, sa kojima možete odrediti ne samo težinu, već i procenat masti.

Postoji još jedan način da se odredi idealnu težinu - merenje obima struka. Ako struka veći od 80 centimetara, onda možemo govoriti o viškom kilograma. Ako je obim struka je više od 88 centimetara, to je pitanje ne samo višak masnoće, ali i značajan masnog tkiva na unutrašnje organe.

Kako blizu idealne težine pokazuje odnos obima struka do kukova. Potrebno je da mjerenje obima struka i bokova i dijele prvu vrednost do drugog. Za žene, najbolji je pokazatelj smatra se rezultat - 0,7, a standard - ne više od 0,85. Za muškarce, norma je vrijednost manja od 1. Ako je taj odnos u granicama normale, tjelesne težine je optimalan u pogledu zdravlja. Ova metoda nije savršen, jer ne uzima u obzir sadržaj mišićnog i masnog tkiva.

Drugi način da se odredi idealnu težinu - mjerenje vertikalnih nabora masti u blizini pupka. Ako je puta manji od 2 cm, težina - normalno, ako je više od 2 cm, višak težine prisutan. Nedostatak ove metode je u obzir mogućnost nepravilnog hvatanja nabora.

Od velikog značaja za očekivani zdravlje i život je lokalizacija masnog tkiva. Ako se formira masnoće ispod kože, to je - periferna gojaznost, ako - oko unutarnjih organa, to se zove centralna gojaznost. Drugi tip gojaznosti ima najviše negativan efekat na zdravlje.