Kako izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana na 7 kg: meni, dijeta i preporuke

Kao što je u posljednjih mjesec dana izgubiti na težini od 7 kg? Na neki način, to je vrlo jednostavan. Težinu osobe ovisi o tome koliko energije se troši kroz hranu i piće, a koliko se troši (spaljen) za pravilno funkcioniranje svih vitalnih sistema organizma. Ako je broj kalorija jednak broju potrošnog materijala, težina je stabilna. U skladu s tim, to više troši (ako je ova potrošnja ne povećava), veća je debljanje. Višak kalorija pretvara u masti i skladišti u organizmu. Izgubiti težinu 7 kg mesečno je moguće ako da konzumiraju manje kalorija nego ste uspjeli provesti. Težine počinje da se smanji kao tijelo je primoran da koristi masne naslage za više energije.

kalorijski deficit

Izgubiti na težini od 7 kg mjesečno, potreban vam je kalorijski deficit. Kako to postići? To može izgledati banalno, morate jesti zdravo niskokalorične hrane i vježbanja. Jedan kilogram masti sadrži oko 7.000 kalorija. Tokom intenzivnog sat treninga sagorijeva oko 600-800 kalorija. Obavljanje jednostavne proračune, možemo reći da je samo deset grama masti možete izgubiti od 10 dana od aktivnog sporta. Međutim, stručnjaci ne preporučuju previše brzo gubi na težini. Težina treba da ide sporo. Gubitak težine više od jednog kilograma tjedno, možete izgubiti mišića, a ne masti. Takvo smanjenje težine nije stabilan, tako da je najbolja opcija bi bio gubitak u prosjeku 0,5-1 kg tjedno.

Mijenja svoj način života zauvijek

Kako izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana na 7 kg? Neki ljudi izgubiti težinu kroz strogu dijetu za kratko vrijeme. Međutim, kada je dijeta je više, često se vrate u svoje stare navike u ishrani, a sa njima se vratiti i dodatnu težinu. Ono što je nedostatak kratkoročnih dijeta? Činjenica da je nekoliko dana tijelo ne može da se navikne na zdravu hranu, ali dosadno štetnih goodies u vremenu. Stoga, ako se i promijeniti način života, bolje je da se to uradi na duge staze. Lifestyle uključuje hranu i piće, kvaliteta hrane, dijeta i količinu fizičke aktivnosti.

Motivacija je presudna

Izgubiti na težini od 7 kg u dva mjeseca ili manje uz održavanje postignutih rezultata, potrebno je da bude dovoljno motivirani, to zaista nastojati da unaprijedi svim aspektima života. težina plana gubitak će početi raditi samo ako postoji ozbiljna želja da se izgubiti na težini, a tu je i razumijevanje da višak kilograma i gojaznosti je pravi problem i predstavlja opasnost za zdravlje. Korisni savjeti će biti u pisanom obliku o razlozima zbog kojih je odlučeno da se izgubiti na težini, pa šta bude. Držite ovu listu na umu kao odlično sredstvo za motivaciju.

Jasne ciljeve i realne raspored

Kada gubitak težine važno je postaviti sebi jasan gubitak željenu težinu. Kako izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana do 7 kg, 10 kg ili više? Neki ljudi teže za postizanje idealne težine u najkraćem mogućem roku. Volje - a hirovita stvar, a ako postavite svoj nemoguć zadatak, a zatim nisam vidio pozitivne promjene, a onda dolazi razočaranje. Raspored mršavljenja treba biti realan, svi, pa i najmanji, uspjeh će motivirati i da neće dozvoliti da se odreknu prerano. Njegova dug put do idealne figure može se razložiti na nekoliko faza, na primjer, možete postaviti cilj izgubiti na težini je 7 kilograma u narednih 4-6 nedelja. Jednom kada je postignut taj cilj, može se postaviti za drugu, i tako dalje.

stabilna mršavljenja

Za većinu ljudi koji imaju višak kilograma dobrog zdravlja koristi će biti gubitak čak 5-10% od početne težine. Na primjer, ako osoba težine 100 kg, na raspolaganju 5-10 kg će stvoriti puno pozitivnih poena, kao što su lakoća, poboljšati sveukupno zdravlje, nedostatak otežano disanje i tako dalje. Ovaj gubitak težine će biti stabilna i najkorisniji za zdravlje, čak i ako to nije najdraža idealne težine. Da li je moguće izgubiti težinu 7 kg u posljednjih mjesec dana? Komentari o ljudima koji se odluče na ozbiljno proces transformacije njegovog tijela, po pravilu, oni kažu da ništa nije nemoguće.

Sve po planu

Osim postavljanja ciljeva realan gubitak težine će biti korisno izraditi detaljan plan kako bi se osjećaju da će imati najveći utjecaj na promjene u težini. Na primjer, ako je komad torte jeo na dnevnoj osnovi, plan treba napraviti neke promjene, smanjenje je zadovoljstvo da se dva puta tjedno. Važno je da se rade stvari postepeno, bez ulaska vaše tijelo u stresno stanje, jer ako zabranjuju sebe jesti čokoladu za sve, to će biti najtraženijih proizvoda. Kako kažu, zabranjeno voće je uvijek slatko. Ali, ako znate da to nije zabranjeno delikatnosti i ponekad može priuštiti da pojede komad dnevno (ne cijeli pločice!), Onda možete postupno smanjiti žudnju za štetne slatkiša. Idealna opcija bi bila da zamijeni beskorisnih slatkiša (bombone, kolači, torte, itd) korisno (voće i bobice). U ovom slučaju postavlja se pitanje dozom, jer čak i ako jedete tri jabuke umjesto jednog, štete od toga nije da je nemoguće reći, na primjer, o kolačima. I to nije samo dijeta: izgubiti težinu 7 kg mesečno može praviti male korake, postepeno mijenjati do neprepoznatljivosti način života.

Sebi nutricionista

Možete početi pratiti svoju trenutnu ishranu. Da biste to učinili, voditi dnevnik, sve što jesti i piti, kao i obroka snimanja. Potrebno je uključiti sve, čak i najmanji zalogaj. A tjedan dana kasnije, ovi podaci se mogu analizirati samostalno ili da se konsultuje sa nutricionista. Na propisanom obrascu će biti jasno vidljivo sve mane, koje se onda mogu eliminirati. Kako bi se izgubiti težinu, samo trebate jesti manje kalorija nego što je bio u tekućoj dijeti.

Savjeti o prehrani

• Izgubiti na težini potrebno je jesti, ali ne i sve neselektivno. Prehrana treba biti zdrav i uravnotežen.
• Dijeta treba da sadrži vlakana i složenih ugljikohidrata (cijeli pšenice kruh, smeđa riža i tjestenine durum, zob, grašak, sočivo, žitarice, mahunarke, voće, povrće).
• Ograničiti vrijedan jesti masne hrane, kao što su masne meso, sireve, punomasno mlijeko, pržena hrana, maslac i tako dalje.
• Najbolji ishrane meso - je piletina. Cook bi trebao biti bez ulja, može se peći u pećnici ili na pari.
• Služi se bez majoneza i suncokretovo ulje, i maslinovo ulje, malo masti kiselo vrhnje ili sok od limuna.
• Izbjegavajte stoji slatkih pića i namirnice poput čokolade, bombona, kolači, torte. Gdje god postoji dio šećera i masti, sadrži prazan, a osim puno kalorija. Zadovoljstvo samo na trenutak, ali dobro za tijelo br.
• Važno je da se u skladu sa dijetom, treba da bude najmanje tri obroka i dve užine, ako je to potrebno
• Preskočite doručak, ručak ili večera se ne preporučuje. Gladovanje tokom dana dovodi do prejedanja večeri.
• Korisno za organizam će izbjeći pretjerano slana i začinjena hrana. Prilikom pripreme obrok vrijedan soli za pet minuta dok kuhani.
• 2-3 tjedno trebate pokušati jesti ribu, uključujući i masti (haringa, skuša, sardine, losos, tuna).

Kako možete izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana na 7 kg: Meni 4 sedmice dijeta

№1 sedmica

Cilj: povećati broj obroka na pet (doručak, užina, ručak, užina, večera) i da isključi iz izbornika štetnih proizvoda (čips, peciva, kolači, slatka pića i tako dalje). Kao užinu - voće.

№2 sedmica

Ciljevi prvom tjednu dodaje se potpuno isključenje pržene hrane u ulju, i sve životinjske masti (maslac, mast, krema). Dan trebali jesti 2 salate od povrća.

№3 sedmica

Sljedeća je da napusti masno meso, zamjena sa riba i drugih morskih plodova, piletina noge zamijeniti pileća prsa. Moramo da pokušamo da imaju jedan obrok ne prelazi 250-300 grama.

№4 sedmica

Ograničenja postaje veća, može se jede samo čaj bez šećera, kaša (za doručak), sir, jaja, ribe i salate od povrća. U jutarnjim satima, možete jesti mali komad integralnog kruha. Kafa i voćni sok morati da se odrekne, zamjenjujući ih sokove vodom i povrća. Posljednjih dana u ishrani smatraju izlaz i vrlo su važni. Možete jesti gotovo sve, osim za "prazne" i štetne hrane, poštujući pet-singl dijetu. Dobar savjet za konsolidaciju rezultati neće preopteretiti želudac: jedna porcija treba težiti više od 200 grama za žene i ne više od 300 grama za muškarce.

Po pravilu, kratkoročni dijeta - to je korak unazad (izgubili na težini od 1 kg - 2 kg dobila). Kako izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana na 7 kg? Prvo morate imati strpljenja. S jedne strane, čini se dugo, ali u stvari mjesečno - to nije tako dugo već vremena. Ponekad će godine lete po - nećete primijetiti. Možemo pretpostaviti da je to put progresivni korak, koji će u budućnosti dovesti do idealne težine i pustiti ga da ostane.
U ovom trenutku, ne bi trebalo da smeta da velike fizičke napore, sat šetnje dnevno ili posjet bazena za početak bi bilo dovoljno. Od najveće važnosti je restrukturiranje prehrambene navike. Izbornika treba biti uravnotežen i raznolik.