Kako naučiti da se kršila od nule? Kako radi sklekove kod kuće

Push-up su jedna od najboljih vježbi koje su izmislili čovječanstva. Za njegovu realizaciju vam neće biti potreban nikakav alat. Push-up pomoći da razviju snagu nekoliko mišića. Osim toga, u ovom trenutku postoji više od stotinu različitih varijanti takve vježbe za one koji vole sve stvari nove. Zbog toga ne postoji ništa čudno u pitanje kako da uče da se kršila od nule.

Osnova programa obuke

Obavljanju osnovnih vježbi, možete lako pratiti vaš napredak. Osim toga, danas postoji ogromna količina sistema treninga, koji su bazirani na to sklekova. U tom smislu, treba shvatiti detaljnije kako da nauče da se kršila od nule.

Zgodan i sve omiljene vježbe

Zašto je tako visok popularnost sklekove? One su udobne, nepretenciozan i pomoći u razvoju nekoliko grupa mišića. ovu vrstu vježbe se zove bazu. Većina opterećenja počiva na mišiće prsa i ramena. Takođe, tokom vježbe se koriste biceps, leđa i ABS. U tom smislu, možemo reći da je push - zgodan dovoljno vježba kroz koju trenira gornji dio tijela. A ako s njima i obavljaju čučnjeva sa zgibove, sklekove mogu postati osnova za bilo koji program kod kuće treninga. Ove vježbe ne zahtijevaju ništa. Za njih, potrebno je samo malo prostora i prečku.

Nemojte zaboraviti o pravilnoj tehnici

Ako želite da shvatite kako da nauče da se kršila od nule, treba da zapamtite o pravilnom tehnikom. Tek kada je učinjeno ispravno, vježba se može uspješno pumpa apsolutno sve mišiće, bez povlačenja ili ranjavanja lično. Tehnika je važno da se poštuju i zbog toga je potrebno stalno pratiti vaš napredak. Drugim riječima, ako je juče izvršena korektno oko 30 sklekova, i danas - 60, ali niste u isto vrijeme pao do kraja, ali samo pola, a onda govoriti o onome što ste postali jači, ne možeš.

Stoga, ako želite shvatiti kako da nauče da se kršila sa zemlje, neophodno je da se pravilno izvoditi vježbe. Ako ne - to je potrebno da se smanji opterećenje zbog veće podrške i manje ponavljanja.

Kako radi sklekove zar ne?

Postoji nekoliko osnove što je potrebno imati na umu da tehnologija je postala ispravna. Tokom spuštanja na pod ruke moraju biti postavljene jedna od druge na udaljenosti od nešto više od širine ramena. Uprkos indeks snagu i razinu obuke potrebno učiniti vježbu iz pozicije u kojoj su udobne. Da pokupi određenom položaju mogu da se prethodno, prije početka vježbanja. Treba da znate da klasične sklekove su one koje predstavljaju ruke koje su u širini ramena. U ovoj situaciji teret stavljen na grudima u većoj mjeri, i triceps - manje. Kada se dostigne uska formulacija ruke većinu opterećenja, naprotiv, ruke. Sa širokim ruku pozicije maksimalni naglasak je stavljen na samo jednu dojku. Posljednje dvije verzije najsloženijih. Samo u tom slučaju, trebalo bi da ih potez ako klasične sklekove uspješno savladali.

Noge moraju biti postavljene u da vas bude što ugodniji. Neko stavlja nogu na isti način kao i ručno - u širini ramena. Neko ih spaja. Poseban značaj u njihov položaj tamo. Zbog toga je potrebno da to učini, da je pogodna za vas. Međutim, u širem aranžmanu noga će biti lakše držati ravnotežu.

ne bi trebalo da arch tijelo

Da bi se shvatilo kako se radi sklekove na podu, treba imati na umu da se tijelo treba produžiti naprijed. To bi trebalo da bude postavljen tako da formira pravu liniju. Drugim riječima, ne budi previše niža ili podigne glavu ili stražnjice. Zapamtite, što više uspravan položaj uzima, to bolje će redistribuirati opterećenja između mišića. U skladu s tim, vježbe će biti sigurniji.

U slučaju da je ispravan stav je teško prihvatiti i razumjeti kako radi sklekove na podu, lov, onda treba pokušati sledeću opciju. Vi prihvatate da se "zaustavi leži" na takav način da su udobne. Nakon toga napete stražnjice s novinarima i uvucite stomak. To će pomoći ispraviti kičmu i da vas guraju u ispravan položaj.

Tokom vježbe treba da se radujemo i samo naprijed, a ne dole. Kao što je već spomenuto, tijelo treba da formira pravu liniju. U početni položaj ruke ravno. Drže tjelesne težine. Usvojili smo pravilnom položaju? Onda ste spremni za sklekove.

Počinjemo za izvođenje vježbe

Kako radi sklekove kod kuće? Početne situacija je poznata po vas. Sve preporuke su shvatili i upoznali. Nakon toga treba isceđenom se jednom, pokušavajući da je moguće kako bi se osigurala opremu. Neka bude ni potrebno u slučaju je vrlo teško. Imajte na umu, samo kada je ispravna tehnika može se očekivati da će rezultirati. Tako da ne pridruže toliko ponavljanja. Da li svi visoke kvalitete.

Pokušavajući zadržati startnu poziciju, počnite polako spustite prsa prema podu. Laktova treba biti savijene pod uglom od 90 stepeni. U tom slučaju, ako postoji fizički trening, treba spustiti sve dok grudi dotakne pod. Odmah je potrebno za izračunavanje vremena i strogo se fokusirati na njega.

Ako ne znate kako se radi sklekove kod kuće, ne zaboravite da je neophodno da bi laktove blizu tijela. Ako oni počnu da se razilaze, potrebno je uzeti kratku pauzu - da ste umorni. U tom trenutku, kada se do potrebnog nivoa, potrebno je mirovati neko vrijeme. Nakon toga, sa pokretom eksplozivnim ruku, vratite tijelo u prvobitni položaj.

Odredite svoj maksimum

Dakle, jedan push-up je sproveo vas. Zatim pokušajte napraviti još nekoliko ponavljanja. Vježba bi trebao biti sve dok je postojao osjećaj da je teško pravilno izvoditi tehniku. Ruke može drhte na ovom, a sljedeći ponavljanje se može učiniti samo uz pomoć tegljača nogu i leđa. To znači da je maksimalni broj ponavljanja obavlja za vas u ovoj fazi. ne bi trebalo da se uključe u varanje. Govoreći o tome koliko vremena treba da radi sklekove, treba napomenuti da je deset redovnih sklekova i još pet sa kreten - lošiji rezultat nego, na primjer, 11 ponavljanja izvesti pravilno.

sigurnost na prvom mjestu

Takva osnovna vježba može se smatrati relativno siguran. Pogotovo ako je zadovoljan sa svojom težinom. Drugim riječima, sa odgovarajućim tehnikama i pokazuje zdrav razum u kombinaciji sa samoodržanja instinkt, ne dobijete bilo kakve povrede. Isto tako, da se ne ošteti, potrebno je u prvom danu, kao što je već rečeno, izračunati koliko je potrebno da se radi sklekove. Broj ponavljanja treba postepeno povećavati.

Kada kičme je zakrivljen, možete dobiti stisak živce kralješka, kao i bilo koji drugi problem. Ako se ruke stavlja nije previše ugodno, tu će vjerojatno povući zglobova. Stoga, za vježbe treba pristupiti odgovornije. Osim toga, ako želite postići velike rezultate, potreban vam je krug sklekova. Njen oblik vam mogu samostalno, fokusirajući se na mogućnosti.