Obim bicepsa muškaraca: stopa i preporuka za povećanje

Formirani tijelo jednog od "emisije" mišića je biceps. Šta je to? Ovo je mali dvoglavi mišić koji je priključen na lopatica i radijus. Da pruža dizanje i savijanje gornjeg ekstremiteta. Ako je obim bicepsa ste daleko od savršenog - nije važno. Ovaj mišić može pumpa. Međutim, da bi ga savršenim, morate uzeti u obzir mnoge preporuke stručnjaka.

Obim bicepsa: norma

Ste podešeni da rade na mišiće? Onda ti korisne vježbe ispod. Ali, prije nego što odete u njima, hajde da otkrijemo ono što je normalno obim bicepsa? Profesionalni treneri kažu da takve brojke ovise o starosti čovjeka:

• 20-29 godina - volumen je 33.3 cm.
• 30-39 - povećan na 34,8 cm.
• 40-49 - je norma i vrijednost 34,8 cm.
• 50-59 - optimalna brojka od 34,5 cm.

ključne preporuke

Ako ste tek počinje da vježba, da se formira idealan biceps veličine, slušati savjete stručnjaka:

1. Nemojte zakazati mnoštvo aktivnosti tokom sedmice. Za ove mišiće je mnogo važnije od kvaliteta vježbe. Nepotrebnog stresa može dovesti do zaustavljanja rasta mišića. Preporučuje se upumpava biceps 1 put tjedno.
2. Odaberite jedan od dolje opisanih kompleks 2 vježbe. Svaki od ovih ponoviti 8-10 puta. Preporučuje se da se izvrši jednu vježbu za 2-3 setova.
3. Uzeti dobar težinu, ali je dozvoljeno za vas.
4. Postepeno povećavati broj ponavljanja (15 puta) i broj setova (3-4). U ovom slučaju, svakih 5-6 tjedna, komplikacije težine smanjuje i broj setova. Ovaj pristup će osigurati potrebnu odmora za bicepse. On će morati da stimuliše mišiće da rastu i ostavite da se u potpunosti oporavi.

Razmotriti najefikasnije vježbe koje vam omogućuju da stvorite prekrasan biceps.

Podizanje štap

Svi ljudi koji su zainteresirani za kako povećati biceps, potrebno je da se upoznate sa ove vježbe. Smatra se da je najbolje za formiranje biceps mišića. U ovom slučaju, to je pogodan za osobe s bilo kojim građe.

Dizanje utega biceps kako slijedi:

• Stand visok. Ne bi trebalo da savijati leđa, a to je važno da ne se vuku. Noge dogovoriti širine ramena.
• Podizanje bar, pobrinite se da se ne dodiruje grudi. Spuštanje ga, ne treba odgoditi.
• Optimalno vrsta ritma smatra se: 1 sekunda - na dizanje 2 sekunde - za smanjenje.

Neki sportisti kao zakrivljeni Barbells. Takav ljuska je dovoljno udoban za početnike. Ali ne treba ga koristiti za profesionalce. Ovo bar nije ni učitati na sve mišićne (duge glave se gotovo nije uključen).

Vježba s bučicama

Bar mogu biti zamijenjeni drugom opremom. Za ove svrhe, savršeno odgovara bučica. Držite ih u vašim rukama, uradite vježbe je gore opisano. Za vlasnike duguljaste mišiće pomoću bučica čak i poželjno. Zapamtite, dugo biceps treba znatno proširiti dnu. S tim u vezi, preporučuje se da se podigne bučice, sjedi na površini, sa nešto blokirati vratiti nazad.

Ako je biceps kratak, izaberite klasične vježbe:

• "Hammers";
• dizanje bučica u stojećem položaju;
• uspon granata sjedi na klupi Scott.

Ove vježbe će povećati količinu velikih bicepsa.

Rad na traci

Ako ne možete priuštiti treninga u teretani, to je sasvim moguće da pumpa bicepse koristeći zgibove. Međutim, vježbe, koja ima za cilj - da se poveća obim bicepsa, je malo drugačija od klasičnog performanse. Napomena ove karakteristike:

1. Grip se preporučuje samo povratak.
2. Udaljenost dlanovi med ne smije biti više od 8 cm.
3. Padaju pre nego što stigne do kraja. Laktovi treba da se savije.
4. Ići gore na traci do tačke u kojoj brade dolazi do bara.
5. Napredna sportista preporučuje se da se uhvati korak s utezima.

Osim toga, odlični rezultati će dati statističke vježbe. To je velika opterećenja biceps, izazivajući ga da počne da raste u njihovim tomova.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

• Povucite horizontalnoj traci državi da bar je na nivou grudi.
• Držite ovu poziciju. Nastavite da "visi" do tada, sve dok ne osjeća umorno.
• Za sljedeće pristup preporučuje se da ovu mogućnost. Sada "visi" na traci savijanjem laktove pod 90 stepeni. također zadržavati "do posljednjeg" u tom položaju.

pravo sklekove

Koji je obim bicepsa može formirati primjenom takve vježbe? Mnogi sportisti vjeruju sklekova potpuno beskorisno razraditi mišiće. Drugi sportisti naglašavaju njihovu efikasnost. Profesionalci kažu da je sklekove stvarno su inferiorni u svojim vježbama učinak je gore opisano. Međutim, ne treba ih klasifikuje kao beskorisno. Oni su dobro naduvane biceps, ali to ne doprinosi njegovom razvoju.

Drugim riječima, u toku push biceps nisu povređeni vlakana. Stoga, krv sipa mišića ide prilično brzo. Ako biceps povreda je povećan za vlakna, iznos će ostati još dugo vremena. Voki razraditi biceps ne razlikuju od klasičnih verzija vježbe. Međutim, oni imaju nekoliko mogućnosti:

• Četka tokom vježbe moraju biti raspoređeni ranije.
• Ruke pritisne na tijelo.
• Na runtime, laktovima potez bez ikakvog odstupanja.

Naravno, kao i sklekove neće dati rezultate koje dobijete sportista radi kreten ili mrene. Ali redovno ih nosi, početnik može postati vlasnik dovoljno "sportski" biceps.

Nastava s utezima

Vrhunski povećati biceps muškarci mogu biti uz pomoć težine. Posebno je pogodan takav projektil one pojedince koji su po prirodi predispoziciju za atletsku. Profesionalni treneri kažu da su vježbe s utezima se može koristiti sa bilo kojim muške građe. Kako se nositi s takvim ljuske? Vratimo se na prvi vježba. Ali sada je potrebno da se zameni težine bara. Stručnjaci kažu da će ova ljuska pomoći sportistima poboljšati biceps olakšanje.

Statistička obuka sa bučicama

Treneri preporučuju još jedan odličan vježbe za pumpanje bicepse. Lako je izvesti kod kuće. Opet ti je potrebno bučica. Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Uzmite u svakoj ruci na kreten.
2. Sada savijte laktove tako da su pod uglom od 90 stepeni. U ovom položaju zadržavaju oko 30 sekundi.
3. Držite bučice u ruke, počne da se okreće četke unutra. U ovom slučaju, ruke moraju biti spuštena polako i onda pokupiti.
4. Kada se mišići imaju potpuno umorni, jednostavno pritisnite gornjih ekstremiteta sa bučicama za ramena. Šetnja tako već neko vrijeme.

Ostvarivanja gore dali veliki porast u biceps, ne zaboravite da se odmori.